La madre soltera Bai Bing afirma que tiene abdominales marcados. ¿Quieres tener una figura encantadora después de dar a luz?
Bai Bing es una de las actrices que conozco desde hace mucho tiempo. La princesa Yushu en "The Myth" fue una vez la diosa en el corazón de muchos fanáticos. Parecía un hada con su cintura esbelta y su traje antiguo.
Hoy, décadas después, cuando vi a la hermana de Bai Bing en el último programa de variedades popular "Riding the Wind and Waves", reveló que estaba divorciada y que estaba criando a su hija sola. Sin embargo, lo que me llamó la atención fue la buena figura de Bai Bing cuando tenía 10 años. Aunque tenía casi 35 años, aun así quedó embarazada. La hermana Bai Bing baila, con un vientre plano y músculos tensos, y su cintura definitivamente no es inferior a la de una niña de poco más de veinte años.
En el programa, fue nombrada madre soltera con abdominales marcados, lo cual es realmente difícil de imaginar. Ésta es simplemente una madre que ha dado a luz a un niño.
Sin embargo, míranos de nuevo. Las niñas mayores de 30 años, especialmente aquellas que han dado a luz después del embarazo, tienen figuras fuera de forma, vientres abultados, nalgas agrandadas, cinturas engrosadas o todo tipo de distorsiones. Muchas nuevas madres están muy preocupadas por sus cuerpos deformes. Sólo pueden dejar de lado sus faldas cortas, que alguna vez fueron hermosas, y ponerse camisetas y pantalones sencillos. Muchos de ellos incluso se sienten inferiores por sus barrigas arrugadas.
De hecho, si quieres tener una cintura esbelta como una estrella y perder peso rápidamente como una estrella después de dar a luz, sólo necesitas aprovechar algunos períodos críticos y hacer tres ejercicios básicos.
Tres períodos críticos de la recuperación posparto
1. El período dorado de la recuperación posparto: desde los 42 días hasta los 6 meses después del parto.
En este momento, el cuerpo materno acaba de recuperarse y todavía se encuentra en una etapa muy frágil. Las hormonas en el cuerpo están disminuyendo rápidamente y varios indicadores son inestables, siempre y cuando se preste más atención. Si haces un poco de dieta y ejercicio en este momento, podrás corregir el problema. La recuperación física de la madre juega un papel importante.
2. El período ideal para la recuperación posparto: entre los 6 meses y el año y medio después del parto.
Después del período dorado de reparación, varios indicadores y hormonas del cuerpo comienzan a volver a niveles normales. Las madres también pueden probar movimientos más vigorosos para acelerar la recuperación del cuerpo, especialmente la pérdida de peso y la remodelación del cuerpo. Este período es la última etapa ideal de la recuperación posparto.
3. Periodo de recuperación posparto: de un año y medio a tres después del parto.
Durante este período, aunque es la etapa final de la recuperación posparto, las mujeres aún necesitan aumentar algo de ejercicio durante este período para ayudarse efectivamente a recuperar su figura y forma física. Después de un acondicionamiento integral, se puede lograr el equilibrio óptimo de las funciones corporales. Por lo tanto, se considera período de validez para la recuperación posparto el período comprendido dentro de los tres años posteriores al parto.
Debes realizar tres ejercicios posparto
1. Respiración abdominal
La respiración abdominal es el movimiento más simple y necesario después del parto. Las mujeres embarazadas pueden practicar en el próximo mes. Se recomienda a las mujeres que hayan tenido una cesárea que comiencen a practicar 2 semanas después del parto.
La madre sólo necesita acostarse en la cama, respirar profundamente y exhalar tanto como sea posible para maximizar la expansión y contracción de su abdomen, especialmente durante el proceso de exhalación, tratando de contraer el abdomen. abdomen para acercar el abdomen a la superficie de la cama.
La respiración abdominal es el ejercicio más eficaz para evitar la separación del recto abdominal. Las parturientas pueden practicarla durante media hora todos los días si su cuerpo lo permite.
2. Yoga en remo
El yoga en barco es una acción que se puede practicar siempre y cuando el cuerpo de la madre lo permita. El mejor momento para practicarlo es entre 2 y 6 meses después del parto.
La madre se sienta en la cama, cruza las piernas y las mantiene rectas. Al mismo tiempo, se tocó las rodillas con ambas manos, mantuvo el cuerpo y las piernas en un ángulo de 45 grados durante un minuto y luego bajó lentamente las piernas para relajarse y acostarse en la cama.
El yoga en barco no sólo es beneficioso para el ejercicio de los músculos abdominales, sino también para el ejercicio de los músculos de las piernas maternas. Se recomienda iniciar este ejercicio a los 2 meses del parto.
3. Levanta los glúteos desde la espalda
El ejercicio de levantamiento de glúteos es uno de los ejercicios más eficaces para favorecer la circulación sanguínea de las mujeres embarazadas y puede ayudar eficazmente a las mujeres a recuperar su figura.
La madre se acuesta en la cama, con las piernas dobladas a 90 grados, los pies extendidos hasta la altura de las articulaciones de la cadera, los pies colocados sobre la cama, las manos planas a ambos lados del cuerpo, las ojos rectos Mira arriba. Respira hondo, aprieta el abdomen, levanta las caderas y levanta los glúteos del suelo. Al inhalar, mueva las caderas hacia el suelo nuevamente.
El ejercicio de levantamiento de glúteos no sólo es beneficioso para la recuperación de los músculos de los glúteos maternos, sino también para el ejercicio de los músculos del suelo pélvico materno. Se recomienda practicar durante 30 minutos todos los días después del parto.
Queridas madres posparto, ¿tenéis algún otro consejo para ayudar a nuestras nuevas mamás a volver a estar en forma? Si es así, ¡házmelo saber!