¿Puede el entrenamiento de fuerza ayudar a moldear tu cuerpo? ¿Cómo perder peso más rápido?
¿Qué es el entrenamiento de fuerza? Muchas personas, especialmente las niñas, sólo se quedan en algunas teorías sobre la pérdida de peso. Por ejemplo, sé que la pérdida de peso no puede depender únicamente del ejercicio aeróbico, pero no sé qué significa el entrenamiento de fuerza. ¿Cuál es el papel del entrenamiento de fuerza? Pero si quieres perder peso pero no puedes evitar aprender sobre ello, sígueme para conocerlo.
Algunas personas dicen que si se quiere perder peso hay que recurrir al ejercicio aeróbico, y el entrenamiento de fuerza no puede consumir grasa. Aunque el entrenamiento de fuerza no consume grasa directamente, puede ayudar a las personas a aumentar la masa muscular. A medida que aumenta el contenido muscular en el cuerpo, la tasa metabólica basal aumentará en consecuencia y también se acelerará la eficiencia de la quema de grasa, lo que naturalmente logrará el propósito. de perder peso.
No solo eso, el entrenamiento de fuerza también puede ser un ejercicio específico para perder peso. Es una buena opción para las personas que desean moldear y desarrollar un cuerpo * * *, mientras pierden grasa. El método de entrenamiento es combinar primero el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico, y luego hacer primero el ejercicio aeróbico.
Mucha gente piensa que la eficacia de quemar grasas media hora antes del ejercicio aeróbico es muy pobre. Si quieres adelgazar, debes persistir durante más de media hora. Debido a que el entrenamiento de fuerza consume principalmente glucógeno en el cuerpo en lugar de grasa, hacer primero un entrenamiento de fuerza y luego hacer ejercicio aeróbico puede poner al cuerpo directamente en un estado de quema de grasa, lo que puede ahorrar demasiado tiempo en la primera media hora.
Hacer primero un entrenamiento de fuerza y luego hacer ejercicio aeróbico puede quemar grasa y desarrollar músculo. No hará que el cuerpo pierda músculo mientras quema grasa.
Entonces, ¿cómo elegir entre ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza?
Comprender la relación entre el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico, y cómo maximizar sus efectos en la pérdida de grasa. Los movimientos dóciles pueden consumir más calorías y hacer que las diferencias entre las personas sean más simétricas. ¿Qué es entonces el llamado efecto compuesto? Los movimientos compuestos se refieren a sentadillas, empujones, press de banca, despertares y otros movimientos que involucran múltiples articulaciones y grupos de músculos.
¿A qué debes prestar atención al realizar un entrenamiento de fuerza?
1. Calienta antes del entrenamiento de fuerza y estira después del entrenamiento.
Puedes hacer algún ejercicio aeróbico sencillo 10 minutos antes del entrenamiento, lo que puede ayudarte a aumentar tu frecuencia cardíaca y temperatura corporal, prepararte para el próximo entrenamiento de fuerza y luego hacer algún ejercicio aeróbico sencillo después del entrenamiento de fuerza durante sus objetivos de entrenamiento diario. Estírese para restaurar los músculos contraídos a su posición original. Cuando los músculos están cansados después de un entrenamiento prolongado, es muy necesario realizar algunos estiramientos adecuados.
2. Respiración normal
La respiración normal durante el entrenamiento de fuerza puede prevenir eficazmente el aumento excesivo de la presión arterial y mantener un equilibrio relativo entre la inhalación y la exhalación.
3. Mantén el pecho erguido y la cabeza erguida.
Los levantamientos de pecho y los pull-backs pueden ser muy versátiles y adecuados básicamente para cualquier sesión de entrenamiento, por lo que puedes prestar atención al realizar estos movimientos de entrenamiento.