¿Qué comer para fortalecer a un hombre?

Un abdomen fuerte, una salud generosa y una mente aguda son las cualidades que debe poseer un hombre perfecto. Sin embargo, muchos amigos varones se agotan todos los días debido a la presión del trabajo y la vida, e incluso adelgazan como una niña. ¿Qué deben comer los hombres? ¿Qué pueden comer los hombres para volverse más fuertes? Si desea pasar de ser un hombre "débil" a un "tipo duro", puede comer los siguientes ocho alimentos, que son excelentes opciones dietéticas para los hombres.

1. Pechuga de pavo

Recomendación: Consumir pechuga de pavo tres veces por semana, 85g cada vez, que contiene 72 calorías.

Cada 30 gramos de pechuga de pavo sin piel contienen 7 gramos de proteína, que pueden promover eficazmente el crecimiento muscular. Turquía también es rica en vitamina B, zinc (que promueve el crecimiento celular) y el "elemento anticancerígeno" selenio. Elizabeth Ward, nutricionista de Massachusetts, dijo: "El pavo es rico en aminoácidos pero casi no tiene grasas saturadas, lo que lo hace muy saludable. El pavo es rico en proteínas, lo que te hace sentir lleno fácilmente, evitando así el riesgo de comer en exceso. Posiblemente ”

2. Aceite de oliva

Recomendación: Tomar dos cucharadas de aceite de oliva todos los días, cada cucharada contiene 119 unidades de calorías. El aceite de oliva es rico en ácidos grasos monoinsaturados que son beneficiosos para el cuerpo humano y particularmente importantes para proteger el corazón. Los investigadores descubrieron que los ácidos grasos monoinsaturados eran más eficaces para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas que los ácidos grasos saturados. Sin embargo, este no es el único beneficio del aceite de oliva. El aceite de oliva contiene proteínas antiinflamatorias, lo que significa que puede ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón como el ibuprofeno y otros medicamentos antiinflamatorios, informa Nature. El aceite de oliva se puede utilizar como aceite de cocina y aderezo para ensaladas. Añade una o dos cucharadas de aceite de oliva a tu dieta todos los días y obtendrás una cantidad importante de proteínas.

3. Quinua (quinoa)

Recomendación: Consumir 2-3 veces por semana, 318 calorías por 14 gramos. Quizás no estés familiarizado con este grano que crece en los Andes, pero es muy importante. La quinua tiene un aroma suave y ligero que atrae a quienes se quejan de que los cereales integrales no tienen sabor. Lo más importante es que la quinua contiene más proteínas que cualquier otro grano y es conocida como el "Rey de las claras de huevo de los cereales". Christopher Moore, profesor de nutrición de la Universidad de Luisiana, añade: "La quinoa también es rica en fibra y vitamina B".

4. Frijoles negros

Recomendación: Consumir dos porciones al día. veces por semana, 227 unidades de calorías por 225 gramos. Aunque los frijoles negros son pequeños, en comparación con otros alimentos, pueden hacerte sentir con más energía y no sentir hambre durante mucho tiempo. Hay dos razones: en primer lugar, los frijoles negros son ricos en fibra, lo que puede llenar el estómago de manera más efectiva y crear una sensación de saciedad; en segundo lugar, los frijoles negros contienen un carbohidrato complejo que, cuando se convierte en energía en el cuerpo, lo hará sentir; Manténgase lleno de energía durante todo el día. Al igual que la carne, los frijoles negros son ricos en proteínas pero sin las grasas saturadas comunes en la carne. "Los nutricionistas reconocen que todos los tipos de legumbres contienen más proteínas", dice Jennifer Bathgate, nutricionista de Chicago. Entonces, ¿por qué los expertos prefieren los frijoles negros? La respuesta es sencilla porque los frijoles negros contienen más fibra que otras legumbres.

5. Té verde

Recomendación: Beber 1-3 tazas de té verde todos los días, cada taza contiene 2 unidades de calorías.

Desde la lucha contra el cáncer hasta la pérdida de peso y el retraso de la enfermedad de Alzheimer, el té verde puede desempeñar un papel en casi todas las enfermedades importantes. El profesor Moore dijo que ya sea agua fría o caliente, agregar un poco de té verde no es dañino para el cuerpo. Si no te gusta poner bolsitas de té, puedes probar con esencia líquida de té verde y verter un poco en el agua. ¡Guau! El té verde instantáneo servirá.

6. Huevos

Recomendación: Consumir 3-7 huevos por semana, cada huevo contiene unas 74 calorías. La nutricionista Elizabeth Ward dice que la gente debería comer un huevo al día. Los huevos son ricos en aminoácidos necesarios para el crecimiento muscular y colina, un multivitamínico que puede mejorar la memoria. Los huevos son una de las fuentes más ricas y fiables de colina. "Los huevos contienen casi todos los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular", dice Ward.

7. Leche y otros productos lácteos

Recomendación: Beber leche o ingerir productos lácteos tres veces al día. La leche contiene 118 calorías por 225 gramos. Es posible que ya sepa lo importantes que son los productos lácteos como la leche para su salud, pero es posible que no sepa que no comer productos lácteos puede hacer que su cuerpo se "enoje". Mike Zemel, director de la Sociedad de Nutrición de la Universidad Estatal de Tennessee, explica que cuando no consumes productos lácteos, tu cuerpo libera una hormona que mantiene las proteínas en el cuerpo y al mismo tiempo retiene la grasa.

Teniendo en cuenta las calorías de la leche, probablemente debería beberla por taza en lugar de por galón. "Los ingredientes de los productos lácteos pueden acelerar el sistema de quema de grasa del cuerpo para reducir la acumulación de grasa", dijo Zemel, aunque hay muchos sustitutos de las proteínas lácteas en el mercado, la leche siempre será la fuente de nutrientes más beneficiosa.

8. Agua

Recomendación: Beber 8 vasos de agua al día, 225g cada vez.

Probablemente ya sepas que debes beber más agua. Beber mucha agua puede expulsar sustancias tóxicas del cuerpo, regular la temperatura corporal, calmar las articulaciones, prevenir cálculos renales y transportar nutrientes de los alimentos a diversos órganos. La nutricionista Dra. Marietta Amagiro dice: "Sin agua, incluso los alimentos nutritivos serán inútiles". Beber agua es bueno para el cuerpo en muchos sentidos y también puede ayudar a perder peso. Beba 1 o 2 vasos de agua aproximadamente media hora antes de las comidas y su hambre se reducirá considerablemente. ¿Beber tanta agua todos los días se parece un poco a una adicción? Podrías hacer un cambio, como beber un poco de agua con limón sin azúcar todos los días o agregar un saborizante no calórico a tu vaso de agua en el trabajo.

Si un hombre quiere volverse más fuerte, debe saber comer y tomar suplementos, y saber qué alimentos comer para fortalecerse en lugar de ganar peso. ¿Qué deben comer los hombres? El artículo anterior recomienda 8 tipos de alimentos que son más adecuados para la salud de los hombres e introduce formas relacionadas de comerlos y combinarlos con una dieta masculina saludable bajo la guía de nutricionistas profesionales.

¡Espero que esto ayude a todos!