Existen algunas formas sencillas de reducir la grasa abdominal. Preséntelas.
Acuéstate temprano y levántate temprano
Una dieta saludable y ejercicio regular pueden ayudar a eliminar el estrés y la grasa abdominal, pero solo si duermes lo suficiente. La falta de sueño puede provocar un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, y con ella, un aumento de la grasa abdominal. En un estudio de 6 años, investigadores canadienses encontraron que el 35% de los adultos que dormían solo de 5 a 6 horas por noche ganaron 10 libras, y casi el 60% de ellos tenían una proporción de cintura y abdomen. Las personas que duermen de 7 a 8 horas al día son más gruesas. . ¿Qué tal acostarse temprano y levantarse temprano? ¿La forma más fácil de perder grasa abdominal?
2. Bebe más té verde
El té verde tiene muchos beneficios. Además de cuidar la piel y combatir el cáncer, los investigadores descubrieron recientemente que incluso es un excelente quemagrasa del abdomen.
La última investigación de la revista "Nutrition" encontró que beber cuatro tazas de té verde al día equivale a hacer ejercicio.
Durante 12 semanas, los deportistas perdieron ocho veces más grasa abdominal que aquellos que bebieron bebidas con cafeína con regularidad, lo que llevó a los investigadores a concluir que las catequinas contenidas en el té verde son efectivas para acelerar el metabolismo de la pérdida de grasa.
3. Una fruta con fibra plástica al día
Una fruta con fibra plástica al día también es una buena forma de adelgazar. Es un factor adelgazante beneficioso extraído de una variedad de hierbas naturales. Puede acelerar la quema de grasa, de modo que las calorías consumidas por una fruta de fibra plástica pueden equivaler a más de 100 flexiones. Se puede ver que el efecto es bueno y también puede reducir la grasa abdominal y formar una capa de aislamiento de grasa, para que puedas perder peso sin rebotes. Simplemente mastique una pastilla al día para deshacerse fácilmente de la grasa abdominal sin hacer dieta ni hacer ejercicio. Una fruta con fibra plástica al día es definitivamente una forma sencilla de reducir la grasa abdominal.
4. Realiza un entrenamiento de fuerza adecuado
Caminar a paso ligero, trotar y otros ejercicios aeróbicos son realmente beneficiosos para quemar grasa abdominal, pero un plan completo de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo es más propicio para hacer ejercicio. y fortalecimiento de los músculos de la cintura y el abdomen. Un estudio de 1 año encontró que las personas que realizaban entrenamiento de fuerza de alta intensidad para todo el cuerpo mientras hacían ejercicio aeróbico podían perder más del doble de grasa corporal, y el efecto de reducir la grasa abdominal era casi 4 veces mayor que el de las personas que solo hacían ejercicios aeróbicos. tiempos de ejercicio. Por supuesto, el grupo de entrenamiento de fuerza también prestó especial atención a la ingesta de alimentos ricos en proteínas, mientras que el otro grupo siguió la tradicional ingesta moderada de proteínas. Los investigadores concluyeron que aquellos que perdieron más grasa pueden haber acelerado la quema de calorías mediante el entrenamiento con pesas y la ingesta excesiva de proteínas.
¿Recuerdas todas las formas sencillas de reducir la grasa abdominal mencionadas anteriormente, amigo? Espero que los tengas en cuenta y adelgaces lo antes posible.