¿Qué debo hacer si el viento frío o el aire acondicionado me golpean las pantorrillas?
1. Contracción regular y moderada del cuádriceps: siéntese en una silla, estire las piernas y estire los dedos de los pies durante 10 segundos, luego levante los dedos durante 10 segundos para que los músculos de la pantorrilla se sientan tensos, y Finalmente bájalas. Piernas, completamente relajadas. Repita esto durante 15 minutos cada mañana y noche para ejercitar los músculos de las piernas y mejorar la estabilidad de las articulaciones.
2. Media sentadilla con equilibrio estático: similar al "Zhan Zhuang" de las artes marciales tradicionales, párate derecho, mantén el pecho en alto, los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies hacia adelante y agáchate lentamente hasta que tu rodillas Las articulaciones se sienten doloridas. Cuando sus piernas sientan un dolor o temblor evidente, levántese y camine lentamente para relajarse. Una serie de 3 veces, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre cada vez.
3. Flexiona los pies y extiende la articulación del tobillo: Siéntate bien, coloca la pierna derecha sobre la izquierda a modo de "piernas cruzadas", sujeta el talón derecho con una mano, presiona lentamente hacia abajo hasta el final. máximo, haga una pausa por un momento y luego levante los dedos de los pies lo más que pueda. Después de repetir de 3 a 5 veces, cambie a la pierna izquierda y realice las acciones anteriores de 3 a 5 veces, luego restaure. Luego doble los dedos de los pies hacia adentro y luego hacia afuera, deje que el reposapiés y el tobillo giren una vez en sentido contrario a las agujas del reloj y en el sentido de las agujas del reloj, respectivamente. Repita las acciones anteriores de 3 a 5 veces.