Disposición de tres comidas al día

1. Receta 1:

Desayuno: una taza de yogur, 10 pasas, dos rebanadas de pan integral.

Almuerzo: Gachas de arroz con apio.

100g apio, 100g arroz, 100g mijo. Lavar el apio y cortarlo en trozos pequeños; Lavar el mijo. Después de que la olla esté al fuego, agregue una cantidad adecuada de agua, agregue arroz y mijo para cocinar la papilla, hiérvala primero a fuego alto, luego cocine a fuego lento durante 20 minutos, luego agregue el apio y cocine por 5 minutos.

Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías.

2. Receta 2:

Desayuno: un bol de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.

Almuerzo: Sopa de tomate, tofu y brotes de soja.

1 tomate rojo, media caja de tofu, 50g de brotes de soja y un poco de cilantro. 2 cucharaditas de sal.

Elaboración: Lavar y cortar los tomates en cubos, cortar el tofu en cubos pequeños, retirar y lavar los brotes de soja, lavar y cortar el cilantro en gajos. Agrega agua y tofu a la olla y cocina por 5 minutos, luego agrega los tomates y los brotes de soja y cocina brevemente, agrega sal al gusto y espolvorea con cilantro.

Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías.

3. Receta 3:

Desayuno: una taza de leche, un panecillo de flores y una manzana.

Almuerzo: Filetes de pescado frito.

Toma 1 trozo mediano de carpa herbívora, 10 g de hongo y 50 g de col cantonesa. 2 cucharadas de aceite para ensalada, 1 cucharada de sal, 1 cucharada de vino de cocina, un poco de almidón seco, agua, almidón, cebolla verde y jengibre.

Preparación: Lavar la carpa herbívora, cortarla en rodajas, mojarla en almidón seco y alisarla con aceite tibio; remojar el hongo y lavar la col cantonesa; Caliente el aceite para ensalada en la olla, agregue la cebolla y el jengibre picado y saltee hasta que esté fragante, luego agregue los filetes de pescado, los hongos y el repollo chino, saltee uniformemente, agregue sal y vino de cocción al gusto y vierta agua y almidón. para espesar.

Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías.