Lista de recetas nutricionales semanales para bajar de peso
6:00 o 7:00: Tómate un vaso de leche y luego haz ejercicio.
8:30 o 9:00: Come sándwich casero (pan integral, huevos, lechuga, cebolla, hojas de lechuga, lonchas de carne magra) y sopa de huevo.
10:30: Come pasas o dátiles rojos como snack y yogur.
12:00: Arroz, pollo frito, pepino frío, hongos y sandía.
15:30: Nueces, almendras y otros frutos secos
18:00: Maceta de verduras casera (lechuga, hongos, algas, tofu, zanahoria, rábano, pepino, col, espinacas) , etc. )
20:00: Preparar una taza de leche desnatada en polvo.
Al día siguiente
6:00: Prepara una taza de gachas de avena
8:30: Bollos al vapor con huevo, plátano y harina de maíz
10:30: Yogur
12:00: Bebida deportiva de pasta magra de ternera melocotón
15:30: Pasas y nueces.
18:00: Arroz, cebolla, huevos revueltos, pepinos, zanahorias y lechuga.
20:00: Leche de manzana
Día 3
6:00: Leche
8:30: Bollos vegetarianos de maíz o carne banana.
10:30: Avena
12:00: Sopa de pasta de tomate, albaricoque y rábano blanco
15:30: Dátiles rojos o melocotones
18:00: Olla de verduras casera
20:00: Pechuga de pollo sin piel
Día 4
6:00: Avena con frutas
8:30: Sándwich casero y una taza de té
10:30: Nueces, pasas, nueces.
12:00: Judías verdes fritas con arroz, sopa fría de pepino, cebolla, tomate y huevo
15:30: Yogur de albaricoque
18:00: Sopa de boniato y algas, pepino y zanahoria
20:00: Un vaso de leche.
Día 5
6:00: Preparar una taza de leche desnatada en polvo
8:30: Papilla de boniato, manzana y mijo
10:30: Yogur
12:00: Carne magra, arroz morado, judías verdes salteadas, pepino frío y hongos.
15:30: Melocotones
18:00: Ensalada de boniato con arroz con brócoli
20:00: Leche
Día 6
6: Avena
8:30: Sándwich casero de papilla de los ocho tesoros
10:30: Citas
12 :00: Gachas de gambas y pasta con tomate
15:30: Yogurt
18:00: Olla de verduras casera
20:00: Leche
No. Siete días
6:00: Prepara una taza de leche desnatada en polvo
8:30: Sándwich de gachas de frijol mungo casero
10: 30: Nueces
12:00: Sopa de pescado, arroz, ensalada de pepino y cebolla
Apple Company
18:00: Bollos magros de ternera al vapor
20:00: Leche