¿Cuántas comidas al día es mejor para adelgazar?
La mejor opción como alimento básico es añadir al arroz un tercio de cereales integrales, como arroz integral, cebada, arroz negro, maíz, mijo, etc. Debido a que el índice de azúcar del arroz blanco es algo alto y el índice nutricional es algo bajo, agregar algunos cereales integrales es equilibrar el índice de azúcar, el segundo es aumentar la sensación de saciedad y el tercero es aumentar la nutrición del alimento;
Además de los alimentos básicos, las guarniciones también son muy importantes. Definitivamente no funcionará si cubres el arroz con patatas ralladas. Las patatas también son alimentos ricos en almidón con un alto contenido de carbohidratos y los mismos nutrientes que el arroz.
Las guarniciones ideales son carnes magras/pescado/gambas/huevos, verduras/hortalizas o platos vegetarianos, con menos aceite, menos sal y menos azúcar.
Una variedad de alimentos es beneficiosa para equilibrar el índice glucémico general y también favorece más la absorción general de nutrientes. No coma demasiado al comer y trate de comer lo más lentamente posible.
Comer unos 300 gramos de arroz al día favorece más la pérdida de peso. Al mismo tiempo, la dieta debe ser amplia y equilibrada para conseguir el objetivo de una pérdida de peso saludable. Los alimentos básicos proporcionan una fuente de energía durante la pérdida de peso, y saltarse los alimentos básicos le dejará sin energía. Por lo tanto, la cantidad de alimento básico durante la pérdida de peso debe reducirse adecuadamente, en lugar de eliminarse.
Reducir la ingesta y aumentar el consumo durante la pérdida de peso. Los alimentos básicos pueden tener el mismo grosor para complementarse entre sí. Los cereales integrales son ricos en vitaminas, especialmente vitamina B, que pueden promover la quema de grasas y aumentar el metabolismo de las grasas.
Además del arroz, proteínas de alta calidad, frutas y verduras, también se deben consumir estos alimentos para conseguir una nutrición equilibrada y una pérdida de grasa saludable.
Cómo adelgazar de forma saludable: (ejemplo)
Desayuno: un huevo + un pepino + una taza de avena.
Almuerzo; una verdura + una pechuga de pollo + un bol pequeño de arroz integral.
Cena: un plato de sopa de verduras + 2 trozos de tofu + un trozo de panecillo multicereales al vapor.
Además de esta dieta, también es necesaria la ayuda al ejercicio. La asistencia con el ejercicio puede ayudarle a metabolizar la grasa que quema y desempeñar un papel en la construcción de músculos y la forma. Puede caminar a paso ligero, trotar, saltar la cuerda, nadar y otros ejercicios. Cada entrenamiento dura más de 40 minutos. Si no tienes tiempo, puedes dar un paseo de más de 6.000 escalones o subir las escaleras para salir del trabajo.
200 gramos, bol pequeño, bol pequeño, bol grande, medio bol. Lo mejor es comer arroz por la mañana y al mediodía, y algún alimento líquido o fruta por la noche para conseguir mejores resultados de pérdida de peso.