¿La resta te hará engordar?

La mayoría de las personas piensan que mientras hagan ejercicio, pueden consumir el exceso de grasa en el cuerpo y lograr el propósito de perder peso. Como resultado, cada vez más personas hacen ejercicio para perder peso y varias clases de entrenamiento para bajar de peso están surgiendo como hongos después de una lluvia. Pero a menudo escucho a la gente quejarse: "¿Por qué ella puede perder peso mientras yo engordo cuando practicamos deportes juntos?".

Hace un año, la Sra. Li, de 42 años, decidió participar en una clase de entrenamiento de culturismo y pérdida de peso debido a su constante aumento de peso. Después de apretar los dientes y persistir en el entrenamiento durante más de medio año, mi índice de masa corporal no solo no disminuyó, sino que en realidad aumentó. La Sra. Li estaba muy deprimida cuando pensó en el entrenamiento intensivo por el que había pasado en los últimos seis meses. No podía entender por qué la Sra. Wang, que también vino a entrenar, estaba adelgazando pero todavía estaba hinchada. ¿El ejercicio para adelgazar no tendrá ningún efecto en mí?

De hecho, la razón por la que la Sra. Li se encuentra en esta situación es porque la intensidad del ejercicio es demasiado alta, no porque el ejercicio para perder peso no tenga ningún efecto en ella. Se puede decir con certeza que el ejercicio para adelgazar es eficaz para todos. La clave es que la forma y el método de ejercicio deben ser los correctos, porque el ejercicio para adelgazar tiene "personalidad".

Es bien sabido que la herencia es un factor común que conduce a la obesidad, y la herencia del tipo de fibra muscular está estrechamente relacionada con el efecto de la pérdida de peso. Fisiológicamente, los tipos de fibras musculares del cuerpo humano se pueden dividir en tipo I y tipo II, y las fibras musculares de tipo II se pueden dividir en tres tipos: ⅱa, ⅱb y ⅱC. Diferentes personas tienen diferentes contenidos de tipo I y tipo II. fibras musculares.

Las fibras musculares tipo I son los típicos músculos rojos lentos y son buenos para el suministro de energía aeróbica y oxidativa. Las personas que practican deportes de resistencia, como los corredores de maratón de élite, tienen una alta proporción de fibras musculares de contracción lenta. Cuando las personas con una alta proporción de fibras musculares de contracción lenta hacen ejercicio, la forma en que sus músculos suministran energía es la oxidación aeróbica, y la energía necesaria para la oxidación aeróbica la proporcionan principalmente la glucosa y la grasa. Por lo tanto, las personas con una alta proporción de fibras musculares de contracción lenta tienen efectos de pérdida de peso relativamente mejores mediante el ejercicio. Sin embargo, cabe señalar que durante el ejercicio aeróbico, la tasa de utilización de azúcar es significativamente mayor que la de la grasa. Sólo durante el ejercicio aeróbico durante más de 1 hora, la proporción de suministro de energía de la grasa puede alcanzar un nivel alto. Por lo tanto, las personas con una alta proporción de fibras musculares de contracción lenta deben persistir durante más de una hora sin importar el tipo de ejercicio que realicen para lograr mejores resultados en la pérdida de peso.

Las fibras musculares tipo IIb son los típicos músculos blancos rápidos y son buenos para suministrar energía a través del sistema de suministro de energía anaeróbico. Las personas que practican deportes de velocidad, como los levantadores de pesas de élite, tienen la mayoría de fibras musculares de contracción rápida en sus cuerpos. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, para las personas con una alta proporción de fibras musculares de contracción rápida, la proporción de glucólisis anaeróbica para el suministro de energía también aumentará. La materia prima para la glucólisis anaeróbica para el suministro de energía solo puede ser azúcar en lugar de grasa. Por lo tanto, si las personas con una alta proporción de fibras musculares de contracción rápida realizan ejercicio de alta intensidad, no sólo no consumirán grasas, sino que aumentarán significativamente el ácido láctico, producto de la glucólisis anaeróbica del glucógeno muscular. Una vez producido el ácido láctico, puede oxidarse y descomponerse en el hígado. Al mismo tiempo, puede utilizarse como materia prima para sintetizar ácidos grasos nuevamente en el hígado, lo que provoca la acumulación de grasa en el cuerpo. Esta es también la razón por la que la Sra. Li engorda cada vez más mediante el ejercicio.

Por supuesto, esto no significa que las personas con una alta proporción de fibras musculares de contracción rápida definitivamente perderán peso. Las personas con una alta proporción de fibras musculares de contracción lenta perderán peso tan pronto como pierdan peso. peso. Debido a que las personas con una alta proporción de fibras musculares de contracción rápida también tienen una pequeña cantidad de fibras musculares de contracción lenta, sólo necesitan hacer un buen uso del ejercicio prolongado de baja intensidad, como trotar, nadar durante mucho tiempo, bailar en un salón de baile. baile, Yangko, etc. , todavía pueden perder peso con éxito. Además, las personas con una alta proporción de fibras musculares de contracción rápida también tendrán una pequeña cantidad de oxidación aeróbica cuando la cantidad de ejercicio es muy pequeña y la frecuencia cardíaca es de 100 a 120 latidos/minuto, pero debe durar un tiempo. cierto período de tiempo. Para las personas con una alta proporción de fibras musculares de contracción lenta, si la intensidad del ejercicio excede un cierto nivel (cuando la frecuencia cardíaca es superior a 150 latidos/minuto), la proporción de glucólisis anaeróbica para el suministro de energía también aumentará, lo que aumentará significativamente. Aumenta el ácido láctico en el cuerpo y también puede causar acumulación de grasa.

Entonces, ¿cómo saber el contenido de fibras musculares de tu cuerpo? En general, las personas que pueden practicar deportes rápidos, como jugar tenis, no duran mucho y solo pueden durar unos minutos. Se sentirán cansados ​​incluso después de unos minutos, o después de un período de ejercicio, sus pantorrillas tienden a deformarse. Grueso, lo que indica una mayor proporción de fibras musculares de contracción rápida en el cuerpo. Por el contrario, aquellos que pueden continuar haciendo ejercicio durante mucho tiempo y cuyas pantorrillas no se vuelven más gruesas fácilmente después del ejercicio sugieren que la proporción de fibras musculares de contracción lenta en el cuerpo es mayor.

En definitiva, el ejercicio para adelgazar tiene un efecto de "personalidad", y diferentes personas tienen diferentes métodos.

Por lo tanto, antes de hacer ejercicio para perder peso, lo mejor es autoevaluar el tipo de fibras musculares, o puedes acudir a una institución profesional, como el Departamento de Fisiología del Ejercicio del Instituto de Educación Física, para que te hagan una evaluación funcional. y luego decidir la intensidad del ejercicio, el tiempo, la frecuencia y los elementos que se deben tomar.