¿Ir al gimnasio al menos varias veces a la semana para perder peso?
El primer método: (ejercicio de fuerza, ejercicio aeróbico) para adelgazar.
El llamado entrenamiento de fuerza hace referencia al uso de diversos equipos de fitness fijos y equipos de fuerza libres en el gimnasio, que es lo que llamamos entrenamiento muscular. El propósito del entrenamiento muscular es mejorar la calidad de los músculos humanos y aumentar la masa muscular de manera adecuada para aumentar el consumo de calor del cuerpo y así reducir la acumulación de grasa.
El ejercicio aeróbico consiste en utilizar cintas de correr, escaladoras, máquinas elípticas, salvaescaleras, bicicletas, máquinas de remo, etc. en el gimnasio durante al menos 20 minutos cada vez. Este método de ejercicio que consiste en utilizar primero ejercicios de fuerza y luego ejercicios aeróbicos para perder peso hará que sea difícil recuperarse si persiste.
El segundo método: ejercicio aeróbico puro para adelgazar.
El ejercicio aeróbico puro para bajar de peso implica utilizar únicamente cintas de correr, escaladoras, máquinas elípticas, máquinas de escaleras, bicicletas, máquinas de remo, etc. en el gimnasio durante al menos 30 minutos cada vez. Este método de simplemente utilizar ejercicio aeróbico para perder peso es más obvio en las primeras etapas de la pérdida de peso, pero el efecto de pérdida de peso es menos obvio en las etapas posteriores. Debido a que solo se utiliza el ejercicio aeróbico para perder peso, no solo se trata de grasa, sino también de músculos humanos. Como resultado, el cuerpo consume cada vez menos calorías en las últimas etapas de la pérdida de peso y el efecto de pérdida de peso es cada vez peor. Al mismo tiempo, este tipo de ejercicio aeróbico puro también es más fácil de recuperar la pérdida de peso.
El tercer método: entrenamiento en circuito para adelgazar.
El entrenamiento en circuito para adelgazar consiste en utilizar aparatos de fitness aeróbico y aparatos de fitness de fuerza para alternar ejercicios en el gimnasio. Por ejemplo, después de que el deportista termine de correr en la cinta durante 3 a 5 minutos, haga 1 minuto de ejercicios de presión en el pecho sentado (por debajo del peso moderado), luego regrese a la cinta y corra durante 3 a 5 minutos, y luego haga 1 minuto de abdominales. Según este paso, el entrenamiento para bajar de peso se completará en 8 a 10 ciclos. Este método de entrenamiento en circuito para adelgazar es muy eficaz y no es fácil recuperar peso.