¿Cómo comer durante la pérdida de peso?
1. Recetas para adelgazar
1. Espinacas
Las espinacas tienen unas 24 calorías por cada 100 gramos y son un alimento bajo en calorías. Las espinacas son muy ricas en vitamina C y se vuelven muy suaves cuando se cocinan. Cocinados junto con otros platos, los nutrientes pueden ser complementarios y tener un buen efecto adelgazante.
Receta para adelgazar: sopa de espinacas hervidas.
Parece haber muchas formas de perder peso con col china, pero las espinacas parecen raras veces. La espinaca es rica en hierro y es el "tónico" entre las verduras de hojas verdes. Quizás no entendiste que las espinacas tienen un alto contenido calórico. De hecho, las espinacas tienen la mitad de calorías que las manzanas y son ricas en minerales y oligoelementos. Las espinacas también pueden eliminar toxinas de la sangre, aliviar el estreñimiento y desintoxicar. Por lo tanto, las espinacas no deben dejarse en el palacio frío. Come más espinacas.
2. Brotes de soja
Los brotes de soja se dividen en brotes de frijol mungo y brotes de soja. Al ser Nostoc, los brotes de soja son ricos en agua, fibra y vitaminas. Los brotes de soja también son ricos en fibra dietética, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento.
Receta para adelgazar: Brotes de frijol mungo fritos con pimiento verde.
Si cree que el valor nutricional de los frijoles mungos y la soja ya es muy alto, entonces los brotes de soja extraerán los nutrientes cuando broten, lo que favorece más la absorción y utilización del cuerpo. Las calorías de los brotes de soja son similares a las del melón de invierno, pero los brotes de soja tienen el efecto de limpiar los intestinos, desintoxicar y eliminar grasas y esteroles de las paredes de los vasos sanguíneos, lo que resulta muy beneficioso para perder peso.
3. Brotes de bambú
El principal componente de los brotes de bambú es la celulosa y muy poca grasa. Además de agua y otros nutrientes, es casi en su totalidad fibra. Las personas obesas suelen comer brotes de bambú. La grasa de cada comida será absorbida por los brotes de bambú y excretada con las heces, lo que reduce el aumento y la acumulación de grasa en la mucosa gastrointestinal.
Receta para adelgazar: brotes de bambú fríos.
Teniendo en cuenta que los brotes de bambú parecen combinarse con varios platos de carne, muchas chicas se sienten un poco tímidas a la hora de comer brotes de bambú durante su período de pérdida de peso. De hecho, los brotes de bambú no solo son bajos en calorías, sino también ricos en fibra dietética y potasio, que son muy eficaces para eliminar el edema corporal y promover la digestión y el metabolismo gastrointestinal. Además, comer más brotes de bambú también puede aliviar el estreñimiento y también es adecuado para personas con obesidad abdominal y de cintura.
4. Mostaza
He de decir que la mostaza es un alimento muy potente para inducir el sudor. Puede elevar instantáneamente la temperatura de nuestro cuerpo y promover la eficiencia metabólica. Además, la mostaza también puede inhibir el crecimiento de grasa, lo que resulta muy útil para perder peso. Además del wasabi, ¿qué otros alimentos con wasabi están disponibles cuando comemos sushi?
Comida: Hongo negro frío con salsa de mostaza.
El hongo negro es un carroñero gastrointestinal, que puede ayudarnos a eliminar la basura rebelde del organismo y además es bajo en calorías. Mezclado con mostaza para elaborar platos fríos, se puede decir que es una combinación potente para ayudarnos a adelgazar. Remojar el hongo en agua, partirlo en trozos pequeños, blanquearlo en agua hirviendo y sacarlo. Después de enfriar, escurrir el agua, ponerla en un recipiente, agregar la mostaza, la salsa de soja, el azúcar y el aceite de sésamo y mezclar bien. Una vez sellado, puedes sacarlo y guardarlo en el frigorífico una hora antes de comer.
5. Zanahorias
Las zanahorias no son muy ricas, pero sin duda son las verduras reinas. Las zanahorias contienen todas las vitaminas y oligoelementos que necesita el cuerpo humano. Si comes 2-3 zanahorias al día, no debes preocuparte por la deficiencia de vitaminas. Gran parte de la obesidad está relacionada con la falta de oligoelementos. Es fácil perder agua cuando hay sequía en otoño, por lo que los suplementos vitamínicos se han convertido en los más críticos.
Las zanahorias tienen un sabor dulce y comerlas puede nutrir el bazo y el estómago. El mejor método es guisar zanahorias y luego freírlas. Los alimentos guisados pueden mantener el caroteno por encima del 93% y los alimentos fritos pueden mantener el caroteno por encima del 80%.
2. Alimentos no aptos para adelgazar
1 Barra de chocolate
531 kcal/100g ≈4 platos y medio de arroz
Requisitos de consumo: 136 minutos de caminata, 66 minutos de carrera y 53 minutos de saltos.
El chocolate puede aportar a las personas una sensación placentera. Pero el sabor del chocolate amargo es relativamente simple. Cuando la gente está aburrida, les gusta usar barras de chocolate de varios sabores en lugar de chocolate amargo. Como todo el mundo sabe, esto les aporta mucha grasa. Esto no es alarmista.
¡Si comes un trozo de chocolate todos los días, ganarás 13 kg en un año!
2. Papas fritas
348,66 calorías/bolsa mediana ≈ 3 tazones de arroz
Demanda de consumo: 91 minutos de caminata, 43 minutos de carrera y 34 Minutos de saltar la cuerda.
Las patatas fritas en sí son alimentos con carbohidratos y muy poca grasa, pero una vez fritas, la cosa es diferente. Las papas fritas son crujientes por fuera y suaves por dentro, lo que las convierte en las favoritas de muchas chicas. Cuando veo películas, siempre me gusta tener una caja en la mano y comer con gusto. Las patatas fritas son deliciosas, pero si quieres tener una niña hermosa, será mejor que renuncies a lo que amas y lo dejes.
3. Bebidas carbonatadas
Coca cola 150,88 kcal/lata ≈ 1 plato de arroz
Demanda de consumo: 39 minutos de caminata, 18 minutos de carrera y 15 Minutos de saltar la cuerda.
Después de sudar profusamente después del ejercicio, muchas personas quieren tomar una lata de bebidas carbonatadas para refrescarse y reponer energías para el organismo. Si haces esto, todo tu ejercicio anterior será en vano. Ya sabes, las bebidas carbonatadas son enemigas de la pérdida de peso. A menudo bebes bebidas carbonatadas, especialmente cola. Incluso si eres una persona delgada, la forma de tu cuerpo cambiará dramáticamente.
4. Zumo enlatado
Zumo rojo 412,9/caja ≈ 3 tazones y medio de arroz
Demanda de consumo: 108 minutos de caminata, 51 minutos de carrera y 41 minutos de saltar la cuerda.
La fruta puede ayudarte a adelgazar, pero no quiere decir que este tipo de zumos también puedan ayudarte a adelgazar. Esos zumos enlatados que se venden en el mercado no son una opción para adelgazar. Durante el proceso de elaboración del jugo, los minerales y vitaminas contenidos en la fruta se pierden, y la vitamina C restante también disminuirá gradualmente debido a la exposición al sol. Para que el jugo tenga un sabor más rico, los fabricantes agregarán azúcar u otros ingredientes al jugo. Estos ingredientes aportarán muchas calorías y harán que quieras perder peso.
5. Leche entera
148,84/caloría≈1 plato de arroz
Requisitos de consumo: 39 minutos de caminata, 18 minutos de carrera y 14 minutos de saltar la cuerda.
La leche y el pan son opciones de desayuno nutritivas para muchas personas. Es cierto que la leche es rica en nutrientes, pero si no prestas atención a elegir leche entera, te aportará más calorías que nutrientes y engordará.
6. Fideos instantáneos
558,14/pack ≈ 5 tazones de arroz
Demanda de consumo: 146 minutos de caminata, 69 minutos de carrera y 55 minutos de saltar la cuerda.
Los fideos instantáneos se pueden remojar en agua hirviendo y comer de forma rápida y cómoda. Las personas perezosas suelen tratarlo como una comida. Pero los fideos instantáneos tienen un alto contenido de grasa y la sopa contiene mucho glutamato monosódico. Comerlo con regularidad no solo hará que el cuerpo se expanda rápidamente, sino que también provocará cáncer fácilmente. Por lo tanto, es mejor que las chicas que quieran perder peso lo eviten.