Beneficios y preguntas frecuentes de las bicicletas de spinning
2. En segundo lugar, el spinning suele durar unos 50 minutos, divididos en 7 minutos de calentamiento, 35 minutos de salida y 7 minutos de relajación. Una vez subido a la bicicleta, puedes pedalearla suavemente con suaves melodías de calentamiento. Después de unos 3 o 4 minutos, sentirá un calor evidente y luego estirará las rodillas, los muslos, la cintura y otras partes que se lesionan fácilmente. Aunque el ritmo del ciclismo cambia a menudo, sigue siendo un ejercicio intenso, por lo que el período de calentamiento debe ser serio.
3. Las bicicletas de spinning se pueden colocar en marchas de forma ordenada, y las bicicletas de spinning también tienen tres marchas: primera, segunda y tercera mano. Durante la conducción formal, el instructor pedirá a los estudiantes que monten rápidamente con una mano, con el centro de gravedad en las caderas y el cuerpo rebotando hacia arriba y hacia abajo al ritmo de la música. A medida que la música cambia, el instructor le pedirá que cambie a la postura de escalada con tres manos. En este momento, sus manos están frente al manillar, sus nalgas están fuera del asiento y su cuerpo se balancea de un lado a otro. La posición de segunda mano es la transición entre las dos si? ¿Escalar montañas? Cuando esté cansado, cambie a este equipo para relajarse. En este momento, coloque las manos frente al manillar a la altura de los hombros y relaje la parte superior del cuerpo, lo que puede aliviar adecuadamente la presión de la espalda y estirar la espalda y la cintura.
4. Muchos estudiantes piensan que las bicicletas de spinning aumentan la diversión del ejercicio, pero los expertos dedicados a la investigación del cuerpo humano en deportes en la Universidad del Deporte de Beijing creen que para las mujeres que desean perder peso a través del fitness, cambiar el ritmo del ejercicio. No favorece la pérdida de peso. El entrenamiento aeróbico en estado estable y de baja intensidad es la única forma de perder peso.
Pregunta sobre bicicleta de spinning
¿El spinning fortalecerá tus extremidades? Puedes ir a ver entrenadores de spinning al extranjero que tienen muchos años de experiencia en formación. Su forma fuerte y esbelta te dirá que no tienes que preocuparte por convertirte en un "Big Mac".
¿Cuanto más sudas, mejor adelgazas? De hecho, lo que hay que perder es grasa, no agua. La descarga de grandes cantidades de sudor es en realidad la pérdida de agua corporal, lo que no significa necesariamente un gran consumo de grasa corporal.
Montar en bicicleta con regularidad puede:
La bicicleta es una de las mejores herramientas para superar los problemas de función cardíaca.
Más de la mitad de la población mundial muere a causa de enfermedades cardíacas. El ciclismo no sólo comprime el flujo sanguíneo a través del movimiento de las piernas, sino que también bombea las notas desde las terminaciones de los vasos sanguíneos y de regreso al corazón. De hecho, fortalece simultáneamente el tejido microvascular. Esto se llama. ¿Bucle adjunto? . Fortalecer los vasos sanguíneos te protege de las amenazas de la edad y te mantiene joven para siempre.
La práctica de ciclismo regular puede prevenir la hipertensión arterial.
Los datos relevantes confirman que el efecto del entrenamiento rotativo regular es a veces más eficaz que el de los fármacos. También puede prevenir la obesidad y la arteriosclerosis y fortalecer los huesos. El ciclismo te permite mantenerte saludable sin drogas y es inofensivo.
Montar regularmente en una bicicleta de spinning puede ayudarte a perder peso.
Según las estadísticas, una persona que pesa 75 kilogramos puede perder medio kilogramo recorriendo 117 kilómetros (73 millas) a una velocidad de 15 kilómetros (9 millas y media) por hora, pero debe persistir cada día.
Montar en bicicleta de spinning con regularidad puede hacerte sentir feliz.
El ejercicio adecuado puede segregar una hormona que te hace sentir feliz y alegre. El giro produce esta hormona.
Además de lo anterior, creo que hay dos cosas más importantes que hacer cuando andas en bicicleta con regularidad:
Permanecer en casa y disfrutar de tu forma física.
El ciclismo es un deporte ciclista natural que simula subidas y bajadas de pendientes. Su ventaja es que puedes simular entrenamiento aeróbico a diferentes velocidades y resistencias en casa sin salir de casa. Puede describirse como un artefacto para chicas que se quedan en casa. En términos generales, el spinning se puede dividir en ejercicio ligero y ejercicio de intensidad. El entrenamiento ligero simula principalmente el entorno de la montaña. Su ventaja es que puede aumentar la fuerza de las piernas, ejercitar los músculos de las piernas y mejorar la resistencia. El entrenamiento de fuerza es un ejercicio muy intenso y dinámico que tiene la ventaja de adelgazar.
Aumentar los sentimientos y la comprensión tácita
Andar en bicicleta de spinning solo puede resultar un poco aburrido. Es mejor hacer ejercicio juntos, lo que no solo puede aumentar la amistad mutua y el afecto familiar, sino también. Refleja plenamente la solidaridad y la cooperación colectivas, el espíritu de ayudarse y animarse mutuamente es muy adecuado para que los jóvenes cultiven el espíritu de trabajo en equipo juntos. Finalmente, April tiene un pequeño consejo: al realizar ejercicios de rotación, debes controlar el ritmo de tu respiración, para aliviar la fatiga provocada por el ejercicio. ! ! Lo mejor es practicar con algún equipo cuando entrenes con spinning.
Se recomienda que después de cada ejercicio de spinning lo mejor sea realizar algunos ejercicios de estiramiento similares al yoga para relajar el cuerpo y la mente.