¿Cuáles son algunas formas de perder peso sin pasar hambre?
1. Pierde peso sin tener hambre
1. Desayuna huevos.
Los hábitos de desayuno saludables son muy útiles para perder peso, y el desayuno es la mejor opción. para el desayuno. Algunos científicos realizaron un estudio y dividieron a los participantes en dos grupos. El grupo A desayunaba dos huevos, dos rebanadas de pan tostado blanco y fruta baja en calorías todos los días, mientras que el grupo B consumía un bagel, una cucharada de crema y una taza de yogur descremado. Después de ocho semanas, el grupo A perdió un promedio de aproximadamente 2,7 kilogramos, 1,5 kilogramos más que el grupo B, y su circunferencia de cintura era un 83% más pequeña que la del grupo B.
La dieta de la gente moderna es rica en la mayoría de las comidas. de nosotros no comemos el 60% de nuestra proteína diaria hasta después de las 6 de la tarde, lo cual no está bien. Consuma proteínas lo antes posible para reducir el deseo de comer bocadillos. Los nutricionistas recomiendan comer al menos 30 gramos de proteína durante el desayuno y los huevos duros son el alimento proteico perfecto.
2. Consume más proteínas, pollo, frijoles y pescado.
Comer más proteínas, pollo, frijoles y pescado en cada comida es bueno para perder peso. En otro estudio, los científicos dividieron a los participantes en dos grupos. El grupo A consumió 1,20 gramos de proteína por día y hizo ejercicio normalmente, mientras que el grupo B consumió la misma cantidad de carbohidratos altos y hizo ejercicio normalmente. Después de cuatro meses, el grupo A perdió un promedio de aproximadamente 9,7 kilogramos de peso, 2,9 kilogramos más que el grupo B y el grupo A tuvo una pérdida de peso significativamente mayor que el grupo B en términos de circunferencia abdominal;
Los nutricionistas explican que el cuerpo trabaja "más duro" para digerir las proteínas que los carbohidratos y las grasas, y por tanto consume más calorías. Por el contrario, debido a que el cuerpo tarda mucho en digerir las proteínas, el cuerpo se sentirá lleno durante mucho tiempo. "Los investigadores también descubrieron que las proteínas pueden hacer que el estómago reduzca la secreción de una hormona que hace que quieras comer. En otras palabras, comer más alimentos con proteínas puede reducir el hambre y el deseo de comer.
3 , Coma en horarios específicos
Debe haber un intervalo de cuatro horas entre comidas. Comer regularmente puede ajustar su sistema digestivo y su sistema circulatorio, y también puede aumentar el apetito.
4. Come cuando tengas hambre y para cuando estés lleno
Come cuando tengas hambre y para cuando estés lleno
2.
1. Sigue masajeando
Si no quieres hacer ejercicio, ¡el masaje también es una buena forma de perder peso! El masaje puede aliviar la presión muscular y promover la circulación sanguínea. Favorece la rápida descarga de desechos en el organismo y previene la acumulación de grasa. Siempre que insistas en masajear las zonas grasas durante unos minutos todos los días, puedes practicar poco a poco ejercicios de adelgazamiento con buena circulación. y perder peso.>
Cuando la temperatura corporal es alta, la circulación sanguínea del cuerpo se acelerará y la tasa metabólica será mejor, lo que favorece la desintoxicación y la pérdida de peso. peso, también puedes intentar bañarte para bajar de peso, el efecto de pérdida de peso es mejor si no hay condiciones para implementarlo, insistir en remojar los pies también es una buena opción.
¡Reduce el número! de las comidas
Aunque comer comidas más pequeñas y con más frecuencia es bueno para perder peso, aún es necesario hacerlo por la noche. ¡Debido a que la motilidad gastrointestinal se ralentiza por la noche, es difícil para el paciente! El estómago se digiere por completo y es fácil acumular grasa.
Dieta equilibrada
No rechaces los carbohidratos y las grasas por perder peso. Las frutas y verduras frescas y saludables son imprescindibles, pero la carne rica en proteínas también es imprescindible
5. Evita permanecer largos periodos de tiempo en la misma postura. Estar de pie durante mucho tiempo no favorece la pérdida de peso. Sentarse durante mucho tiempo puede provocar glúteos gordos y piernas gruesas, por lo que es necesario hacer un poco de ejercicio de vez en cuando. Desarrolla el hábito del ejercicio regular
Aunque estés ocupado en el trabajo, realmente no falta el ejercicio, ya sea en el interior o al aire libre. Se recomienda hacer ejercicio tres veces por semana, preferiblemente. durante media hora a una hora cada vez.
Resumen: Mucha gente piensa que perder peso es en realidad a través de una dieta científica. Estos consejos te lo pondrán fácil. para ponerse en buena forma.