Nanchong correr fitness

1. Sentadillas: Entrena principalmente los músculos del muslo y el glúteo mayor.

Acción: Sujeta la mancuerna con ambas manos y colócala de lado, o coloca la mancuerna ligeramente por encima de tus hombros y contrólala suavemente. Separe los pies de forma natural a la altura de los hombros, separe ligeramente los pies, levante el pecho y apriete la cintura y la espalda. Arrodíllate y agáchate hasta la posición más baja, luego contrae los muslos con fuerza y ​​agáchate para recuperarte.

2. Sentadilla Flecha: Entrena principalmente los músculos glúteo mayor, bíceps femoral y cuádriceps.

Acción: Sujeta la campana con ambas manos, abre los pies de forma natural, da un paso adelante con el pie derecho, dobla las rodillas y agáchate con las patas traseras casi pegadas al suelo. Después de completar el número prescrito de veces con una pierna, cambie a la otra pierna.

3. Flexión de piernas en decúbito prono: ejercita principalmente el bíceps femoral.

Acción: En el banco boca abajo, coloca mancuernas en los pies o ata mancuernas a los tobillos, con las pantorrillas colgando en el aire, sujeta los extremos del banco con ambas manos y estira las piernas. Luego, el bíceps femoral ejerce fuerza para doblar la pantorrilla hasta el punto más alto, colocando el bíceps femoral en la posición de "contracción máxima" para durante un período de tiempo y luego se recupera lentamente a medida que se restablece la tensión del bíceps femoral.

Pantorrilla

Pararse sobre una pierna y levantar el talón: ejercita principalmente los músculos de la pantorrilla.

Acción: Sujeta una mancuerna en una mano y un objeto fijo en la otra, párate sobre el pedal con un pie delantero, baja el talón hasta el punto más bajo posible y flexiona la otra pierna. para levantar la pantorrilla. Contrae con fuerza los músculos de la pantorrilla, levanta los talones hasta el punto más alto, detente un rato y luego recupérate lentamente. Hazlo alternativamente con las piernas.