Qué comer para estar saludable y saciante.
Como estoy demasiado ocupada y no tengo tiempo para hacer ejercicio, y como no puedo controlar mi apetito, no puedo perder peso. Muchas personas que hacen dieta comienzan a buscar qué comer para perder peso. Hay un sinfín de recetas para bajar de peso en Internet. Hemos enumerado 9 alimentos que pueden aumentar la saciedad. Sólo aumentando la sensación de saciedad podremos controlar nuestra dieta y ajustar razonablemente nuestra estructura dietética para lograr el objetivo de perder peso.
TOP1, Ceniza de hoja de loto
La ceniza de hoja de loto es una medicina herbaria china que tiene un efecto adelgazante muy fuerte. Es adecuado para algunas mujeres obesas y mujeres obesas que llevan mucho tiempo perdiendo peso pero no tienen ningún efecto. 6-20 g cada vez, 3 veces al día, 1 mes, pueden reducir el peso en 10 kg. Además, la ceniza de hoja de loto es una receta secreta del palacio. Proviene de los "Fundamentos del síndrome y el tratamiento" escritos por Dai Sigong, el médico imperial del emperador Taizu Zhu Yuanzhang de la dinastía Ming: "La ceniza de hoja de loto es fina e inferior. "Las enfermedades falsas de hoy, aquellos que quieren estar delgados y presumir ante los demás, toman ciegamente la ceniza de la hoja de loto". Hubei Satellite TV pidió una vez a dos voluntarios que evaluaran el efecto de la ceniza de la hoja de loto y descubrieron que la ceniza de la hoja de loto era la única forma. para reducir la grasa entre varios métodos de pérdida de peso, por lo que la ceniza de hoja de loto explotó instantáneamente. Recientemente, una tienda en Ganzhou, provincia de Jiangxi, vendía cenizas de hojas de loto falsas. PD: Las hojas de loto reales se quemarán de color amarillo.
En segundo lugar, las manzanas
Las manzanas son una de las pocas frutas que contienen pectina. La pectina puede naturalmente ralentizar la digestión y mejorar la sensación de saciedad después de las comidas, por lo que comer manzanas puede ayudarte a perder peso. Comer una manzana con una comida te hará sentir más lleno y consumirá menos calorías que alguien que bebe jugo o mermelada. Cuando masticas una manzana con cuidado, las hormonas relevantes de tu cuerpo tienen tiempo suficiente para indicarle a tu cerebro que estás lleno. ¿Cómo comer más lleno? Agregar rodajas de manzana a la avena o a la ensalada, o comer rodajas de manzana en un sándwich, también es una forma de ayudarte a sentirte más lleno.
Top tres, huevos
Puedes pensar que comer uno o dos huevos no pesa mucho, pero no es así. Un estudio de la Universidad de Saint Louis encontró que las personas que comían huevos en el desayuno consumían 330 calorías menos por día que las que comían donas. Según los expertos en nutrición, los huevos son uno de los pocos alimentos que contienen proteínas completas, lo que significa que contienen una variedad de aminoácidos que son necesarios para el cuerpo humano pero que no se pueden sintetizar automáticamente. Una vez digeridos los huevos, estos aminoácidos incitan al cuerpo a liberar una hormona que suprime el apetito, logrando así el propósito de controlar la dieta y perder peso. ¿Cómo comer más lleno? En primer lugar, no tires las yemas de huevo, porque la mitad de la proteína contenida en los huevos proviene de las yemas. En segundo lugar, puedes intentar romper diferentes verduras y comerlas con huevos para aumentar el contenido de fibra.
TOP4, pescado de aguas profundas
Aunque el contenido de grasa del pescado de aguas profundas es un poco alto, es valioso porque los ácidos grasos OMEGA3-3 que contiene pueden aumentar el metabolismo de las grasas. y evitar que el exceso de grasas se convierta en grasa. Es más, su sabor graso puede hacerte sentir satisfecho y lleno fácilmente, lo que puede ayudarte a perder peso. ¿Cómo comer más lleno? En comparación con sofreír y freír, cocinar al vapor y guisar son más propicios para la conservación de la humedad y los nutrientes.
Los cinco primeros, yogur
La encuesta encontró que el yogur es el mejor alimento para perder peso. Incluso si los encuestados no pierden peso deliberadamente, lo harán significativamente después de beber yogur durante un período de tiempo. Y algunos estudios han demostrado que la ingesta de proteínas de los productos lácteos puede hacer que las personas se sientan llenas, lo que no solo puede reducir la ingesta total de alimentos, sino también mantener el equilibrio del azúcar en la sangre, por lo que beber yogur puede ayudar a perder peso. ¿Cómo comer más lleno? Elija primero yogur bajo en azúcar o sin azúcar, que favorece más el mantenimiento del equilibrio del azúcar en sangre. Añade algunos frutos secos o frutas a tu yogur para retrasar la saciedad por más tiempo.
Top 6, avena
Comer avena con regularidad puede ayudarte a perder peso. La sensación de gran saciedad de la avena proviene de su alto contenido de fibra y su absorbencia esponjosa. Cuando la avena se mezcla con agua o leche descremada, la avena se expande rápidamente y el sistema digestivo tiene más tiempo para digerirla, lo que significa que puedes aguantar más antes de tu próximo ayuno. ¿Cómo comer más lleno? Espolvorea una capa de almendras o pistachos picados encima de la avena. Los frutos secos contienen suficientes proteínas, fibra y ácidos grasos insaturados, que pueden ayudarnos a estabilizar los niveles de insulina y mantener el equilibrio del azúcar en sangre.
Séptimo lugar, las patatas
Comer patatas puede ayudarte a perder peso.
La gente suele decir que "comer patatas engorda", lo que en realidad demoniza a las patatas. De hecho, las patatas son un arma muy eficaz contra el hambre. Las investigaciones muestran que de 38 alimentos, incluido el arroz integral y el pan integral, las patatas cocidas tienen el índice de saciedad más alto. Los investigadores dicen que ni siquiera pensarás en comer durante dos horas después de comer patatas. Algunas personas todavía evitan las patatas por su alto contenido en carbohidratos. No es necesario. También son ricos en vitaminas, fibra y otros nutrientes, lo que te permite obtener energía equilibrada y sentirte lleno durante mucho tiempo. ¿Cómo comer más lleno? No te comas las patatas fritas. Las patatas horneadas o hervidas con piel llenan más, tienen más fibra y menos calorías.
Top 8, Imagen
La pulpa de higo fresca tiene una concentración especialmente alta de celulosa, que ralentiza la liberación de azúcar en la sangre. Por eso, después de comer tartas o galletas ricas en calorías, es muy bueno utilizar higos para reducir el ritmo, y el efecto adelgazante también es muy significativo. ¿Cómo comer más lleno? Primero, corta los higos por la mitad y añade un poco de proteína, como un cubito pequeño de queso o nueces.
TOP9, Hongos
Los hongos son ricos en fibra y proteínas, lo que hace que las personas se sientan saciadas fácilmente. Lo que es aún más digno de elogio es que los champiñones están llenos de sabor y no es necesario agregar demasiados condimentos para garantizar que estén deliciosos. ¿Qué comer para adelgazar? Las setas son ideales. ¿Cómo comer más lleno? Un plato de sopa de champiñones puede ser una comida memorable que te mantendrá lleno durante mucho tiempo.