¿Cuántos meses después de una cesárea puedo practicar yoga? ¿Cuánto tiempo se puede practicar yoga para una cesárea?
Se puede practicar yoga unos meses después de una cesárea. Si te recuperas bien después de la cesárea, puedes practicar yoga dos meses después, pero ten cuidado de no hacer demasiado ejercicio ni durante demasiado tiempo al principio, y luego aumenta la cantidad cuando tu cuerpo se adapte. Si tienes dolor abdominal, sangrado y otros síntomas, debes dejar de practicar. Sin embargo, para estar seguro, sólo puedes practicar yoga después de una cesárea durante medio año. Depende principalmente de la recuperación de su herida y útero. A la hora de acudir a un estudio de yoga para practicar, lo mejor es consultar a un instructor de yoga profesional. Después de una cesárea, puedes seguir practicando yoga si la herida ha cicatrizado bien. Y si haces yoga regularmente antes, la herida se recuperará rápidamente. El hot yoga es muy eficaz para perder peso, pero sólo las personas con buena forma física pueden realizarlo. Hágalo hasta 2 o 3 veces por semana, durante aproximadamente media hora cada vez. Hacer demasiado no es bueno para la salud. Puedes hacer yoga caliente sólo después de que tu cuerpo se haya recuperado por completo después de una cesárea. El ejercicio después de la cesárea debe realizarse después de la revisión posparto y después de que la herida esté completamente curada. Hasta entonces, se deben evitar los abdominales y los ejercicios de yoga, que tensan los músculos abdominales. Por lo tanto, debe evitar cualquier deporte competitivo durante al menos 3 meses después de una cesárea y no levantar objetos pesados durante al menos 6 semanas.
Aunque la situación concreta varía de persona a persona, generalmente no recomendamos que las madres primerizas realicen más ejercicio físico en los dos primeros meses tras el parto. Algunas mujeres tienen embarazos y partos más difíciles y complicados, como cesáreas, desgarros o partos prolongados. Estas mujeres deberían descansar principalmente. Por el contrario, si el embarazo y el parto son normales y no hay problemas, puedes empezar a hacer ejercicio de forma temprana.
Posturas de yoga posparto adecuadas 1. Forma de barco
1. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Coloque los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo.
2. Inhala, levanta la cabeza, la parte superior del cuerpo, las piernas y los brazos del suelo al mismo tiempo. Los brazos deben estar extendidos hacia adelante, paralelos al suelo, mientras almacenan aire, sin respirar, manteniendo esta posición el mayor tiempo posible sin verse afectados por ninguna fuerza.
3. Mientras exhala lentamente, restaure gradualmente las piernas y el tronco, y relaje todo el cuerpo. Repita este ejercicio tres veces.
Segundo, estiramiento de gato
1. Arrodíllate, siéntate sobre los talones y endereza la espalda.
2. Levanta las caderas y coloca las manos en el suelo. Inhala, levanta la cabeza y contrae los músculos de la espalda durante 5 segundos.
3. Exhala, baja la cabeza, arquea la columna y mantén la posición durante otros 5 segundos. Mantén los brazos rectos, perpendiculares al suelo.
Tercero, Postura del Tigre
1. Comienza arrodillándote, manteniendo las nalgas sobre los pies y la columna recta. Coloque las manos hacia adelante en el suelo y levante las caderas hasta quedar en posición de gateo.
2. Mira al frente, inhala y estira la pierna derecha hacia atrás. Si no respira, doble la rodilla derecha y apunte hacia su cabeza. Mantén tus ojos mirando hacia arriba durante 5 segundos.
3. Exhala, coloca las rodillas debajo de las caderas, cerca del pecho, levanta los dedos de los pies del suelo, mira hacia abajo, con la nariz cerca de las rodillas y arquea la columna. Estire la pierna derecha hacia atrás y restáurela, y haga cinco veces con cada pierna.