¿Qué comer para aumentar la memoria y cómo mejorarla?
Qué comer para mejorar la memoria
Leche: Hablando de alimentos que mejoran la memoria. La leche es sin duda una de las más representativas. De hecho, es rico en proteínas, calcio, aminoácidos y diversas vitaminas.
Especialmente para las personas que usan demasiado su cerebro y sufren de insomnio, un vaso de leche todas las noches definitivamente les dará energía al día siguiente.
Huevos: Los huevos son baratos pero tienen fuertes efectos que preservan la salud. Los científicos los llaman modelos de proteínas completas.
En circunstancias normales, siempre que insistas en comer un huevo al día, podrás cubrir tus necesidades proteicas diarias.
Ya sea un niño en crecimiento o una persona que abusa de su cerebro, se recomienda comer un huevo al día.
Pescado: Comer pescado también puede hacerte más inteligente. Esto se debe a que el pescado es rico en ácidos grasos y es un alimento que tiene el efecto de mantener las enfermedades cerebrovasculares.
Causas de la mala memoria
Hiperglucemia
Creen investigadores de la Universidad de Nueva York. La base de poder del cerebro es el azúcar en sangre. Si la glucosa permanece en la sangre durante mucho tiempo y no puede metabolizarse, no se puede suministrar energía completamente al cerebro, lo que reduce la memoria y otras funciones. Los investigadores descubrieron que las personas con niveles altos de azúcar en sangre tenían hipocampos más pequeños, que están involucrados en la memoria. Las personas con antecedentes de diabetes deben controlar su nivel de azúcar en sangre y prevenir la diabetes mediante dieta y ejercicio (como caminar a paso ligero).
Excesiva tensión en los nervios
El cerebro necesita dormir para consolidar nuevos recuerdos. No esperes hacerlo todo en una noche. Un nuevo estudio encuentra que las personas que durmieron sólo seis horas por noche durante dos semanas no se sintieron mal, pero su memoria a corto plazo se vio afectada. Haga que descansar lo suficiente sea una prioridad para su salud. Si no, una siesta de 6 minutos también puede mejorar la memoria a corto plazo.
Roncar mientras duerme
Las personas con apnea del sueño son propensas a roncar, lo que puede causar hipoxia a corto plazo en el cerebro y "matar de hambre" a las células cerebrales necróticas. La apnea del sueño afecta más a hombres que a mujeres y quienes tienen sobrepeso o tienen más de 40 años corren un alto riesgo. Si ronca fuerte con frecuencia y se siente cansado cuando se despierta, consulte a su médico para recibir tratamiento.
Hipertiroidismo e hipotiroidismo
La hormona tiroidea controla el metabolismo, pero una secreción excesiva o insuficiente de hormonas puede alterar el funcionamiento normal de las células cerebrales. El hipertiroidismo (hipertiroidismo) producirá demasiada electricidad estática, sobrecargando el cerebro con información y dificultando su transmisión, pero el hipotiroidismo hará que las personas se sientan cansadas y reducirá en gran medida la velocidad de transmisión de la información cerebral.
Falta de B12
A medida que envejecemos, la capacidad del cuerpo para absorber suficiente vitamina B12 de los alimentos se vuelve cada vez más débil. Una deficiencia grave de vitamina B12 puede provocar la enfermedad de Alzheimer. Las encuestas muestran que el 20% de las personas mayores de 65 años tienen niveles bajos de vitamina B12 y los vegetarianos tienen más probabilidades de tener deficiencias. Vaya al hospital para que le hagan una prueba y ver si necesita un reemplazo.
Estado de ánimo deprimido
La depresión grave reduce el número de células cerebrales. Cuanto más tiempo pasa, más células cerebrales en el área de la memoria se pierden y, naturalmente, la memoria se deteriorará. Por tanto, el tratamiento temprano es clave. Un estudio de 2008 encontró que la memoria de las personas con depresión prolongada mejoraba significativamente después de que mejoraba su estado de ánimo.
Efectos secundarios de los medicamentos
Muchos medicamentos recetados para el insomnio, la incontinencia, las alergias y los calambres gastrointestinales pueden interferir con algunas sustancias químicas importantes en el cerebro y los medicamentos anticolinérgicos pueden causar confusión y amnesia; . Por eso debemos ser conscientes de sus efectos secundarios al tomar medicamentos.
Pies arrastrados
Si una persona parece incapaz de caminar y sus pies parecen estar pegados al suelo, esto puede ser un signo de hidrocefalia de presión normal. En este punto, el cerebro del paciente puede acumular un exceso de líquido cefalorraquídeo. Otros dos síntomas clásicos de la enfermedad son la incontinencia y el deterioro de la memoria. Es más probable que el tratamiento oportuno restablezca la memoria.
¿Qué hacer si tienes mala memoria?
Caminar a paso ligero
Caminar es en realidad caminar a paso ligero, lo cual es una terapia de fitness sencilla y eficaz. Esto se debe a que cuando las personas caminan rápidamente, estimulan el cerebelo, aumentando así la actividad cerebelosa y mejorando la memoria. Caminar dos o tres veces por semana funciona bien.
Peditación
El pensamiento oscuro es muy popular en el extranjero. No sólo puede mejorar nuestra memoria, sino también hacer que las personas se sientan en paz y reducir la ansiedad y la tensión. Se recomienda meditar cada pocos días.
Cuando medites, debes usar ropa holgada y cómoda, y luego puedes sentarte con las piernas cruzadas en el sofá o la cama para mantener el entorno tranquilo y sin molestias. Luego imagina algunas cosas felices en tu mente, o imagina una escena hermosa, y medita durante quince minutos seguidos.
Encuentra objetos comunes en la casa.
Dedica 10 minutos cada día a buscar elementos que aparecen frecuentemente en tu hogar, como llaves, carteras, móviles, maletines, gafas, zapatos, etc. Una vez que los encuentres, fija su ubicación y recuerda que cuando piensas en algo, lo asocias con una ubicación específica, descargando la sobrecarga de tu cerebro.
Se tarda 1 minuto en recordar un nuevo nombre.
Intenta hacer un nuevo amigo cada día y repite el nombre en tu cabeza durante 1 minuto. De esta manera, el hipocampo del cerebro puede cooperar con el lóbulo frontal para transferir información al espacio de almacenamiento de la memoria a largo plazo.
Método asociativo
Si siempre quieres hacer una cosa pero no recuerdas qué hacer específicamente, intenta utilizar el método asociativo. Por ejemplo, si necesitas comprar huevos y sellos e ir a la lavandería a recoger la ropa lavada, puedes imaginar mentalmente que estás sosteniendo un huevo grande con sellos. De repente, el huevo estalla y te salpica la ropa. Tienes que lavar tu ropa. Cuanto más creativa sea tu imaginación, más fuerte será tu memoria de la información.
Jugar juegos de rompecabezas
Las investigaciones muestran que jugar juegos de teléfonos inteligentes que utilizan conocimientos de física, como "Cut the Rope Magic", puede mejorar la concentración y evitar distracciones al recordar cosas. Y en el proceso de cambio de tareas, puede ejercitar su adaptabilidad. También hay juegos mentales que implican planificar y ajustar estrategias, como StarCraft, que también pueden mejorar la memoria.
Función de memoria de ejercicio
Apunte a una nueva prenda de vestir usada por su cónyuge, hijo o compañero de trabajo, como una camisa, corbata, chaqueta, joyas o zapatos. Preste atención al color, estilo, textura y veta, utilice notas para anotar al menos cuatro detalles. Antes de acostarte por la noche, intenta recordar estos detalles y abre tus notas para comparar.