¿Cuántos días necesitas hacer abdominales después de una cesárea?

¿Cuánto tiempo puedes hacer abdominales después de dar a luz? Para las madres posparto que dan a luz de forma natural, generalmente se recomienda comenzar a realizar este ejercicio después de la luna llena, es decir, pueden hacer ejercicio adecuadamente después de la luna llena y recuperar lentamente su cuerpo, no se apresuren a aumentar la fuerza para evitar causar males. daño al cuerpo. Y si siente dolor de espalda después del período, generalmente no se recomienda que haga abdominales, porque los abdominales requieren la fuerza de su cintura, por lo que los hará cuando tenga dolor lumbar.

Si estás embarazada, hacer abdominales puede llevar más tiempo. De forma general, se recomienda que las madres posparto que hayan tenido una cesárea deban descansar al menos un mes y medio antes de empezar a realizar este ejercicio, para que la herida se recupere mejor. Si tu herida no ha sanado al mes y medio, es recomendable que empieces a hacer abdominales al cabo de un tiempo.

Por supuesto, si le preocupa perder grasa abdominal, no puede confiar únicamente en los abdominales. También puede utilizar prendas moldeadoras del cuerpo a tiempo después del parto para lograr el efecto de adelgazar el abdomen. Por lo general, puedes hacer algunos movimientos simples lentamente y luego elegir los ejercicios que más te convengan cuando tu cuerpo esté completamente sano.

En general, las mujeres que dan a luz de forma natural se recuperan rápidamente. Una semana después del parto, si siente que puede recuperar su fuerza física, puede intentar hacer abdominales, pero la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande y el tiempo de ejercicio debe extenderse gradualmente, hasta 20 a 40 minutos. . La cantidad de ejercicio también debe aumentarse gradualmente; de ​​lo contrario, no favorecerá la recuperación del cuerpo posparto. Es mejor que las mujeres que han tenido una cesárea esperen hasta que la herida sane antes de hacer ejercicio, generalmente al menos una semana. Suplemento: Abdominales, una forma de ejercicio. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas, levante las manos, use los músculos abdominales para contraerse y mueva los brazos hacia adelante para sentarse rápidamente. Continúe inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque sus pies con las manos y baje la cabeza. Luego regrese a una posición sentada. Tan continuo. Al practicar abdominales, la velocidad varía de persona a persona. Puedes intentar hacerlo 5 veces por minuto al principio y luego aumentar lentamente hasta llegar a unas 30 veces. Muchas mujeres menores de 30 años lo practican con el fin de prevenir enfermedades ginecológicas. En este momento, la frecuencia se controla mejor en 45-50 latidos por minuto, que disminuirá gradualmente con la edad. Para personas mayores de 50 años, 25 latidos por minuto son suficientes. Para aquellos que tienen una cierta base física y quieren fortalecer su fuerza abdominal mediante ejercicios, asegúrese de hacerlo unas 60 veces por minuto.