La forma correcta de hacer respiración abdominal.

Exhala mientras contraes tu abdomen e inhala mientras regresas. Al acurrucarse, el cuerpo se apretará hacia adentro y el pecho también se apretará y contraerá. En este momento, debes exhalar. Cuando regreses a tu posición, tu pecho se expandirá a medida que lo sueltes. En este momento, inhalarás.

Elige el método adecuado y asegúrate de insistir en que tumbarse en el suelo es la mejor postura y no dañará la cintura. Con el abdomen contraído, acuéstese en el suelo, con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Cruza las manos sobre el pecho o al lado de las orejas, mete los hombros hacia adentro y mete ligeramente la barbilla hasta que los omóplatos despeguen del suelo. Mantén la cintura fija hasta que los omóplatos queden planos sobre el suelo. Exhala hacia arriba e inhala hacia abajo, una vez. arriba y abajo.

La forma correcta de rodar la barriga:

Cuando te acuestes, debes ejercer fuerza en la cintura. Relajar los músculos es lo más importante. Acuéstese en el suelo o en una estera de yoga. No se acueste en una cama blanda. Doble las rodillas, junte las piernas y coloque los pies apoyados en el suelo. Acuéstese boca arriba y relaje los músculos del cuello. Cruza las manos sobre el pecho o colócalas sobre las sienes, con los codos abiertos y no en contacto directo con la cabeza.

Cada vez que levantas las piernas, debes prestar atención a muchas cuestiones. No ejerzas demasiada presión sobre el abdomen, llega al punto más alto de flexión, detente un rato, dale fuerza al abdomen, siente cómo se contraen los músculos, luego relájate, cae lentamente y finalmente vuelve a la posición original. Este proceso también debe ralentizarse, sin grandes altibajos, ni dejarse llevar por la inercia.