El proceso de acción de balanceo abdominal

Los abdominales son un ejercicio abdominal común que puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales y ayudarle a desarrollar un estómago plano. El siguiente es un tutorial detallado sobre los rollos abdominales:

1. Posición de preparación: primero, debe recostarse en el suelo, cruzar las manos sobre el pecho, doblar las piernas y plantar los pies. el suelo.

2. Elementos esenciales de la acción: antes de comenzar a acurrucarse, debe relajar completamente los músculos abdominales, luego inhalar, levantar lentamente la cabeza y los hombros y enrollar lentamente los músculos abdominales. Cuando llegue al punto más alto, haga una pausa, luego baje lentamente la cabeza y los hombros, exhale y relaje los músculos abdominales.

3. Nota: Durante el proceso de curvatura abdominal, debes mantener la espalda cerca del suelo y evitar utilizar la fuerza de la espalda para curvar el abdomen. Al mismo tiempo, es necesario controlar la respiración para evitar contener la respiración o jadear excesivamente al realizar abdominales. Además, debe evitar utilizar la fuerza del cuello o del brazo para ayudar a que los músculos abdominales se contraigan.

4. Plan de entrenamiento: Se recomienda que los principiantes comiencen a practicar en 2 grupos, cada grupo de 10 a 15 veces. A medida que tu nivel mejore, podrás aumentar gradualmente la intensidad y la frecuencia del entrenamiento.

A través de los tutoriales detallados de acción de curling abdominal anteriores, creo que podrás dominar las técnicas correctas de curling abdominal y obtener mejores efectos del ejercicio. ¡Recuerda seguir entrenando y disfrutar haciendo ejercicio!