Pienso seco para adelgazar, 130 kg -106 kg, soporte en tabla.
El soporte en plancha es un ejercicio de pérdida de grasa muy eficaz que puede ayudarte a reducir de 130 kg a 106 kg. A continuación se ofrecen algunos consejos para apoyar el plato de pérdida de grasa:
1. Control adecuado de la dieta: La clave para la pérdida de grasa es consumir más calorías de las que consume. Por lo tanto, es necesario controlar adecuadamente la ingesta de alimentos ricos en grasas y calorías, como la carne de cerdo.
2. Incrementa el ejercicio aeróbico: Además del apoyo en plancha, el ejercicio aeróbico como caminar y trotar también puede ayudarte a quemar más calorías. Intenta hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana.
3. Aumentar la masa muscular: El soporte en plancha es un ejercicio que puede mejorar la fuerza de los músculos centrales. Al aumentar la masa muscular, aumenta su tasa metabólica y quema más grasa. Se recomienda realizar entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.
4. Controlar la ingesta dietética: Controlar adecuadamente la ingesta dietética es la clave para la pérdida de grasa. Intenta elegir alimentos bajos en calorías y con alto valor nutricional, como pechuga de pollo, ternera, etc.
5. Insista en el ejercicio a largo plazo: La pérdida de grasa es un proceso a largo plazo que requiere ejercicio continuo y perseverancia. Intenta mantener más de 30 minutos de ejercicio aeróbico y un control adecuado de la dieta todos los días para reducir gradualmente la grasa corporal y mantener un peso saludable.
En definitiva, el apoyo en plancha es un ejercicio de pérdida de grasa muy eficaz, pero también es necesario combinarlo con un control adecuado de la dieta y un plan de ejercicio integral para conseguir los mejores resultados.