Disposición de tres comidas al día
Desayuno: una taza de yogur, 10 pasas, dos rebanadas de pan integral.
Almuerzo: Gachas de arroz con apio.
100g apio, 100g arroz, 100g mijo. Lavar el apio y cortarlo en trozos pequeños; Lavar el mijo. Después de que la olla esté al fuego, agregue una cantidad adecuada de agua, agregue arroz y mijo para cocinar la papilla, hiérvala primero a fuego alto, luego cocine a fuego lento durante 20 minutos, luego agregue el apio y cocine por 5 minutos.
Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías.
2. Receta 2:
Desayuno: un bol de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
Almuerzo: Sopa de tomate, tofu y brotes de soja.
1 tomate rojo, media caja de tofu, 50g de brotes de soja y un poco de cilantro. 2 cucharaditas de sal.
Elaboración: Lavar y cortar los tomates en cubos, cortar el tofu en cubos pequeños, retirar y lavar los brotes de soja, lavar y cortar el cilantro en gajos. Agrega agua y tofu a la olla y cocina por 5 minutos, luego agrega los tomates y los brotes de soja y cocina brevemente, agrega sal al gusto y espolvorea con cilantro.
Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías.
3. Receta 3:
Desayuno: una taza de leche, un panecillo de flores y una manzana.
Almuerzo: Filetes de pescado frito.
Toma 1 trozo mediano de carpa herbívora, 10 g de hongo y 50 g de col cantonesa. 2 cucharadas de aceite para ensalada, 1 cucharada de sal, 1 cucharada de vino de cocina, un poco de almidón seco, agua, almidón, cebolla verde y jengibre.
Preparación: Lavar la carpa herbívora, cortarla en rodajas, mojarla en almidón seco y alisarla con aceite tibio; remojar el hongo y lavar la col cantonesa; Caliente el aceite para ensalada en la olla, agregue la cebolla y el jengibre picado y saltee hasta que esté fragante, luego agregue los filetes de pescado, los hongos y el repollo chino, saltee uniformemente, agregue sal y vino de cocción al gusto y vierta agua y almidón. para espesar.
Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías.