Red de conocimientos sobre prescripción popular - Como perder peso - Pérdida de peso - el hombre con una gran barriga

Pérdida de peso - el hombre con una gran barriga

Hola, te responderé con experiencia profesional. De hecho, no estás muy gordo, por lo que no necesitas concentrarte en perder peso. Tu problema es perder grasa abdominal y ganar músculo. La codicia puede modularse según el horario de las comidas. Por ejemplo, poner snacks después del desayuno, comer bien al mediodía y comer menos por la noche. Y es más efectivo cuando se combina con mi método de reducción de barriga. Evite las bebidas carbonatadas, que aumentan de peso y matan los espermatozoides. Hay que tener fuerza de voluntad para hacer ejercicio. Puedes solicitar una tarjeta de fitness con tu novia al mismo tiempo y dejar que ella supervise tu ejercicio. Dependiendo de su físico, ahora puede intentar concentrarse en el ejercicio de los músculos de la parte superior del cuerpo, complementado con ejercicio aeróbico en la parte inferior del cuerpo. Si practicas todos los días, no más de 40 minutos. Si practicas todas las semanas, no lo hagas más de 2 horas. La parte superior del cuerpo ejercita principalmente fuerza como press de banca con mancuernas, aperturas o flexiones. Los "remos" y las dominadas son ejercicios eficaces para los músculos de la espalda. (20 repeticiones por grupo, 4 grupos por día). Al hacer flexiones, es mejor mantener las manos separadas con los puños cerrados. Si tienes mancuernas, puedes hacer aperturas para obtener mejores resultados. Enseñarte una buena manera de perder peso. Envuelve tu abdomen con film transparente y haz algún ejercicio como correr o saltar. Tu barriga es propensa a sudar, lo que es bueno para perder peso. Es solo que el film transparente de flores es demasiado deprimente. Pero el efecto es mejor. Aunque no puedes desarrollar músculo, definitivamente puedes perder peso. La parte inferior del cuerpo se ejercita principalmente trotando y saltando. Caminar no puede ejercitar la función cardiopulmonar. Correr y nadar son mejores si las condiciones lo permiten. Correr requiere una práctica gradual. Lo ideal es salir a correr por la noche, pero no más tarde de las 20:30 horas. Evite estar desnudo al correr, ya que esto puede provocar resfriados fácilmente y no favorece la descarga del calor corporal. Puedes correr durante 10 minutos al principio y luego caminar durante 20 minutos. Después de una semana puedes correr durante 10 minutos y luego volver a correr durante 10 minutos. Después de una semana, puedes correr 20 minutos y caminar 10 minutos hasta correr 30 minutos seguidos. Luego aumente gradualmente el tiempo en incrementos de 10 minutos. Lo más importante a la hora de correr es la coordinación de los pasos y la respiración, así como la firmeza de voluntad y la calidad. Lo mejor es relajarse por completo después de correr. La prensa de piernas es ideal en este momento. No tengas miedo de sufrir lesiones en las piernas. Es mejor relajarse y ser flexible, lo cual es bueno para el cuerpo. Los maestros de artes marciales son muy flexibles. ) Después de regresar a casa, remoje los pies en agua caliente para aliviar la fatiga. Generalmente es ideal entrenar una o dos partes del cuerpo al día. Por ejemplo, el primer día se entrena la parte superior del pecho y la parte inferior del abdomen, el segundo día se entrenan los músculos de la parte inferior del pecho y la espalda, y el tercer día se entrenan la parte superior del abdomen, los bíceps y las tres cabezas. En resumen, no realices más de dos sesiones de entrenamiento al día. Compra un programa e intenta hacer 4-5 series. 2. Es muy importante relajarse después del ejercicio. No descanses inmediatamente después de hacer ejercicio. La forma más eficaz de relajarse es, por supuesto, el masaje. La desventaja es que es caro. Puedes masajearlo tú mismo. Después de la práctica, date una palmadita en el área de práctica y relájate antes de tomar un descanso. Esto elimina eficazmente los depósitos de grasa. También puedes remojar los pies en agua caliente y darte un baño para relajarte. 3. El descanso y la dieta también son importantes. Puedes reservar 65.438+0-2 días para ejercicios de relajación, como yoga, flexibilidad, saltos y boxeo, coordinación física, natación, juego de pelota o jogging durante 20 minutos para relajarte.

Lo más importante no es sentarse y descansar inmediatamente después del ejercicio de piernas, sino relajarse por completo. Finalmente, la dieta debe ser razonable y suficiente, principalmente proteínas, carne, verduras y frutas, complementada con carbohidratos. Si no planeas competir en una competencia de culturismo, recuerda no comer ningún tipo de proteína en polvo o creatina, ya que no servirá de nada. Recuerda, no dejes que tu entrenador de gimnasio te obligue a comprar algo que sea perjudicial para tu cuerpo.

上篇: ¿Cuáles son las áreas que el seguro médico no puede reembolsar? 下篇: ¿Qué es la vellosidad? ¿Por qué sucede esto? Golpe de calor: Comúnmente conocido como frizz, en la antigüedad también se le llamaba Li Zhong. Una enfermedad caracterizada por una eliminación insuficiente del calor corporal, temperatura corporal extremadamente alta, pulso rápido, piel seca y caliente, debilidad muscular, colapso y coma debido a la exposición excesiva a ambientes con altas temperaturas. ★ Los síntomas del golpe de calor con aura incluyen dolor de cabeza, mareos, sed, sudoración excesiva, debilidad y dolor en las extremidades, falta de atención y movimientos descoordinados en un ambiente de alta temperatura. La temperatura corporal es normal o ligeramente elevada. Si se traslada a un lugar fresco y ventilado a tiempo y se repone con agua y sal, puede recuperarse en poco tiempo. ★ Los síntomas leves de insolación incluyen una temperatura corporal a menudo superior a 38 grados. Además de mareos y sed, los síntomas suelen incluir enrojecimiento, sudoración y ardor en la piel, o extremidades frías, tez pálida, disminución de la presión arterial y pulso acelerado. Si se trata con prontitud, la recuperación suele producirse en unas pocas horas. ★Como sugiere el nombre, el golpe de calor severo es la forma más grave de golpe de calor y puede poner en peligro la vida si no se trata a tiempo. Este tipo de insolación se puede dividir en cuatro tipos: calambres por calor, agotamiento por calor, insolación y golpe de calor. Ocho tipos de personas son propensas a sufrir un golpe de calor - En comparación con la gente común, algunas personas con mala condición física u otras enfermedades son propensas a sufrir un golpe de calor. 1. Debido a la atrofia de las glándulas sudoríparas en los ancianos, la función del sistema circulatorio disminuye y la disipación del calor corporal no es fluida. 2. Las mujeres embarazadas están físicamente débiles debido al esfuerzo físico intenso durante el embarazo o el posparto. Si permanecen en interiores con poca ventilación y altas temperaturas, son propensos a sufrir un golpe de calor. 3. Los sistemas de los bebés no están completamente desarrollados, su función de regulación de la temperatura corporal es deficiente y tienen mucha grasa subcutánea, lo que no favorece la disipación del calor. 4. El clima cálido excitará los nervios simpáticos de los pacientes con enfermedades cardiovasculares y aumentará la carga cardiovascular. Especialmente para las personas con insuficiencia cardíaca, el calor del cuerpo no se puede disipar ni acumular a tiempo, y son propensas a sufrir un golpe de calor. 5. Los cuerpos de los pacientes diabéticos tardan en responder a los cambios de temperatura en el ambiente interno y externo. Aunque el calor se ha acumulado en el cuerpo, los síntomas de conciencia del paciente aparecen tarde, lo que puede provocar fácilmente un golpe de calor. 6. Pacientes que padecen determinadas enfermedades infecciosas, porque las infecciones bacterianas o virales pueden hacer que el cuerpo produzca pirógenos endógenos y acelere la producción de calor del cuerpo. La inflamación también hace que el cuerpo libere algunas sustancias que provocan espasmos y contracciones en los vasos sanguíneos, lo que no favorece la disipación del calor y aumenta la probabilidad de sufrir un golpe de calor. 7. Las personas desnutridas bajarán su presión arterial debido a la falta de nutrición, lo que provoca vasoconstricción de forma refleja. También son propensos a sufrir diarreas recurrentes, que pueden provocar deshidratación y desequilibrio electrolítico, así como insolación. 8. Personas que toman antihistamínicos, anticolinérgicos, somníferos, etc. También habrá vasoconstricción, lo que provocará un trastorno del centro de regulación de la temperatura corporal y un fácil golpe de calor. Cómo prevenir el golpe de calor en verano caluroso... Primero, bebe más agua salada y sal menos por la tarde. La mayoría de las personas que sufren un golpe de calor en verano son trabajadores inmigrantes. Los principales factores que provocan un golpe de calor son la alta intensidad del trabajo, las largas jornadas laborales, las malas condiciones de vida, las habitaciones calurosas y sin ventilación y la desnutrición. Además, los ancianos, los frágiles, las embarazadas, los obesos y los pacientes con hipertiroidismo, diabetes y enfermedades cardiovasculares también son propensos a sufrir un golpe de calor. Por lo tanto, una vez que se presentan síntomas como mareos, fatiga, sequedad de boca, náuseas y vómitos, fiebre, convulsiones, convulsiones, falta de sudor y dificultad para respirar. Cuando ocurra, se debe descansar inmediatamente en un lugar fresco y ventilado o aplicar compresas húmedas con agua fría o helada, y luego acudir al hospital de inmediato. Si no se trata a tiempo, fácilmente puede provocar complicaciones e incluso la muerte. Para prevenir la aparición de un golpe de calor, además de evitar salir entre las 10 am y las 2 pm cuando el sol es más fuerte, también se deben tomar las medidas de protección necesarias: ① Mantener la ventilación interior y bajar la temperatura ambiente, al menos usar un ventilador eléctrico para ventilación y enfriamiento; ② Bajo altas temperaturas Las horas de trabajo no deben ser demasiado largas, trate de no exceder las 8 horas por día (3) Reduzca la intensidad del trabajo, prepare bebidas refrescantes y para prevenir el golpe de calor, y complemente con agua hervida salada o salada; beba tanto como sea posible; 4. Asegúrese de dormir lo suficiente y coma frutas y verduras más nutritivas. ⑤ Intente usar ropa de algodón transpirable y que disipe el calor. En segundo lugar, una buena bebida en verano es el té caliente. ¿Qué bebida es mejor? La medicina tradicional china cree que el té caliente es el único. La investigación médica moderna muestra que la cafeína, la teobromina, la teofilina y las sustancias aromáticas disueltas en el té caliente pueden excitar los nervios del cerebro, ayudar a regular el centro de temperatura corporal, fortalecer el corazón y la diuresis, promover la circulación sanguínea, aumentar el flujo sanguíneo renal y acelerar el metabolismo. , de modo que el exceso de calor del cuerpo se excreta con la orina. Beber té caliente puede promover el flujo sanguíneo a la superficie del cuerpo, abrir los poros del sudor, relajar las glándulas sudoríparas, promover la descarga del sudor y disipar el calor. Algunas personas han determinado que beber té caliente durante 9 minutos puede reducir la temperatura de la piel entre 1 ℃ y 2 ℃, y el enfriamiento puede durar más de 15 minutos. Las personas mayores tienen sed debido a la falta de líquidos corporales. Los polifenoles, azúcares, aminoácidos y diversas sustancias aromáticas del té que contiene pueden estimular la mucosa oral, promover la secreción de saliva y desempeñar un papel en la producción de líquidos corporales y en calmar la sed. Las personas con enfermedades crónicas como obesidad, hiperlipidemia, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son propensas a sufrir un golpe de calor en el caluroso verano. Los polifenoles del té, la vitamina C, los ésteres de polisacáridos y otros componentes del té pueden proteger la salud cardiovascular, reducir el colesterol y los lípidos en sangre, proteger la función hematopoyética, aumentar los glóbulos blancos y mejorar la resistencia a las enfermedades.