Cómo enganchar las manos y estirar los pies

La patada de gancho es un movimiento técnico en Sanda. Los siguientes son los puntos clave de esta acción:

1. Postura de preparación: párate erguido, con los pies separados a la altura de los hombros, las piernas ligeramente separadas, el cuerpo relajado y la mirada mirando al frente.

2. Acción de balanceo del brazo: Primero balancea un brazo hacia atrás, paralelo al suelo, y al mismo tiempo levanta la pierna correspondiente hacia atrás y flexiona la rodilla. El otro brazo descansa naturalmente a tu lado.

3. Acción de patada: Patear con la pierna levantada hacia adelante rápidamente. El ángulo de patada depende de la flexibilidad y el nivel técnico del individuo. Al mismo tiempo, el brazo oscilante se extiende hacia adelante para formar un movimiento coordinado con las piernas.

4. Acción de aterrizaje: Una vez completada la acción de patada, retraiga rápidamente las piernas y al mismo tiempo regrese el brazo oscilante al costado del cuerpo y regrese a la posición inicial.

Presta atención a los siguientes puntos al enganchar los pies:

-Equilibrio corporal: Es muy importante mantener el equilibrio corporal, especialmente durante las patadas, para mantener la estabilidad del cuerpo y evitar caer o perder el equilibrio.

-Fuerza de cintura y cadera: Al patear, es necesario aportar fuerza a través de la cintura y la cadera para que la patada sea rápida y potente.

-Posición del pie: Al patear, prestar atención a mantener la posición correcta del pie. Intenta patear con la punta del pie o con la punta, y evita patear con el empeine o el talón para evitar lesiones.

-Control de la respiración: Durante los movimientos técnicos, prestar atención al control de la respiración y mantener un ritmo respiratorio estable para proporcionar un suministro adecuado de oxígeno.

A la hora de practicar el gancho con los pies, puedes empezar con baja intensidad y ángulos pequeños, ir aumentando poco a poco la dificultad y amplitud, y mejorar tu flexibilidad y nivel técnico. Al mismo tiempo, la formación integral debe combinarse con otros movimientos técnicos en el entrenamiento Sanda para mejorar la calidad técnica general.