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¿Cuáles son las razones para perder peso?

Muchas personas son obesas para adelgazar, muchas personas suelen tomar diversas medidas para ayudarse a perder peso. Sin embargo, muchas personas nunca logran perder peso después de perder peso repetidamente. ¿Cuáles son las razones para perder peso? ¿Por qué no has conseguido bajar de peso? ¿Cómo perder peso de forma eficaz?

1. La razón por la que la pérdida de peso siempre es infructuosa

Hacer dietas excesivas

Muchas personas piensan que perderán peso rápidamente si no comen ni beben. , por lo que la tasa de fracaso también es la más alta. Esto se debe a que el cuerpo no puede soportar períodos prolongados de hambre intensa. Cuando la fuerza de voluntad es derrotada por el deseo, las personas pueden verse tentadas a comer más. Sumado a una dieta incorrecta, esto puede provocar desequilibrios nutricionales. Incluso si realmente pierdo peso, todavía me veo enfermo y demacrado, nada saludable y no puedo aguantar.

Ingesta calórica excesiva después del ejercicio

El ejercicio ayuda a quemar calorías y perder peso, pero el cansancio después del ejercicio no significa que hayas quemado muchas calorías. Si bien es posible que haya realizado 30 minutos de ejercicio de alta intensidad, es muy probable que solo haya quemado unos pocos cientos de calorías. Así que no comas demasiada comida después del ejercicio. Incluso si te sientes cansado o hambriento, debes prestar atención a las calorías y la cantidad de alimentos.

Duermes menos de 7 horas.

Las investigaciones muestran que la falta de sueño puede provocar desequilibrios hormonales, lo que puede provocar estrés excesivo y aumento del hambre. El estrés y el hambre pueden hacer que su cuerpo desee alimentos ricos en calorías. La coordinación de las funciones corporales y el equilibrio hormonal es una de las condiciones necesarias para perder peso, por lo que es muy importante asegurar al menos 7 horas de sueño profundo todos los días.

Comer demasiado rápido

Normalmente el cerebro tarda 20 minutos en enviar el mensaje de que tu cuerpo está lleno, por lo que si comes demasiado rápido puede que ya estés lleno, pero tu cerebro no lo sabe, lo que puede llevar a comer en exceso. Si está acostumbrado a comer cada pocos minutos, intente continuar durante 10 minutos la próxima vez y 20 minutos la próxima vez que esté acostumbrado a masticar lentamente la comida.

2. Cómo perder peso

Desayuna abundante:

Algunas personas piensan que en el proceso de perder peso se debe intentar hacer la mayor cantidad posible de dieta. posible, para que puedas perder peso más rápido, incluso puedes saltarte el desayuno. De hecho, esta es una forma muy equivocada de perder peso. En lugar de ello, deberíamos tomar un buen desayuno. Un desayuno abundante puede mantenerte con energía durante todo el día, y saltarte comidas durante medio día sólo quemará músculo en lugar de grasa. Los hábitos alimentarios erráticos solo producirán calorías que se pueden convertir en grasa y también te harán sentir letárgico durante todo el día.

Come más alimentos con fibra:

Tanto la fibra soluble como la fibra insoluble en agua ayudan a perder peso. La fibra insoluble en agua contiene menos calorías. Los alimentos ricos en fibra insoluble en agua incluyen cereales ricos en fibra, panes integrales, salvado de trigo, frutas y verduras. La fibra soluble ayuda al cuerpo a sentirse lleno por más tiempo. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen fresas, manzanas, peras, cereales y frijoles.

Disfruta cada bocado de la comida lentamente:

Masticar lentamente no es sólo un símbolo de dama, de hecho es un pequeño secreto. Mastica cada bocado 20 veces para apreciar mejor el placer de comer.

Chicle sin azúcar:

Al contrario de lo que se piensa, los chicles sin azúcar no estimularán el apetito. De hecho, masticar chicle sin azúcar puede evitar eficazmente que se lleve a la boca alimentos ricos en calorías. Por lo tanto, las personas que hacen dieta deben recordar tener a mano un paquete de chicles sin azúcar.

No cenes mientras ves la televisión;

Aunque te sientas relajado y relajado, inconscientemente comerás más y durante más tiempo.

3. Métodos prácticos para perder peso

El soporte en plancha es uno de los métodos más utilizados para entrenar la fuerza de los músculos centrales. Su acción es muy sencilla: acuéstate boca abajo, abre los codos al máximo de los hombros, apoya los codos en el suelo y mantén la parte superior de los brazos y el torso en un ángulo de 90 grados tanto como sea posible. Junte los dos dedos para reducir el área de apoyo. Estire el cuello de forma natural, mire hacia adelante y hacia abajo y levante el pecho para mantener la cabeza, los hombros, las caderas y las extremidades inferiores en el mismo plano. Apriete los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico para que la columna tenga una curvatura fisiológica natural. Respire naturalmente, no contenga la respiración y no permita que las articulaciones de la cadera se doblen o se inclinen hacia los lados.

Esta acción puede parecer sencilla, pero puede ejercitar los músculos de la espalda, abdomen, zona lumbar, glúteos, así como los músculos centrales como los aductores y el diafragma. Los músculos centrales se utilizan en casi todos los movimientos, incluidos comer, caminar y estornudar. Tener un grupo muscular central fuerte puede hacer que nuestros movimientos diarios sean más fáciles, ágiles y fuertes, y también es la base para conseguir mejores resultados en otros deportes.

Pero la afirmación de que "practicar el soporte en plancha durante unos minutos al día tendrá un efecto milagroso en la pérdida de peso" es un poco exagerada. En comparación con el ejercicio aeróbico como trotar y caminar a paso ligero, el consumo de energía del soporte de la tabla es obviamente insuficiente. Sólo el ejercicio aeróbico prolongado y una ingesta energética reducida podemos consumir grasa por completo. No existe una base científica para lograr la pérdida de grasa local mediante el ejercicio local. Este tipo de ejercicio de fuerza en plancha puede aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, por lo que puede utilizarse como ejercicio auxiliar para perder peso.

La clave para el soporte de planchas es actuar de forma estandarizada, actuar dentro de tus capacidades y proceder paso a paso. Los principiantes deben dominar la fuerza. Cuando el movimiento de apoyo comience a deformarse, deberán detenerlo a tiempo y no sujetarlos con fuerza. Después de dominar lo esencial del movimiento, pueden ampliar gradualmente el tiempo. También se puede dividir en 4 a 6 grupos, practicando cada grupo durante 20 a 30 segundos, con un intervalo no mayor a 20 segundos. No lleva mucho tiempo. En términos generales, los adultos que persisten durante más de 1 minuto básicamente cumplen con el estándar.

Es necesario recordar que muchas personas no realizan movimientos estándar cuando hacen soporte en plancha, como caderas inclinadas hacia arriba o hacia abajo, brazos y antebrazos no en ángulos verticales, cabezas inclinadas hacia atrás o hacia adelante excesivamente y cuerpos torcidos, no solo el efecto físico no es bueno, sino que también puede causar daño a la columna cervical o lumbar. Por lo tanto, asegúrese de mantener las caderas, la cintura y las piernas alineadas. Además, lo mejor es calentar de 10 a 15 minutos antes de realizar el apoyo en plancha. Las personas de mediana edad y mayores pueden reducir adecuadamente la dificultad del movimiento, en lugar de colocar las rodillas en el suelo y doblar las pantorrillas hacia atrás a 90 grados. Las personas con hernia de disco lumbar deben hacerlo bajo la supervisión de un médico para evitar que empeore.

Si quieres aumentar la dificultad del entrenamiento, también puedes probar el "Puente Abdominal de Ocho Pasos": 1. Apoye la tabla y sosténgala durante 30 segundos; 2. Sobre esta base, levante la mano derecha y estírela hacia adelante horizontalmente durante 15 segundos. 3. Cambie la mano izquierda y sosténgala por 15 segundos. pierna y manténgala durante 15 segundos; 5. Cambie la pierna izquierda durante 15 segundos. 6. Levante la mano izquierda y la pierna derecha al mismo tiempo, apoye el codo derecho y la pierna izquierda durante 15 segundos; pierna izquierda, apoye el codo izquierdo y la pierna derecha durante 15 segundos. 8. Regrese al soporte de la tabla y mantenga presionado 30 segundos;