¿Cómo adelgazar con comidas nutritivas? ¿Qué comidas nutritivas se deben consumir para adelgazar?
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1.? Maridaje de desayuno
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Para los trabajadores de oficina que tienen prisa por la mañana, el principio más importante del desayuno es conveniencia Rápido. Pero para un desayuno nutritivo y reductor de grasas, las verduras siguen siendo indispensables
Porque las verduras pueden aportarnos ricas vitaminas y fibra dietética (previenen el estreñimiento) y se pueden cocinar en menos de 5 minutos. Comer o hervir no supone ningún problema.
Comer sobre las 10 de la mañana no sólo puede mantenernos llenos de energía durante toda la mañana, sino que también retrasa la aparición del hambre y evita comer en exceso al mediodía.
2.? Maridaje de almuerzo
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Los trabajadores de oficina deberían tener un conocimiento profundo de esto. Por lo general, a las 4 de la tarde, el sonido de la búsqueda de comida se puede escuchar uno tras otro en la oficina.
Porque a esta hora suelo tener un poco de hambre y aún no es hora de comer.
Si puedes añadir una comida, toda la persona será diferente. El yogur también te llenará mucho, por lo que no podrás controlarte a la hora de comer.
3.? Maridaje de cena
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La salsa fría de ternera después de la comida está muy buena. Está riquisima. y proporciona suficiente energía para evitar el hambre.
Las gachas de avena no son ricas en calorías, pero sí muy saciantes. Es bastante satisfactorio comer un plato tan grande después del trabajo ~
Sin embargo, considerando que la situación de cada persona es diferente, este artículo solo ofrece una combinación para un día, pero no podemos comer la misma comida todos los días. día.
Entonces, ¿qué debemos hacer? En realidad, es bastante sencillo: sustituye tú mismo algunos de los ingredientes de la receta. Por ejemplo, sustituye la leche del desayuno por leche de soja el segundo día y sustitúyela por yogur el tercer día.
Sin embargo, la sustitución es más que simplemente elegir tus alimentos favoritos. Debemos seguir los siguientes principios.
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1.? La energía total de un día está dentro del estándar y la proporción de tres comidas es razonable.
En esta dieta, la energía total del perro es establecido en 1.500 calorías Adecuado para la mayoría de las personas
Cada uno puede aumentar o disminuir según su forma corporal, necesidades de pérdida de peso, cantidad de ejercicio, etc.
En términos generales, la proporción. de tres comidas se debe mantener en 30:40: 30 es lo ideal (100 es el total).
Pero si quieres perder peso, es necesario aumentar la proporción del desayuno y reducir la proporción del almuerzo. y la cena en consecuencia, se recomienda fijarla entre 35-40:30-35:30, lo que puede garantizar una fuerte tasa metabólica por la mañana y ayudarle a perder peso. pic.cdn. BCE Bos com/43 a7d 933 c 895d 1431796 f 4 AE 7 ff 082025 BAF 075 e "target = " _ en blanco " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " >/iknow-pic . cdn BCE Bos com/43 a7d 933 c 895d 1431796 F4 AE 7 y siguientes 082025 BAF 075 e? X-BCE-PROCESS = Imagen 2F Redimensionar 2cm _ LFIT 2CW _ 600 2CH _ 800 2C Límite _ 1 2F Calidad 2CQ _ 85 2F Formato 2cf 82025 baf 075 e "/>;
Dieta diaria recomendada hoy para Los perros tienen una energía total de 1517 calorías y la proporción de tres comidas es de aproximadamente 35:33:31, lo que está dentro del rango ideal.
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2.? El suministro de nutrientes en cada campamento es suficiente y razonable.
Según los estándares de suministro de referencia de nutrientes de mi país, el ratio de suministro de energía de tres nutrientes en la dieta diaria debería ser: proteínas 10-20, grasas 20-30, carbohidratos 50-65
Pero considerando que la energía total en la dieta ha disminuido, la proporción de suministro de energía está disminuyendo. la proteína debe aumentarse a 15-20. Si la energía es particularmente baja, incluso se puede aumentar a 20-25.
Debido a que la ingesta de proteínas es demasiado baja, la cintura y los abdominales se volverán marcados. cada vez más lejos de ti~
Y este es el caso, provocará pérdida de masa muscular y también es muy perjudicial para la pérdida de peso.
La dieta diaria recomendada para perros en la actualidad, la nutricional. El suministro de cada nutrición es el siguiente:
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Los micronutrientes en la imagen de arriba son fácilmente deficientes para los residentes chinos, pero a juzgar por la proporción en la última columna, el suministro de nutrientes en esta receta es muy suficiente y puede satisfacer las necesidades. del proceso de pérdida de peso. No necesita preocuparse por la desnutrición causada por la pérdida de peso.
Además, el catabolismo de las grasas es fuerte durante el proceso de pérdida de peso y las vitaminas B participan en el metabolismo energético. se recomienda complementar con vitaminas del grupo B.
La proporción de suministro de energía de los tres nutrientes principales es la siguiente:
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La relación de suministro de energía también es relativamente razonable, lo que puede aumentar el efecto de la pérdida de peso.
3.? La variedad y cantidad de ingredientes son razonables.
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos 2016" establecen claramente que las comidas diarias deben incluir cereales, verduras y frutas, ganado, pescado, huevos y leche, soja y frutos secos.
Todo el mundo come más de 12 tipos de alimentos cada día y más de 25 tipos de alimentos cada semana.
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Perder peso no es una excepción~
La comida diaria recomendada hoy para perros contiene 24 tipos de ingredientes, distribuidos en cereales, verduras y frutas, carne de ganado y aves, frijoles, aceites y verduras. 400 gy 300 g de fruta coinciden con los valores recomendados de la Pagoda de la Dieta.
Por supuesto, cuando cambiamos los ingredientes, también debemos elegir ingredientes con un rango de precio aceptable según la situación real. ¡Al mismo tiempo, es fácil de comprar y sencillo de hacer!
Lo que acabo de mencionar son todos los principios de la dieta casera. Los pasos de producción detallados son un conocimiento muy complicado que no se puede explicar claramente en un solo artículo.
Este tipo de dieta diaria para perros puede parecer sencilla, pero en realidad requiere mucho tiempo y energía, y la complejidad de realizarla es inimaginable. Por supuesto que el efecto será genial. Es por eso que muchas grandes estrellas prefieren pagar un alto precio para encontrar un nutricionista especializado que se encargue de su dieta, incluso si tienen tiempo y energía.
Ahora ya sabes el valor de esta receta, ¿verdad? (Se recomienda recogerlo primero).