¿Qué puedes comer en el almuerzo que sea nutritivo y no te haga subir de peso?
¡Hola! La clave para una dieta equilibrada es realizar un almuerzo completo y asegurarse de que el aporte calórico de la dieta del día no sea superior al aporte calórico, para controlar el peso.
Orientación:
Presta atención a la diversidad de alimentos en el almuerzo para asegurarte de estar lleno. Al mismo tiempo, presta atención a desayunar bien y comer menos en la cena. Coma más frutas y verduras y beba más agua para promover una buena salud.
¿Qué puedes comer que sea nutritivo y no engorde? Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia, pero no aumente el tamaño de cada comida. Debido a que la mayoría de las personas delgadas tienen una función gastrointestinal débil, comer demasiado en una comida a menudo no se puede absorber de manera efectiva, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y causará indigestión. Puede cambiar el número de comidas por día a 4 o 5 veces. La comida es fácil de digerir, rica en proteínas y calorías, y la ingesta de diversos nutrientes aumenta gradualmente.
Se recomienda comer carne magra, huevos y leche, y prestar atención al control de cantidades.
Come frutas y verduras, cualquier alimento es nutritivo, no hay regla sólo si te gusta o no. De hecho, puedes comer lo que quieras, siempre y cuando no comas demasiado, no ganarás peso. La primera comida de la mañana es la más importante. No comas después de las 12 en punto. Las dos siguientes comidas se pueden reducir. Esto evitará que aumentes de peso.
Los platos principales disponibles incluyen fideos, gachas de cerdo, sushi, sopa y más, que se pueden empacar rápidamente afuera. Sólo dime cómo comerlo. Por la mañana, como tres bolsas de pan del tamaño de la palma de la mano y una botella de leche, además de una caja de carne y huevos por valor de 3 yuanes, además de panecillos de arroz. Sólo un plato de arroz, algunas verduras y carne para el almuerzo y la cena. Y sopa. En realidad dije que estos platos son carne. No sé los nombres de esos platos. Las carnes incluyen pollo, cerdo, pato, arenque rojo asado, etc. Si mamá es buena cocinera, preparará comida deliciosa y tendrá buen apetito. Si no quieres ganar peso, come menos.
¿Qué es un desayuno sencillo, nutritivo y que no engorda? El desayuno es una parte muy importante del aporte nutricional. Levantarse un cuarto de hora antes y preparar un buen desayuno para usted y sus hijos debería ser una lección "obligatoria" todos los días: ¿cómo desayunar? El tracto digestivo es propenso a enfermarse: saltarse el desayuno primero provocará depresión, afectará la secreción de ácido gástrico y bilis, debilitará la función del sistema digestivo e inducirá gastritis, cálculos biliares y otras enfermedades del sistema digestivo. Incapacidad para adelgazar y ganar peso: Saltarse el desayuno también puede provocar una fuerte sensación de ayuno y hambre en el almuerzo. Si comes demasiada comida inconscientemente, el exceso de energía se convertirá en grasa en el cuerpo. Con el tiempo, la grasa se acumulará debajo de la piel y provocará obesidad. Disminución de la resistencia: La desnutrición causada por saltarse el desayuno también puede provocar una disminución de la resistencia del cuerpo y vulnerabilidad a resfriados, enfermedades cardiovasculares y otras. Daño a la apariencia de la mujer: En el caso de las mujeres, si se saltan el desayuno, solo pueden utilizar el glucógeno y las proteínas almacenados en el cuerpo, lo que provocará sequedad, arrugas, anemia y envejecimiento acelerado con el tiempo. Retraso del crecimiento en los niños: Los niños que se saltan el desayuno consumen menos energía, proteínas, grasas, carbohidratos y algunos minerales que los niños que desayunan. Los nutrientes que aporta el desayuno son difíciles de reponer a partir del almuerzo o la cena. Saltarse el desayuno o desayunar con mala calidad nutricional es uno de los principales motivos que conducen a una ingesta insuficiente de energía y nutrientes a lo largo del día, lo que afectará al estado nutricional y al crecimiento y desarrollo de los adolescentes a largo plazo. Afecta la capacidad de aprendizaje y el rendimiento: El aprendizaje es un trabajo mental pesado y la única energía que el cerebro puede utilizar es la glucosa en la sangre, es decir, el azúcar en sangre. Si se salta el desayuno o la calidad nutricional del mismo es deficiente, su nivel de azúcar en la sangre será relativamente bajo y no podrá suministrar a tiempo suficientes sustancias energéticas para el funcionamiento normal del sistema nervioso, lo que afectará su capacidad de aprendizaje y rendimiento académico. actuación. Según experimentos comparativos, los adolescentes que se saltaron el desayuno obtuvieron puntuaciones más bajas en tasas de error de reconocimiento de patrones, capacidad de reacción y pruebas de matemáticas que aquellos que desayunaron. Los adolescentes con una buena calidad nutricional en el desayuno obtienen puntuaciones significativamente mejores en pruebas estandarizadas, capacidad de pensamiento lógico, capacidad de pensamiento creativo y resistencia física, y llegan significativamente menos tarde y faltan a la escuela que los adolescentes con mala calidad nutricional. Varios métodos combinados para un desayuno nutritivo Puede haber una variedad de opciones de desayuno, siempre que se cumplan los tres principios "imprescindibles". Yogur, bollos de verduras/bollos de carne, verduras: El yogur es rico en bacterias del ácido láctico y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que el de la leche. Pero el yogur no se puede consumir con el estómago vacío por la mañana. Lo mejor es comerlo con bollos al vapor o bollos al vapor.
Si es un bollo vegetariano como bollos de champiñones y verduras, es más nutritivo; si te gusta comer bollos de carne, debes añadir algunas verduras y frutas, o utilizar en su lugar jugo de verduras o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido. Gachas de belleza de los ocho tesoros: si la trabajadora de cuello blanco tiene las condiciones, puede preparar gachas de los ocho tesoros la noche anterior y agregar arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. , Cómelo caliente a la mañana siguiente, cómodo y bonito. Avena con leche hipoglucemiante: primero haga avena con agua hirviendo y luego agregue la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o diabetes familiar. Desayuno saludable 1. Desayunar inmediatamente después de levantarse es propenso a la indigestión. Generalmente es mejor desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse. Para las personas que tienen la costumbre de levantarse temprano, lo mejor es programar el desayuno después de las 7 en punto. Deberías darte más tiempo para desayunar, ya que comer demasiado rápido puede dañar tu sistema digestivo. 4. También se debe programar el desayuno, de lo contrario afectará la digestión y la absorción. Los alimentos que se consumen después del desayuno no pueden reemplazar el desayuno, por lo que no es científico saltarse el desayuno agregando comidas. 6. Los modelos a seguir de los padres son importantes. Sólo cuando los padres toman la iniciativa de tomar un desayuno nutritivo y saludable, los niños podrán desarrollar buenos hábitos de desayuno. 1. Hacer que vayas más despacio: El desayuno es la fuente de energía para la actividad cerebral. Si se salta el desayuno, su cuerpo no podrá suministrar suficiente azúcar en sangre para el consumo y se sentirá cansado, débil, incapaz de concentrarse, deprimido y sin responder. 2. Las enfermedades crónicas pueden "aumentar": saltarse el desayuno y empezar el día de trabajo con hambre. Para obtener energía, el cuerpo utilizará glándulas como la glándula tiroides, la glándula paratiroidea y la glándula pituitaria para quemar tejido. Esto no solo causará hipertiroidismo, sino que también provocará dolor en el cuerpo y sufrirá enfermedades crónicas. 3. El estómago puede estar "rebelde": si desayunas al mediodía, el estómago estará en estado de hambre durante mucho tiempo, lo que provocará una secreción excesiva de ácido gástrico, que fácilmente puede provocar gastritis y úlcera gástrica. 4. El estreñimiento "sale de la jaula": al comer con regularidad, el reflejo gastrocólico se producirá naturalmente en el cuerpo humano, lo que simplemente favorece la defecación, si saltarse el desayuno es un hábito, puede provocar un trastorno del reflejo gastrocólico a largo plazo, por lo que; Causa estreñimiento. 5. Te acercará a las personas obesas: Una vez que el cuerpo humano se da cuenta de la falta de nutrición, consumirá primero carbohidratos y proteínas y finalmente grasas, así que no creas que saltarse el desayuno promoverá el consumo de grasas. Por el contrario, saltarse el desayuno hará que comas más en el almuerzo y en la cena. En lugar de perder peso, ganarás peso. Recordatorio amistoso: no crea que saltarse el desayuno y absorber menos calorías le ayudará a perder peso. Según los nutricionistas, el desayuno es la comida del día más difícil de convertir en grasa para todos. Sáltese el desayuno todos los días y coma solo el almuerzo extra. Los luchadores de sumo japoneses solo almuerzan y cenan, no desayunan, por lo que el desayuno es muy importante. La mejor proporción de desayuno, almuerzo y cena es 3:2:1, para que la esencia de lo que comes durante el día se pueda consumir en el momento. época de mayor vigor.
¿Qué puedes comer que sea nutritivo y no engorde? Mientras haga ejercicio con regularidad, no aumentará de peso.
¿Qué hay para almorzar? Almuerzo nutritivo de fin de semana. Para un oficinista, las recomendaciones para el almuerzo son muy importantes.
En el bullicioso centro comercial, donde se concentran los edificios de oficinas, alrededor del 90% de los trabajadores de oficina almuerzan al aire libre, el 60% elige pedir comidas (almuerzos para llevar) y el 40% trae sus propios almuerzos para llevar. De las 90 personas que almuerzan fuera, 20 prefieren fideos y albóndigas. 30 es 7-11 (se explica a continuación); 40 es el restaurante AA.
Ai Mian Shi Jia - Fideos de arroz con bolas de pescado
Tipo de almuerzo: A los amantes de los fideos les encantan los fideos con bolas de pescado.
Motivo de elección: Sólo para llenar el estómago.
Ideas para el almuerzo: No hay nada delicioso cerca de la empresa, por lo que el almuerzo es muy informal. Arroz, fideos de arroz, fideos, todos están bien. Si el almuerzo a veces es muy malo, simplemente compra unas galletas por la tarde, cuando tengas hambre.
Recomendaciones del nutricionista: 1. El valor nutricional (vitaminas, minerales, fibra) de los platos calientes en los restaurantes de fideos es el mismo que en casa, pero para que los platos sean más fragantes, la mayoría se rebozan con manteca de cerdo, lo que aumentará la grasa saturada y perderá la significado de comer los platos. 2. Si comes pasta con frecuencia, lo más probable es que tengas deficiencia de fibra, por lo que debes agregar más frutas y verduras cuando vayas a casa a comer.
Familiar: menos comida, más verduras
Tipo de almuerzo: B&B gourmet.
Razones de selección: Económico y práctico.
Ideas para el almuerzo: Desayuna sólo manzanas y leche. El almuerzo es la más importante de las tres comidas. Compro muchas verduras en el mercado y las guardo en el frigorífico, principalmente pastel de carne y zanahorias.
Toda la carne se cuece al vapor de manera uniforme y solo se come un plato. Como menos porque creo que el arroz tiene almidón y tengo miedo de que comer demasiado me haga engordar.
Recomendaciones del nutricionista: 1. Es una idea equivocada pensar que comer arroz te hará ganar peso. De hecho, el aumento de peso se debe principalmente a comer más calorías de las que el cuerpo necesita, no solo alimentos con almidón. 2. Según las calorías totales recomendadas de 1400 calorías por día, si se divide en tres comidas, el almuerzo puede consumir entre 450 y 500 calorías. Luego, el almuerzo se puede cambiar por medio plato de arroz, una porción de carne o pescado y dos. porciones de verduras. De esta forma, las calorías rondan entre 430 y 470 kcal, menos que con el método original. Está en consonancia con el principio de una dieta equilibrada y no afectará a tu salud a largo plazo.
Rápido y cómodo - 7-11 Family
Tipo de almuerzo: dos snacks y una botella de yogur.
Pensamientos sobre el almuerzo: rápido y que ahorra tiempo
Motivo de elección: No quiero seguir a otros, es conveniente y rápido. Lo tomé y me fui. El desayuno y la cena eran buenos, por lo que no importaba si el almuerzo era sencillo.
Sugerencias de la nutricionista: 1. El almuerzo es demasiado sencillo y desequilibrado, casi sin aporte de fibra. 2. Se recomienda elegir arroz al vapor y una botella de yogur para el almuerzo, pero es mejor comer de 1 a 2 frutas o elegir una ensalada de lechuga (menos aderezo para ensaladas) de una tienda de conveniencia para aumentar la fibra. huevo de té, que costará entre 400 y 450 kcal.
Familia de Comida Rápida - Arroz de Costillas y Patas de Pollo
Tipos de almuerzos: Arroz de Costillas, Arroz de Patas de Pollo, etc.
Pensamientos sobre el almuerzo: No le presto mucha atención al almuerzo. Como lo que tengo y estoy acostumbrado a comer arroz.
Razón para elegir: Puede llenar tu estómago y ahorrar tiempo.
Preguntas sobre el almuerzo: ¿Qué debo comer en el almuerzo? ¿Te sentirás mejor por la tarde y no te quedarás dormido en el trabajo?
Consejo de la nutricionista: Un lunch de costillas o muslos de pollo tiene unas 700 a 800 kcal. Se recomienda cambiarlo por un buffet, con tres platos* y un bol pequeño de arroz, suficiente para cubrir las energías necesarias para las actividades de la tarde sin engordar. Muchas veces la siesta no es algo que se pueda solucionar con el almuerzo. Es importante buscar un lugar para tomar una siesta tranquila después del almuerzo. Aunque sea sólo de 10 minutos, debería mejorar el problema del sueño por la tarde.
Las comidas caseras tienen un sabor único - trae tu propio almuerzo
Tipo de almuerzo: Trae tu propio almuerzo: pescado, verduras, un poco de carne y un plato de arroz.
Pensamientos para el almuerzo: Actualmente estoy embarazada de más de 2 meses y tengo mucho miedo a la felicidad. Al mediodía llevaré algunas frutas a la empresa para comer, como manzanas y uvas. Consuma gachas o fideos en el desayuno y 3-4 platos en la cena, sin ningún otro complemento.
Motivo de elección: Trae tu propia lonchera, que es higiénica y cómoda.
Acerca del almuerzo: Ahora mismo tengo mal apetito. ¿Qué puedo comer para mejorarlo? No soy fanático de los productos lácteos desde que era niño. Ahora estoy embarazada. ¿Cómo debo complementar mi nutrición?
Recomendaciones del nutricionista: 1. Aunque la Sra. Hu ahora tiene miedo a la felicidad, según su dieta actual, no es mala y puede controlarse dentro de un rango básico. De hecho, durante los primeros tres meses de embarazo (los primeros tres meses) no es necesario complementar la alimentación y se puede comer principalmente entre semana. En la segunda y tercera etapa sólo es necesario suplementar 300 kcal de calorías, y se debe controlar el aumento de peso durante el embarazo a 10 a 12 kg, lo que ayudará a la recuperación de peso posparto. 2. Para las 300 kcal de alimentos que es necesario complementar durante el embarazo, basta con añadir una taza de leche desnatada y un huevo a la dieta diaria para cubrir las calorías y nutrientes necesarios durante el embarazo. 3. Si no te gusta beber leche, sufrirás deficiencia de calcio. Además de beber leche de soja, también es necesario añadir 500 mg de tabletas de calcio.
Ciencia del almuerzo
●Dos tabúes importantes en el almuerzo
1. Evita los carbohidratos, como el arroz, los fideos, el pan y los postres ricos en azúcar y almidón. puede hacer que las personas se sientan cansadas y dificultar la concentración en el trabajo.
2. Evite sustituir el almuerzo por comidas preparadas, como fideos instantáneos, comida rápida de estilo occidental y otros alimentos con bajo contenido nutricional.
●Apto para ambos almuerzos.
1. Consumir alimentos con alto contenido en proteínas y bilis, como carne, pescado, huevos, productos de soja, etc. Porque el alto contenido de proteínas de alta calidad en este tipo de alimentos puede aumentar la tirosina en la sangre, mantener el cerebro alerta y desempeñar un papel importante en la comprensión y la memoria.
2. Consuma más carne magra, frutas o jugos frescos y otros alimentos bajos en grasas, y asegure una cierta cantidad de proteínas de alta calidad, como leche, leche de soja o huevos, que pueden hacer que las personas respondan mejor. y pensamiento rápido.
¿Qué tipo de desayuno nutritivo puedes tomar para ganar peso? En primer lugar, en cuanto a la alimentación, comer bien por la mañana, comer bien al mediodía y comer menos por la noche. ¿Qué debo comer por la mañana para ganar peso? En general, puede elegir algunos alimentos que sean fáciles de digerir y absorber. Los alimentos ricos en calorías, como la leche, las sopas y las sopas de verduras, son buenas opciones. El límite calórico específico en la etapa inicial es de 1500 calorías, que es la cantidad de calorías que se deben alcanzar para ganar peso.
Lectura recomendada: Receta para ganar peso al estilo cantonés: Manitas de cerdo en olla con maní y soja
¿Puedo pedir un almuerzo nutritivo para bajar de peso? ¿Qué es bueno? Jaja, muy simple. Si realmente desea ejercitar mejor su cuerpo y desarrollar una figura y un físico alto, fuerte, capaz, bien proporcionado, elegante y elegante, según mi experiencia personal exitosa, le sugiero que modifique sus métodos de ejercicio y también adopte el siguiente físico general. método de ejercicio:
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salga a corre y pon el cuerpo a un poco de calor, esta es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para practicar artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser mentalmente similar, pero debes buscar la similitud. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar su cuerpo, mejorar su capacidad pulmonar y mejorar su confianza en sí mismo, sonido). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (Puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar tu capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haz más ejercicios en barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria
<); p>Quinto, prepara una taza de té verde antes de acostarte todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio, en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular, en cuarto lugar, puede eliminar; diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio; quinto, beber té verde con el estómago vacío por la mañana. El agua tiene el efecto médico de eliminar la grasa (grasa) después de beber agua con el estómago vacío en la mañana. por la mañana debes beber más de 400 ml cada vez;En sexto lugar, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Sin embargo, puedes comer pollo, pato y pescado a tu antojo. : primero, es mejor no comer pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.), segundo, es mejor comer menos pollo, pato y pescado, solo come bien, no comas; Demasiado, porque estas tres cosas en la cena son las condiciones más beneficiosas para el cultivo de carne, por lo que hay que controlarlas bien para evitar una ingesta excesiva, que provocará grasa (grasa) y nada de músculo (magro). ;
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte de barras horizontales y paralelas, o hacer el pino, lagartijas y abdominales en casa o en en el dormitorio hasta que el cuerpo esté caliente y se acostumbre. Aumente la cantidad de ejercicio más adelante. Nota: No haga levantamiento de pesas ni ejercicios de superintensidad (incluidos empujar y tirar, ejercicios con pesas y sentadillas) antes de los 23 años. viejo Afectará su altura y causará obesidad en las piernas.
8. Vaya a la librería Xinhua y compre o descargue algunos libros sobre ejercicio físico y protección corporal de artes marciales, además de aprender. los fundamentos técnicos, precauciones y rutinas de artes marciales del ejercicio físico, para luego realizar ejercicios específicos y su implementación
Lo anterior, tu constancia
Siempre y cuando puedas cumplirlo. Durante mucho tiempo y forme ese hábito de vida, especialmente si puede seguir estrictamente los artículos cuarto, quinto y sexto, creo que verá los resultados después de dos o tres meses.
Si puedes persistir durante mucho tiempo, en menos de tres o cinco años, definitivamente te convertirás en una persona alta, capaz, hermosa, elegante y elegante que irradia la elegancia de las Siete Hadas. en cada uno de tus movimientos, haciendo que a todos los que te rodean, a los chicos guapos y a las bellezas les encanta que los persigan. ¿No es mejor?
¡Te deseo éxito!
Los alimentos que comes no engordan pero son nutritivos. ¡Las personas gordas aumentan de peso sin importar lo que coman! Si quieres perder peso, ¡no intentes ser oportunista y comer algo que no creas que te hará engordar! Si quieres adelgazar ¡no comas nada! En cuanto a la dieta, como gachas en el desayuno, verduras en el almuerzo, nada de carne, un tomate en la cena y ¡nada de leche para el té! ¡Como Pu'er, limonada! ¡En este caso, perder diez libras por semana no es un problema! ¡Lo he probado yo mismo!
¿Qué tipo de pan no te hará engordar? ¿Qué desayuno es el más nutritivo? Seamos honestos y experimentémoslo por mí mismo, ¡cualquier pan es gordo! ¿Quién lo creería si dice que es trigo integral? Hoy en día, incluso los bollos al vapor son de color integral, por lo que deberías renunciar ~ Pero si realmente quieres comerlos, es más seguro comer trigo integral (para el cuerpo)
¿Qué comer en el almuerzo? Agregue verduras, arroz, bollos al vapor, cereales integrales, etc. ¡Salud por el pescado sano! Lo más nutritivo, por supuesto, no es todos los días. ¡Es necesario cambiar diferentes carnes, huevos y cereales integrales todos los días! ¡La nutrición puede ser completamente equilibrada!