¿Qué debo hacer si tengo tanta hambre que no puedo dormir por la noche mientras pierdo peso? ¿Quién compartirá?
Por eso hoy quiero decirles a mis amigos:
Si tienen mucha hambre y no pueden dormir por la noche, pueden comer menos alimentos ricos en proteínas, como pechuga de pollo, Carne de res, pescado y camarones, huevos duros y verduras frías, pero no coma carbohidratos ni otros alimentos ricos en calorías, como fideos de arroz, dulces, frituras, etc.
Tal vez las personas que están perdiendo peso también sepan que la forma más saludable es hacer dieta y hacer ejercicio, pero yo hice esto antes y el efecto no fue muy bueno.
Antes del embarazo, mi peso era de 110 libras. Después de que mi segundo hijo cumpliera un mes, mi peso se disparó a 160 libras en cuatro años y medio. Las zonas rurales de aquella época no eran como la era de la pérdida de peso universal. Además, no es bueno amamantar al niño todos los días, hacer tareas del hogar, del campo o ponerse a dieta. La dieta actual requiere alto contenido de proteínas, bajo contenido de carbohidratos y comer más. Pero en ese momento no digas que no entiendes estas cosas. Incluso si lo hay, todavía estás dispuesto a comer solo si eres mayor o menor. Recuerdo claramente que los huevos y el tofu eran un lujo.
Más tarde, intenté perder peso una y otra vez. No me atrevo a comer buena comida. Tengo miedo de comer suficiente comida. Casi no comí los bollos al vapor. Camine rápidamente, practique yoga y limpie su cuerpo todos los días durante más de una semana. Como resultado, bajé de 160 libras a 150 libras en diez años y solo perdí 10 libras. Ay dios mío.
Pero lo que más me preocupa es mi hijo, que tiene unos 20 años y pesa más de 130 libras. Siempre usaba la excusa de que se lesionó el tobillo mientras jugaba baloncesto y no quería hacer ejercicio. Los jóvenes no podían controlar lo que decía. Para dar ejemplo a mis hijos, decidí perder peso.
Lo siento, está un poco lejos. Hablemos de formas específicas de perder peso.
Normalmente beber no menos de 2000ml de agua cada día. Para adelgazar hay que mantener la boca cerrada, hacer dieta es imprescindible y luego mover las piernas. La dieta científica también es muy importante.
Tres comidas al día deben ser nutricionalmente equilibradas. La razón por la que no pude perder peso antes fue porque comía demasiados carbohidratos y muy poca proteína. El rápido rebote del arroz glutinoso significa que el cuerpo carece de los nutrientes más básicos.
La ingesta diaria de proteínas es de 1,2-1,5 g por kilogramo de peso corporal, y la ingesta de carbohidratos es de 2-3 g por kilogramo de peso corporal.
Las verduras frescas generalmente tienen un contenido de humedad de 65 a 95, son ricas en vitaminas, minerales, fibra dietética y compuestos vegetales, y son bajas en calorías.
La mayoría de las frutas frescas contienen entre un 85 y un 90% de agua y son ricas en vitamina C, potasio, magnesio y fibra dietética.
En una comida, asegúrese de que el peso de las verduras represente aproximadamente la mitad y que haya entre 200 y 350 g de frutas cada día. Esto puede garantizar una dieta equilibrada y proporcionar suficientes micronutrientes.
Coma al 70% de su capacidad completa todos los días, no ingiera carbohidratos en la cena, siga haciendo ejercicio y no coma alimentos ricos en calorías incluso si tiene demasiada hambre para dormir, de lo contrario la pérdida de peso terminará en un fracaso.