Pasos generales para ejercicios abdominales
2. Mantenga los brazos en posición horizontal, gire lentamente el cuerpo hacia la izquierda y luego tire lentamente hacia atrás y mire hacia adelante.
3. Haz lo mismo del otro lado, repite la acción unas 20 veces.
4. Mantén las rodillas juntas, coloca los brazos a los costados y mantén cierta distancia del cuerpo, mirando hacia adelante pero inclinando la parte superior del cuerpo.
5. Repite la misma acción en el otro lado, escalonadamente 20 veces. Esto puede tensar los músculos abdominales de la cintura y hacer que las líneas del cuerpo sean más perfectas. Si tienes asiento, sostén tu bolso cerca de tu vientre.
En el caótico carruaje, los grandes bolsos de cuero son problemáticos. En este momento, también puedes usar tu bolso para hacer un ejercicio para ejercitar tus músculos abdominales. Coloca la bolsa sobre tu abdomen y tu abdomen se contraerá hacia adentro. Luego, conecta la bolsa con una mano y presiona firmemente contra tu abdomen, manteniéndola contra tu espalda y manteniéndola lo más apretada posible.
1. Mientras aprietas con las manos, contrae la parte inferior del abdomen hacia adentro.
2. Siente que el abdomen está cerca de la espalda.
B. Mientras presionas la bolsa con ambas manos, el abdomen se contraerá hacia adentro, y la espalda presionará el respaldo de la silla con toda su fuerza. La acción de prensado dura 6 segundos.
1. Presione todo el respaldo de la silla con el respaldo.
2. Mientras contraes el abdomen hacia adentro, presiona fuertemente la bolsa con ambas manos.
Repeticiones: Esta acción tiene una duración de 6 segundos, por lo que se cuenta como 1 grupo, se repite de 3 a 5 grupos.
Desarrolla un hábito diario: Este ejercicio puede realizarse fácilmente incluso para personas con cintura débil. Si puede desarrollar este hábito mientras está sentado, podrá prevenir eficazmente el dolor lumbar. A la gente generalmente le gusta correr, jugar pelota, nadar y otros métodos de ejercicio, pero estos métodos rara vez ejercitan la cintura, el abdomen, las nalgas y otras partes, lo que convierte a estas partes en los "puntos muertos" del cuerpo. Especialmente las mujeres de cuello blanco que permanecen sentadas en oficinas durante largos períodos de tiempo tienen más probabilidades de acumular grasa en la cintura y el abdomen. Algunas personas lo llaman el "anillo de natación" en la cintura. La función única de la "danza del vientre" se dirige específicamente a la cintura, el abdomen, las nalgas y otras partes, lo que puede ayudarle a eliminar por completo los "rincones muertos" de su cuerpo y remodelar su figura esbelta. El movimiento central de la danza del vientre es "sacudir el trasero". Aquí hay algunos métodos específicos para presentarle. También podrías intentar aprender. Cada ejercicio dura 10 minutos.
Nº 65438+0 tipo 8 glúteos bonitos
Enfoque del ejercicio: cintura delgada y caderas levantadas.
Concéntrate en la cintura, separa los pies, siéntate un poco más abajo, céntrate en la parte inferior del cuerpo y mantén la espalda recta al realizar los movimientos.
Abre las manos y balancea la cintura hacia adelante y hacia atrás formando un "8". Tenga cuidado de no utilizar la espalda para rotar.
Asa tipo 2 cintura fina
Enfoque del ejercicio: cintura fina y brazos finos.
El centro de gravedad está en la cintura, la postura sentada es ligeramente más baja, el centro de gravedad está en la parte inferior del cuerpo y la espalda se mantiene recta al realizar los movimientos.
Junta las manos para aumentar la rectitud, mantén las piernas quietas, inclínate hacia la derecha y estira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, mantén la acción durante unos segundos y luego vuelve a la posición erguida. Repita alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.
El ejercicio de adelgazamiento de la tercera pierna
Enfoque del ejercicio: tensar los muslos y las pantorrillas.
Concéntrate en tus muslos, coloca tus pies un poco más anchos que tus hombros, siéntate un poco más abajo, concéntrate en la parte inferior de tu cuerpo y mantén la espalda recta al realizar los movimientos.
Con las manos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo, levante primero el pie derecho, luego levante rápidamente ambos pies alternativamente, con los dedos tocando el suelo. Tenga cuidado de no balancearse de un lado a otro.
Adelgazamiento rápido de glúteos tipo 4
Enfoque del ejercicio: Recortar la parte exterior de los glúteos.
Concéntrate en tus caderas, coloca tus pies un poco más anchos que tus hombros, siéntate un poco más abajo, concéntrate en la parte inferior de tu cuerpo y mantén la cintura recta al realizar los movimientos.
Mantén las manos en alto y abrazadas, y siéntate un poco más abajo. Utilice la fuerza de su cadera para balancearse rápidamente de derecha a izquierda, alternando de izquierda a derecha. Tenga en cuenta que solo las caderas ejercen fuerza al balancearse y las otras partes permanecen estacionarias.
Además de la función única de limpiar los "puntos muertos" del cuerpo, la danza del vientre también tiene otras funciones que no se te ocurren. Por ejemplo, cuando las mujeres hacen ejercicios con equipos u otros ejercicios aeróbicos, generalmente les resulta difícil moverse hacia partes como la pelvis, el hueso púbico y la cavidad abdominal. Se puede utilizar la danza del vientre, lo que tiene un efecto significativo en la regulación de la actividad física. sistema endocrino femenino.