¡Deja de hablar de "los deportes del mañana"! Los propósitos de Año Nuevo comienzan con aprender a correr en 15 minutos.
Incluso si nunca has estado acostumbrado a correr, o hace mucho que no corres, puedes empezar de nuevo en cualquier momento o de nuevo. Correr es un ejercicio ideal para todo el cuerpo que puede promover la circulación cardiopulmonar, aumentar la densidad ósea y ayudar a despejar la mente sin ningún equipo. ¡Así que comencemos!
Pero ¿cómo empezar? Correr puede parecer un deporte poderoso, pero no te preocupes, ¡todos los corredores empiezan por algún lado! El entrenador de carreras John Honerkamp dijo: "Antes de poder correr un kilómetro a la vez, debes practicar jogging para evitar lesiones. Todo es difícil al principio. La revista estadounidense "Simple Life" propuso un menú sencillo de carrera de 6 pasos para aquellos interesados. al empezar a correr.
Paso 1: Corre durante 30 segundos y camina durante 30 segundos. Durante este primer minuto, concéntrate en girar los hombros hacia atrás y permanecer detrás de las orejas. naturalmente, levanta la cabeza y relaja las manos.
Paso 2: Del segundo al tercer minuto, corre 1 minuto, camina 1 minuto y encuentra el ritmo. por la boca Al respirar, puedes contar uno, dos, uno, dos en silencio.
Paso 4: 1,5 minutos de carrera y 1,5 minutos de caminata. Para mantener la motivación mientras corres (y caminas), crea. una lista de reproducción dinámica para ti y escucha música mientras corres, ya sea Fan Ye Minying o Little Justin, siempre que sea música que les guste.
Paso 4: de 7 a 10 minutos, corre durante 2 minutos y. Camine durante 2 minutos. Al comienzo de la práctica de carrera, correr durante 2 minutos seguidos es suficiente; integrar muchos objetivos pequeños es más fácil de lograr. Si corre al aire libre, puede usar un punto de referencia como destino: por ejemplo, un árbol. , una señal de tráfico o un edificio familiar. Si estás corriendo en una cinta, hazlo durante 10 segundos a la vez. >
Paso 5: corre de 11 a 13 minutos y camina durante 1,5 minutos. Acelera un poco (el estándar para acelerar es no tener dificultad para respirar). Al mismo tiempo, sube y avanza.
Paso 6: De 14 a 15 minutos, corre 1. minuto y camine durante el último minuto. Mantenga la velocidad al correr y reduzca lentamente la velocidad al caminar hasta que pueda girar hacia la izquierda y hacia la derecha a la mitad de la velocidad original. Gire la cabeza hacia adelante y hacia atrás varias veces para ayudar a que su cuerpo se relaje. finalmente estire los músculos isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas en secuencia.