¿Cuáles son los beneficios del yoga en la oficina?
¿Cuáles son los beneficios del yoga en la oficina? Hoy en día, cada vez más personas practican yoga para hacer ejercicio, incluidas muchas personas en la oficina, pero algunas personas quieren saber qué efecto tiene el yoga en la oficina en el cuerpo. Compartamos los beneficios del yoga en la oficina. vamos a ver.
¿Cuáles son los beneficios del yoga en la oficina 1 ¿Cuáles son los beneficios del yoga en la oficina?
1. Equilibrar la secreción glandular.
Principalmente a través de la postura. Por ejemplo, la secreción equilibrada de la glándula tiroides puede eliminar el edema en el cuerpo y tratar las manos y los pies fríos; equilibrar la secreción de sebo puede tratar la caída del cabello; equilibrar el sistema endocrino puede tratar la obesidad y la menstruación irregular.
2. Aliviar el dolor articular
Aumenta la secreción de lubricantes en la cavidad articular, reduciendo así la producción de espolones óseos en las articulaciones.
3. Mejora la visión y la audición.
La visión y la audición normales dependen principalmente de una buena circulación sanguínea y de la transmisión nerviosa en los ojos y los oídos. Los nervios y vasos sanguíneos que irrigan los ojos y los oídos deben pasar a través del cuello. Los internautas se sientan frente a la computadora durante mucho tiempo sin mover la cabeza y mantienen la misma postura durante mucho tiempo. El cuello, como el resto de la columna, es inelástico y los nervios y vasos sanguíneos pueden estancarse a medida que pasan por el cuello. Este cambio bloquea los nervios y el suministro de sangre a los ojos y oídos, afectando su funcionamiento. Las posturas de yoga y los ejercicios de yoga para el cuello pueden mejorar la condición de su cuello, mejorando así su visión y audición.
Cómo practicar yoga en la oficina
1. Método para perder peso con las piernas
Método: Párese con las piernas separadas 30 cm, los dedos de los pies hacia adelante, los brazos hacia adelante y el suelo paralelo. Inhale, levante los dedos de los pies para ponerse de pie; exhale, agáchese, coloque lentamente las nalgas sobre los talones, mantenga la espalda recta y los dedos de los pies en el suelo. Respira normalmente, mantén la acción durante 5 segundos, inhala y levántate. Exhale, relájese y repita.
Función: Cambia milagrosamente la forma de muslos y piernas y mejora la fuerza de las piernas.
2. Método para adelgazar espalda
Método: Ponte de pie, abre las piernas y concentra tu fuerza en el ano. Levante las manos por encima de la cabeza, con las palmas aproximadamente al ancho de la cabeza. Gira lentamente la cintura hacia la izquierda, la parte superior del cuerpo y los brazos también giran y mantén la espalda lo más recta posible. Date la vuelta lentamente y baja lentamente las manos mientras miras hacia adelante. Descansa y haz el mismo movimiento del otro lado.
Función: Reduce la circunferencia de la cintura y mejora la flexibilidad de la cintura.
3. Método para adelgazar cintura y abdomen
Método: Ponte de pie, con las piernas separadas aproximadamente 1 metro y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Respire profundamente, levante lentamente la mano izquierda por encima de la cabeza, exhale, incline lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque la mano derecha sobre la pierna derecha, respire normalmente y mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos. Respire profundamente, reinicie lentamente su cuerpo, exhale, baje los brazos y relájese. Cambia el brazo derecho y haz el mismo movimiento.
Función: Fortalecer el abdomen y la cintura, relajar la espalda.
4. Método de posicionamiento del cuello
Método: Siéntate en una silla, mantén la parte superior del cuerpo recta y coloca las manos de forma natural sobre los muslos. Estire la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha lo más que pueda. Haz esto dos veces. Relaje el cuello y gire la cabeza 1 vuelta en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Haz esto tres veces. Mantenga el cuello erguido, gire lentamente hacia la izquierda, exhale de manera uniforme, coloque la barbilla sobre los hombros, siga respirando de manera uniforme 5 veces y recupérese lentamente. Haz 1 repetición del lado derecho, 2 repeticiones del lado izquierdo y 2 repeticiones del lado derecho.
Eficacia: Estirar la cabeza, el cuello y los hombros puede tratar la espondilosis cervical y el hombro congelado.
5. Triángulo
Método: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Inhala, abre los brazos paralelos al suelo. Exhala, dobla la cintura hacia la izquierda, coloca la mano izquierda en el asiento de la silla (también puedes colocar la mano izquierda en el pie izquierdo) y mantén los brazos en línea recta. Gira la cabeza y mira tu mano derecha. Después de respirar normalmente de 5 a 10 veces, recupérese lentamente. Repita del otro lado, dos veces en cada lado.
Beneficios: Es una técnica excelente para la columna y la espalda. Nutre los nervios de la columna y la espalda, mejora la fuerza de la espalda, elimina el dolor de espalda, expande el pecho, aumenta la capacidad pulmonar y reduce la grasa de la cintura. Triángulo es también un método postural que estira los músculos de todo el cuerpo, por lo que se nutren los músculos de todo el cuerpo.
6. Giro del Triángulo
Método: Sobre la base del triángulo, gire lentamente y coloque su mano derecha en la superficie de asiento de la silla de la izquierda (o de su izquierda). pie). Gira la cabeza y mira tu mano izquierda con los ojos. En este momento, trate de mantener las manos, los hombros y la espalda en el mismo plano. Después de respirar normalmente de 5 a 10 veces, recupérese lentamente. Repita del otro lado, dos veces en cada lado.
Eficacia: Igual que el tipo triángulo. Además, también puede aumentar la flexibilidad de rotación de la cintura.
7. Silla en posición de medio loto con una pierna extendida hacia atrás
Método: Siéntate en una silla con la parte superior del cuerpo recta. Doble la pierna izquierda, coloque el pie izquierdo en la raíz del muslo derecho, con las plantas de los pies hacia arriba, en posición sentada de semiloto (el pie izquierdo también se puede colocar en el asiento de la silla en la raíz del muslo). muslo derecho), y su pantorrilla derecha está perpendicular al suelo. Inhala y estira las manos hacia arriba. Exhala, baja la cabeza y estira las manos hacia adelante. Intente colocar las palmas de las manos en el suelo, inhale y levante la cabeza. Exhale, relaje la cabeza, coloque la parte superior del cuerpo sobre el muslo derecho, respire uniformemente de 5 a 10 veces y recupérese. Repita del otro lado, 3 veces de cada lado.
Eficacia: Este método puede masajear los órganos abdominales, mejorar la función del sistema digestivo, regular los intestinos y el estómago y hacer ejercicio para fortalecer la espalda.
¿Cuáles son los beneficios del yoga en la oficina? 2. Método de yoga en la oficina.
1. Método de respiración básico
El yoga cree que los seres humanos dependen de absorber la energía del universo para sobrevivir, y entre el aire, la luz solar, el suelo, el agua y los alimentos, respirar aire es lo más importante. Lo más importante es que el aliento contiene poder mágico.
Método: Siéntate en una silla con las piernas juntas. Coloque una mano sobre su muslo y otra sobre su abdomen, cierre la mandíbula y enderece la columna. Primero relaje el abdomen, inhale por la nariz y expanda con fuerza la garganta y el pecho, de modo que el aire llene su pecho, abdomen y abdomen, y su estómago se abulte, luego relaje la mandíbula, exhale y relaje el pecho al mismo tiempo; tiempo y su estómago se moverá gradualmente hacia abajo. Exhalar lleva el doble de tiempo que inhalar. Después de exhalar, contenga la respiración durante 1 o 2 segundos.
Conciencia: Concéntrate en la respiración abdominal.
Nota: La respiración yoga incluye respiración profunda, respiración ligera y respiración tranquila. Utilice diferentes métodos de respiración según la amplitud y dificultad del movimiento. No importa lo que practiques, debes ajustar tu respiración de esta manera antes y después de la práctica, y hacerlo durante 5 segundos a la vez.
Eficacia: Te hará sentir estable, feliz y cómodo.
2. Gira hacia atrás mientras estás sentado.
Método: Siéntese en una silla, apoye la articulación de la rodilla izquierda con la mano derecha y apoye la espalda o la articulación de la cadera derecha con la mano izquierda. Gire mientras inhala, permanezca quieto durante 15-3O segundos, respire. naturalmente y luego exhale. Haga esto cuatro veces de lado a lado.
Conciencia: Presta atención al abdomen.
Nota: Al girar, la cintura, el pecho, el cuello, la cabeza y los pies deben estar fijos, los músculos de la espalda deben estar enderezados, la cabeza debe estar girada hacia atrás tanto como sea posible, lo mejor es mirar hacia objetos verdes y sus ojos deben estar relajados.
Efecto: Puede eliminar la curvatura de la columna vertebral. Alivia el dolor lumbar, el dolor de espalda y el pie de atleta. Torcer el abdomen estimula la columna y los órganos internos, promueve la secreción de hormonas y rejuvenece la piel. También hará que el cuerpo esté muy cómodo, despejará la mente y eliminará la congestión en hombros y cuello. Elimina la tensión y mejora la vitalidad laboral.
Tercero, postura del caballero
Método: siéntate en una silla, separa las piernas a ambos lados de la silla, endereza el cuello y mantén los huesos rectos desde la cabeza hasta la cola. Levante las manos hacia el pecho, superpóngalas hacia arriba y hacia abajo, levante el pecho y meta la barbilla. Luego levante los glúteos de la silla hasta una altura de 10 cm y mantenga la posición de pie. Doble las rodillas y baje la cintura, enderece el cuello y la espalda tanto como sea posible y exhale. Luego, estire gradualmente las piernas, levante la cintura y póngase de pie.
Conciencia: El foco está en la cintura y el abdomen.
Nota: La respiración debe coordinarse con la técnica y ambos pies deben estar firmes.
Efectos: Previene y trata el dolor de espalda, mejora la vitalidad de la columna y la cintura, potencia la función gastrointestinal y mejora la vitalidad sexual. Elimina la congestión en cintura y pelvis y aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, piernas y pies.
Cuarto, Postura del Tigre
Método:
1. Cierra los ojos, relaja los hombros, cálmate durante 10 segundos, siéntate en una silla, levántate. Junte los dedos índices, mire fijamente las puntas de sus dedos durante 10 segundos y respire naturalmente.
2. Mueva su mano derecha hacia la derecha y siga las yemas de los dedos de su mano derecha con sus ojos hasta que no pueda verlos; luego regrese lentamente sus ojos al frente. Y viceversa, lo mismo ocurre con la mano izquierda.
3. Mueve el dedo levantado hacia izquierda y derecha y míralo en silencio durante 10 segundos.
4. Baja las manos, mantén el cuerpo quieto e intenta mirar hacia arriba durante 10 segundos, y luego mira hacia abajo durante 10 segundos. Luego interactúa arriba y abajo y hazlo 10 veces.
5. Mueve los ojos hacia la derecha, abajo, izquierda y arriba tres veces, y luego gira los ojos hacia la izquierda, abajo, derecha, arriba y abajo tres veces.
6. Cierra los ojos y mantén el cuerpo y la mente relajados.
Conciencia: Concéntrate en las yemas de tus dedos e imagina la energía que sale de tus ojos.
Nota: Al mover los ojos, mantenga la cabeza quieta; al mirar fijamente, no parpadee, inhale primero y luego deténgase.
Eficacia: cultiva la concentración, cambia la respiración, elimina la fatiga ocular, previene la congestión y tiene un buen efecto sobre los ojos secos. Sigue practicando. Hará que tus ojos sean hermosos, vívidos y encantadores.
5. Forma de cara de vaca
Método: Siéntate en una silla, estira los músculos de la espalda, mueve la mano derecha de arriba a abajo y hacia atrás y envuelve tu espalda con la mano izquierda. de abajo hacia arriba, enganchando las manos detrás de la espalda, abre el pecho al máximo y quédate quieto durante 10 segundos. Luego cambie en la dirección opuesta.
Conciencia: Colocar sobre el pecho levantado.
Nota: Junte las manos y mire hacia atrás al girar la cabeza. La articulación superior del codo se siente como si estuviera siendo empujada hacia atrás con fuerza. Repita 3 veces.
Eficacia: Puede prevenir la flacidez mamaria. Trate y prevenga la joroba y trate el hombro congelado. Mejora la circulación sanguínea en brazos y hombros, promueve el desarrollo muscular en hombros, brazos, flancos y pecho y fortalece los movimientos de las manos.
Sexto, aprieta el abdomen y levanta los órganos internos
Método: Párate detrás de la silla, sujeta el respaldo de la silla con ambas manos, abre y dobla las piernas. Cierra los ojos, contiene la respiración, contrae el abdomen, como si levantaras todos los órganos internos hacia arriba, y mantén esta posición durante 1-3 segundos. Relaja tu abdomen e inhala. Practica de 5 a 10 veces.
Conciencia: Colócalo en la parte baja del abdomen y respira.
Nota: Respire por la nariz tanto como sea posible. Al levantar, también se debe levantar el ano al mismo tiempo.
Eficacia: esta función puede eliminar la estasis sanguínea en los órganos de la cintura, promover la circulación sanguínea y prevenir el estreñimiento, la indigestión y las enfermedades hepáticas. También puede regular los nervios autónomos y mejorar el control autoemocional.