Tres consejos de oficina para ayudarte a perder peso
Tres pequeños trucos en la oficina para ayudarte a adelgazar. Sentarse frente a la computadora durante demasiado tiempo nos hará ganar peso con el tiempo, pero siempre que los trabajadores de oficina respeten los siguientes puntos, pueden ayudarlo a perder peso de manera efectiva. Tres trucos de oficina que te ayudarán a perder peso.
Tres pequeños movimientos en la oficina que te ayudarán a adelgazar 1. El primer pequeño movimiento para adelgazar en la oficina: cerrar el puño.
Cuando los trabajadores administrativos están en el trabajo, es más probable que se olviden de moverse porque están ocupados. También puedes utilizar un recordatorio de tiempo para recordarte que debes tomar un descanso cada hora para relajar el cuello y los hombros. Aprovecha para hacer un gesto de puño y ábrelo con fuerza para que la sangre circule por tu mano. Presta atención a cerrar el puño con firmeza y mantener los dedos lo más rectos posible al abrirlo. ¡Cerrar el puño puede quemar 3,5 kcal por minuto!
La segunda forma de adelgazar en la oficina: torcer la cintura.
Gira, en primer lugar, si tu asiento puede girar. Siéntese en una silla, mantenga la parte superior del cuerpo recta y frente a la computadora, y gire la cintura para girar la silla 90 grados hacia la izquierda o hacia la derecha alternativamente. Esto puede aliviar la rigidez de los músculos de la cintura causada por estar sentado frente a la computadora durante mucho tiempo y también puede reducir eficazmente la grasa de la cintura. Torcer puede consumir 2,2 kcal por minuto.
La tercera forma de adelgazar en la oficina: levantar las piernas.
El ejercicio de elevación de piernas ejercita principalmente los músculos de las piernas para hacer que las líneas de las piernas sean más uniformes. Siéntate frente al escritorio de la computadora, levanta una pierna, estírala tanto como puedas, ponte de puntillas y mantenla colgando durante 10 segundos. Luego, cambia a la otra pierna y haz el mismo movimiento. Levantar las piernas puede consumir 5,3 kcal por minuto.
Dieta sedentaria
Dieta del té de la tarde
Ésta es la forma favorita de adelgazar de muchas mujeres trabajadoras. El té de la tarde no solo puede enriquecer tu vida, sino que también desempeña un papel muy bueno en la pérdida de peso. A las cuatro o cinco de la tarde, la energía consumida por el cuerpo humano está casi agotada. En este momento, también puedes tomar una taza de café. El café, al igual que el ejercicio, tiene el efecto de quemar calorías.
El té de la tarde te hará sentir lleno antes de la cena, facilitando la reducción de la ingesta de la cena, permitiéndote ir a la cama con el estómago vacío sin acumular grasa.
Recordatorio: si quieres perder peso, lo mejor es elegir café americano y tratar de no tomar café instantáneo tres en uno. Además, no agregues azúcar a tu café. Si no te gusta el café negro, puedes añadir una pequeña cantidad de leche.
Cuatro posturas de aeróbic abdominal después de las comidas
1. Punto Shenque en el abdomen Dantian
Método: Relájate y abre los dedos de forma natural, y golpea suavemente tu vientre más gordo. regiones. Déle palmaditas suaves, tal como le daría palmaditas en la espalda a su bebé después de una comida completa. Luego, el pulgar se retrae primero hacia la palma y los otros cuatro dedos cierran un puño, lo que se llama puño vacío. Use un puño vacío para golpear suavemente la parte más gorda de la parte inferior del abdomen. El efecto de golpear con la palma vacía es mejor y más profundo, pero hay una vibración de aire en el centro del puño, por lo que no dolerá.
2. Frote suavemente el abdomen con un círculo de palmas
Método: Estire las manos, crucelas sobre el ombligo, cruce los pulgares, apunte las palmas hacia el ombligo, con tu mano izquierda hacia abajo y tu mano derecha hacia abajo. Después de inhalar un poco, contraiga la parte inferior del abdomen y amase en el sentido de las agujas del reloj con ambas manos 36 veces para ayudar a la motilidad gastrointestinal. Al frotar, sentirá que sus palmas y abdomen se calientan ligeramente.
3. Estudio preliminar sobre el desengrasado de las garras de dragón africano
Método: Abre ligeramente las manos como si fueran garras de dragón y amasa suavemente la zona más grasa del abdomen. El hígado, la vesícula biliar y el bazo están ubicados en el lado superior derecho de la parte inferior del abdomen, y el estómago está ubicado en el medio de la parte inferior del abdomen; frote el hígado y la vesícula biliar para eliminar la grasa y frote el bazo y el estómago para eliminar la grasa.
Nota: Si sientes dolor al amasar, significa que el propio hígado no está funcionando bien. Trate de utilizar la menor fuerza posible en este momento. Cuanto más doloroso sea, más dañino será. Duele al menor contacto. Esta es una señal de advertencia para consultar a un médico de inmediato.
4. Jade Chan chupa para adelgazar mucho el abdomen
Método: Sujeta la parte más gorda del abdomen con ambas manos. Inhala rápida y con fuerza mientras levantas las manos hacia arriba, luego exhala y relájate.
Nota: El método más intenso es batir la respiración, como correr 100 metros de repente. El cerebro se mareará si toma demasiado oxígeno a la vez. Algunas personas se desmayan después de menos de 36 intentos, por eso hago hincapié en que varía de persona a persona y no lo fuerces. Si te sientes mareado después de hacerlo cinco o seis veces, significa que tu fuerza física es muy pobre. No continúes, tómate un descanso.
Bebe agua con miel y yogur por la mañana
Lo primero que debes hacer después de levantarte por la mañana es beber una taza de agua ligera con miel, que puede reponer el cuerpo con agua. , hidrata el estómago y los intestinos y acelera el metabolismo. Después del desayuno, lo mejor es beber una taza de yogur. Cabe destacar que la temperatura del yogur no debe ser demasiado fría para evitar diarreas y dolores después de beber.
Consejos: Es mejor no preparar miel con agua hirviendo. Puedes beber agua hervida tibia.
Lo mejor es elegir yogur bajo en azúcar o yogur desnatado, pero recuerda no beberlo en ayunas.
Tres pequeños movimientos en la oficina que te ayudarán a adelgazar 2 1. Levanta las piernas tranquilamente.
Se puede decir que esta acción es muy común, pero cuanto más común es, más difícil es realizarla porque es fácil de olvidar.
En realidad es muy sencillo. Cuando estás sentado, ya sea que estés levantando la computadora o escribiendo, tus piernas permanecen quietas. ¿Cómo es posible no acumular grasa?
Esta acción puede ayudarte a relajar los músculos de la pantorrilla y también puedes tensar los músculos de las piernas mediante esta acción de estiramiento.
Paso 2: Anda de puntillas en silencio
Si tu trabajo no es estar sentado todo el tiempo, sino caminar todo el tiempo y necesitas estar un rato de pie de vez en cuando, Entonces puedes utilizar este método para caminar de puntillas en silencio.
Al estar de pie, camine suavemente de puntillas para imitar la apariencia de usar tacones altos, lo que tiene un efecto moldeador en las líneas de las piernas. Si aprietas los músculos de tus glúteos al mismo tiempo, tus glúteos y tus piernas serán tuyos.
3. Gira tu cintura silenciosamente
¿Estás sentado erguido frente al ordenador? Puede pensar que esta es la postura más normal y formal para sentarse, pero en realidad inclinarse silenciosamente puede ser bueno para su figura.
Tres pequeños trucos que te ayudarán a perder peso en la oficina. 3 consejos para que los trabajadores administrativos pierdan peso: Acciones para bajar de peso en la oficina
Primero, cuando descanses, haz zancadas, gira la cintura y camina más.
1. Al caminar por la empresa, también puedes dar pasos más largos. Doble la pierna izquierda y avance. Al avanzar, estire la pierna derecha y gire la cintura de su colega hacia la izquierda, de modo que los músculos de todo el cuerpo se estiren y aprieten por completo, y la grasa alrededor de los músculos desaparezca gradualmente.
2. A continuación, cambia a la pierna derecha y da un gran paso hacia adelante. Doble las rodillas y extienda la pierna izquierda. Al mismo tiempo, gire la cintura hacia la derecha y sus brazos podrán balancearse en consecuencia, pero mantenga la parte superior del cuerpo recta y no se incline hacia adelante ni hacia atrás.
En segundo lugar, cuando trabajes, siéntate con los pies del suelo y levanta los glúteos.
1. También puedes hacer ejercicios de adelgazamiento sentado en una silla de oficina. Siéntate en una silla con las piernas juntas, con las plantas de los pies izquierdo y derecho y la parte interna de las rodillas juntas. Mantenga recta la parte superior del cuerpo, contraiga la cintura y el abdomen y forme un ángulo recto de 90 grados con los muslos. Doble ligeramente los brazos, sosténgalos a ambos lados de la silla, ligeramente detrás de la parte superior del cuerpo, abra el pecho y levante los pies de modo que las plantas de los pies queden perpendiculares al suelo.
2. Sujete firmemente ambos lados de la silla con ambas manos y use fuerza para levantar los glúteos y alejarlos de la silla. Al mismo tiempo, sus pantorrillas están ligeramente cerradas, sus pies hacia abajo y su cintura y músculos abdominales se tensan repentinamente. Después de mantener la posición durante unos segundos, siéntate y levanta nuevamente, y repite 10 veces.
En tercer lugar, utilice la buena postura sentada de Tiandan para tensar varias partes del cuerpo.
Siéntate con los pies abiertos, la cintura empujada hacia adelante y la zona lumbar recta.
En este estado, la fuerza se relaja lentamente desde la espalda hasta la cintura. Después de relajarse gradualmente, se puede sentir la salida instantánea de la parte inferior del abdomen.
En este estado, puedes sentir tu pelvis tensa. Después de que su cuerpo se dé cuenta del proceso anterior, cierre lentamente las piernas.
Esta postura sentada puede hacer que los isquiones sean más compactos y permitir que entre el poder del Dantian. Si ejerces fuerza sobre esta parte, estará en un estado de superación de la gravedad. Aunque será bastante agotador continuar en este estado de práctica, aún puedes lograrlo fácilmente si eres competente. Relativamente hablando, el efecto es lo suficientemente grande como para adelgazar la parte inferior del abdomen, eliminar la grasa de la espalda, aumentar la tasa metabólica y lograr la pérdida de peso.
Hay consejos para que los trabajadores administrativos pierdan peso: pierda peso de esta forma en la vida diaria.
1. Comer fruta por la mañana para depurar y adelgazar.
La fruta es una necesidad para el ser humano para mantener una salud óptima, y sus funciones de cuidado de la salud son más completas que las de otros alimentos. La fruta es rica en agua purificadora, que puede eliminar por completo todos los desechos tóxicos del cuerpo sin utilizar energía digestiva. Realmente es el alimento perfecto para los humanos. El cuerpo humano tiene un sistema circulatorio de "excreción por la mañana, ingesta al mediodía y absorción por la noche". Mientras este sistema circulatorio funcione sin problemas, podremos tener un físico sano y sin grasa.
En segundo lugar, come lo que realmente quieras comer.
No te limites a comer esto o aquello sólo porque quieres adelgazar. Estas restricciones sólo harán que te sientas privado y tu deseo de comer en exceso será más fuerte. De hecho, ganar peso no se debe a comer ciertos alimentos, sino a que el total de calorías consumidas es demasiado alto. Por eso, disfrutar de la comida que deseas con moderación también es una buena forma de controlar las calorías.
¡Por fin tengo algo que decir! De hecho, lo más importante a la hora de perder peso no es cuánto pierdes, sino que cambias tus hábitos de vida poco saludables por hábitos de vida regulares y saludables. De esta forma, perderás peso de forma natural, siempre y cuando mantengas buenos hábitos. , ¡seguirás perdiendo peso y no recuperarás!
Estos son algunos consejos para que los trabajadores administrativos pierdan peso: Meriendas para bajar de peso en la oficina
Primero, dátiles negros
Los dátiles negros son ricos en vitaminas y minerales. calcio, hierro, magnesio, potasio, etc. También es rico en fibra dietética y pectina, lo que resulta útil para las heces blandas y las heces blandas. El uso prolongado puede mantener la función metabólica normal, hacer que la piel esté tierna y sensible y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo, logrando así el efecto de pérdida de peso.
Té de dátil negro: Hervir 10 trozos de dátil negro, 5 trozos de espino, 5 g de semillas de casia, 1 trozo de rosa y 2 g de hojas de loto durante 15 minutos, luego añadir 2-3 rodajas de limón y cocine por un minuto más. Bébalo en forma de té todos los días y hará efecto en 4 semanas.
2. Yogur griego desnatado con miel
Contenido de grasas saturadas: 0 g Contenido de sodio: 53,5 mg Contenido de colesterol: 0 mg El yogur griego es conocido por su textura espesa y rica en proteínas, media taza de griego desnatado. El yogur de miel contiene 20 g de proteína, que es suficiente para mantenerte lleno. Agrega miel y las calorías rondarán las 84, lo cual es muy bajo.
En tercer lugar, ciruela agria
La ciruela agria es un alimento alcalino que no solo satisface el apetito de las personas, sino que también ayuda a equilibrar el valor ácido-base de la sangre en el cuerpo, reducir fuego del hígado, y Ayuda al bazo y al estómago, nutre el hígado. Si sueles quedarte despierto hasta tarde, puedes preparar una taza de jugo de ciruela agria.
Recordatorio: debes dominar estos movimientos de oficina para perder peso y adelgazar la cintura de manera efectiva, de modo que no afecte tu imagen y tu figura perfecta. Espero que preste atención a estos consejos comunes para perder peso para estar más delgado y tener más confianza, por lo que debe prestar atención a una comprensión integral y comenzar a verse bella a partir de ahora.