Ayude a todos a resolver el problema de perder peso~
Te cuento mi manera única de perder peso, y es muy saludable. Puede perder peso y aumentar el sistema. El siguiente es el inicio oficial:
Principalmente en términos de dieta y ejercicio,
Dieta: Leche, huevos y pan por la mañana están bien. No comas alimentos grasosos. Esto no debería ser un problema.
Puedes comer lo que quieras al mediodía, intentar ingerir la mayor cantidad de proteínas posible, e intentar poner la menor cantidad de aceite posible en las comidas, pero no hay tabúes, siempre y cuando estés saciado. pero no comas demasiado.
Bebe únicamente leche de soja y leche por la noche, y luego puedes beber un poco de yogur. No comas después de las ocho y media.
Digámoslo así, cuando haces ejercicio debes tener un concepto del consumo de calorías, y creer que las calorías que consumes hoy deben ser asignadas.
No te sientes inmediatamente después de comer. Camina durante 15 minutos para evitar la acumulación de grasa.
Como soy estudiante y tengo que ir a la escuela durante el día, solo puedo jugar baloncesto.
Es fácil hablar cuando tienes tiempo. Normalmente hago un entrenamiento especial por la noche.
En primer lugar, saltar la cuerda hará que todo tu cuerpo se caliente y sude mucho. Puede considerarse como un ejercicio aeróbico o un calentamiento, que consume grasa de forma eficaz y sienta las bases para el entrenamiento muscular.
Luego haz flexiones hasta tu límite y salta en el lugar 20 veces. Cuanto más alto saltes, mejor.
Después de hacer abdominales, también es tu límite tus manos deben estar colocadas detrás de la cabeza para tener la fuerza suficiente.
Tómate tu tiempo y confía completamente en la fuerza abdominal, no en la inercia.
Después de terminar, date palmaditas en el abdomen y salta en el lugar 20 veces.
Entrenamiento con mancuernas, levanta el costado hasta el límite y salta en el lugar 20 veces.
Luego inclínate hasta el límite y salta en el lugar 20 veces.
Después de hacer esto, levántate hasta el límite y salta en el lugar 20 veces.
Luego haz flexiones, esta vez podrás hacer menos.
Ahora vuelve a hacer abdominales, al límite.
Si es posible, puedes cooperar con el press de banca y establecer tu propio peso.
Los movimientos de la parte superior del cuerpo básicamente se completan. Luego agáchate y mantente erguido. La espalda debe estar recta para lograr buenos resultados. La reducción de muslos es muy eficaz, provoca que las piernas se cansen mucho y todo el cuerpo sude.
Salta en el lugar 20 veces más.
Una vez completado el ejercicio, se puede cambiar según las condiciones personales y el efecto es evidente.
Si el tiempo lo permite, puedes hacer jogging por la mañana y luego hacer el entrenamiento ahora mismo, corriendo durante 20 segundos después de cada evento. El efecto es muy obvio
El método lo resumo yo mismo. Es realmente efectivo y saludable. ¡Lo más importante es persistir y creer en ti mismo!