5 principios sobre cómo mantener el peso después de perder peso y perder peso para siempre.
Cómo mantener el peso después de adelgazar
1.30 Tartamudez.
Aunque Kim Hyuna es muy delgada, era una niña gordita cuando era niña. A Kim Hyuna le encanta comer y nunca ha sido un tabú, pero para no comer demasiado a la vez, Kim Hyuna estipulará que cada pequeño bocado debe tomarse 30 veces, para que la comida sea fácil de digerir y no fácil de ganar peso. , y aún puede hacerte sentir lleno.
2. Consume menos productos con almidón
Kim Hyuna cree que los pasteles, panes, bollería y otros almidones refinados son alimentos procesados con alto contenido de azúcar, lo que no sólo te hará ganar peso sino que también te hará ganar peso. también puede causarle efectos adversos a su salud. Por lo tanto, Kim Hyuna intentará evitar comer dichos alimentos.
3. Coma pequeñas cantidades y con frecuencia.
Debido a que le encanta comer, Kim Hyuna no evita comer particularmente, pero también le preocupa comer demasiado, por lo que se obliga a comer más. Por ejemplo, come algo. Mantener la energía durante la práctica de la danza. Sin embargo, si hay actividades recientemente, Kim Hyuna intentará "una comida al día" para perder peso, pero Kim Hyuna no se sentirá perjudicada por esa comida, definitivamente la comerá bien y logrará un efecto reconfortante.
4. Permanecer de pie después de las comidas
Para ayudar a la digestión y evitar la acumulación de grasa abdominal, Kim Hyuna insiste en permanecer de pie después de las comidas. Incluso si cena con amigos, si todavía tiene tiempo después de cenar, Hyuna elegirá caminar a casa.
5.1 Movimientos circulares 5 veces
Aunque la cantante y bailarina Kim Hyuna suele practicar baile, Hyuna todavía encuentra tiempo para ir al gimnasio a hacer ejercicio y volver a entrenar durante la semana. Por ejemplo, los volantes y las cintas de correr son equipos que Kim Hyuna usa a menudo. Ocasionalmente, también juega bádminton con amigos, lo cual no solo es divertido sino que también mejora la amistad entre amigos.
Por qué no recuperas peso después de perder peso
Simplemente mantén hábitos de alimentación saludables y hábitos de ejercicio. Las investigaciones muestran que si las personas obesas continúan siguiendo el plan de pérdida de peso durante un año después de perder peso con éxito, pueden adaptarse al nuevo peso y alcanzar indicadores fisiológicos normales, logrando así un verdadero éxito en la pérdida de peso. Por el contrario, si interrumpes el plan de adelgazamiento inmediatamente después de perder peso, tendrás más probabilidades de ganar peso. Debido a que tu cuerpo carece de energía debido al plan de adelgazamiento anterior, una vez que no controlas tu dieta o dejas de hacer ejercicio, tu cuerpo absorberá rápidamente el exceso de calorías para compensar tu peso. Es por eso que la señorita Jiu se ha opuesto a todo tipo de dietas únicas y patrones de dieta estrictos, porque es posible perder peso rápidamente, pero es imposible mantenerlo durante un año. Sólo practicando hábitos de vida saludables y perdiendo peso lentamente se podrá evitar un rebote loco.
Consejos para no rebotar después de perder peso
1. Añade suficiente agua
Después de perder peso con éxito, debes prestar atención a añadir suficiente agua todos los días para acelerar. aumentar el metabolismo del cuerpo. El metabolismo del cuerpo se ralentiza cuando se deshidrata, lo que facilita que las personas aumenten de peso. Generalmente, beber unos 8 vasos de agua al día puede satisfacer las necesidades del organismo.
2. Calcula las calorías de los alimentos
La razón general de la obesidad es que la ingesta calórica es superior al consumo. Conocer las calorías de los alimentos, calcular y registrar la ingesta diaria de alimentos y calorías no sólo puede servir como base para realizar un seguimiento del consumo, sino también para el autocontrol o la ingesta selectiva a la hora de comer, y para desarrollar hábitos alimentarios saludables.
3. Comprar comida en paquetes pequeños
Las investigaciones demuestran que si compramos comida en paquetes grandes, podemos comer 44 más. Los paquetes de alimentos más grandes aumentan en gran medida sus posibilidades de comer varias porciones a la vez en comparación con aquellos con porciones más pequeñas de una sola porción. Así que trate de elegir alimentos en paquetes pequeños.
4. Alivia el hambre antes de las comidas
Para evitar comer en exceso durante las comidas, puedes tomar algunos snacks aproximadamente una hora antes de las comidas, como un trozo de queso duro, una manzana o algo bajo. -queso de azúcar. Esto ayudará a reducir el hambre y evitará comer en exceso en una mesa abundante.
Una forma de prevenir el aumento de peso después de perder peso
1. Comer varias veces al día (preferiblemente hasta 6 veces). Las investigaciones muestran que las personas que comen bocadillos con frecuencia tienen menos probabilidades de aumentar de peso que aquellas que comen tres comidas al día.
¡Pero el total de calorías producidas por el "refrigerio" debe incluirse en el total de calorías necesarias para el día!
2.No te saltes el desayuno (debe ser saludable, no rico en colesterol), de lo contrario te faltará energía para la actividad física si comes demasiado en un día.
3. La última comida del día debe ser sencilla y pequeña, y los tipos de alimentos de cada comida deben ser limitados. Los nuevos alimentos estimulan tu apetito, así que no te excedas.
4. 6-8 vasos de agua todos los días. El agua ayuda a metabolizar la grasa en el cuerpo y suprime el apetito.
5. Mastique con cuidado y lentamente para estimular el centro del apetito del cuerpo lo suficiente como para "ordenar" que se deje de comer.
6. Come menos de lo que quieres, deja algo de espacio y siéntate durante 20 minutos para permitir que el cerebro ajuste la señal de saciedad, de modo que ya no sientas hambre. Actualmente, se anima a comer entre siete y ocho veces por completo, lo que es bueno para la salud.