¿Cómo configurar una cinta de correr por primera vez?

Mirando tus datos, tu edad y peso son los adecuados. Según los "Estándares Nacionales de Aptitud Física" promulgados por nuestro país, su peso se puede evaluar hasta 5 puntos. Por supuesto, sin datos sobre su porcentaje de grasa corporal, no se puede decir que no necesita perder peso. Pero a juzgar por la experiencia, es posible que aún necesite más forma.

La velocidad y la pendiente de la cinta de correr se utilizan para ajustar la intensidad del ejercicio, que generalmente se refleja en la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Si el objetivo es perder grasa, lo mejor es mantener la frecuencia cardíaca dentro del rango de 50 a 75 (220 años) durante el ejercicio para obtener el mejor efecto. Por lo tanto, la pendiente y la velocidad específicas deben ajustarse de acuerdo con su frecuencia cardíaca durante el ejercicio.

Para las personas que necesitan perder peso, lo mejor es hacer ejercicio durante 50 a 60 minutos cada vez, al menos 5 veces por semana, y lo mejor es hacer ejercicio todos los días.

Es cierto que tus pantorrillas pueden engrosarse al empezar a correr, pero no te preocupes, este es un fenómeno normal causado por la congestión muscular, y volverá a su forma original una vez que el cuerpo se adapte. o deja de hacer ejercicio. Además, la razón principal por la que las pantorrillas de las mujeres son gruesas es que la grasa subcutánea es demasiado espesa y no es causada por el crecimiento muscular. Y la intensidad del ejercicio, como correr, no desarrollará los músculos.

Lo mejor es realizar estiramientos durante 15 minutos después de correr. Muy útil para dar forma.