¿Puedo comer batatas para el almuerzo? ¿Cómo comer boniatos es la forma más eficaz de adelgazar?

Se puede decir que la pérdida de peso es un eslogan que todo el mundo grita durante todo el año. La gente suele intentar perder peso mediante diversas dietas o ejercicios, lo que conduce al fracaso final. Se puede decir que el nuevo método de pérdida de peso con batata descubierto recientemente en Japón es bien conocido por todos. Evangelio, no es necesario tener tabúes. Siempre que sigas la forma correcta de comer batatas, notarás cambios en tu cuerpo.

La batata, una herramienta para bajar de peso

La batata es una poderosa herramienta para perder peso. Tiene un IG bajo, pocas calorías, es rica en fibra dietética y muchas ventajas.

Las batatas suelen disuadir a las personas de perder peso. De hecho, la ingesta excesiva de azúcar aumenta la secreción de insulina, que es una de las principales causas de obesidad. ¿Pero sabes qué? El alto contenido de azúcar de las batatas puede reducir la insulina y reducir la producción de calorías y grasas porque las batatas son un alimento con IG bajo. El llamado valor IG se refiere al "índice glucémico" en nutrición, es decir, tomar 100 g de glucosa pura y tomar como punto de referencia el aumento del azúcar en sangre en 2 horas (valor IG = 100). Cuanto mayor es el valor IG de los alimentos, más rápido aumenta el azúcar en sangre y el valor IG de las batatas es solo 55, por lo que comer alimentos con un valor IG bajo puede mantener estable el azúcar en sangre, reducir la insulina e inhibir la formación de grasa.

Además, la batata tiene menos calorías que el arroz. Un plato de 150 g de arroz blanco tiene 250 calorías, y el mismo peso de boniato sólo tiene 190 g, que son 60 g menos. En otras palabras, no es necesario comer menos intencionalmente para lograr el efecto supresor de calorías.

La ingesta diaria recomendada de fibra dietética es de 25-35g, pero las personas mayores de 60 años en mi país generalmente tienen una ingesta insuficiente. 100 g de batata cruda contienen 3,5 g de fibra dietética y pueden utilizarse para complementar su dieta diaria. fibra. La fibra dietética también puede prevenir eficazmente el estreñimiento. El estreñimiento hace que las bacterias malas del estómago produzcan y liberen sustancias nocivas para el cuerpo. Estas sustancias nocivas pueden filtrarse en la sangre, provocando que el flujo sanguíneo se ralentice y no pueda suministrar el oxígeno y los nutrientes que el cuerpo necesita. El entorno del cuerpo humano provoca un metabolismo deficiente y, en casos graves, se pueden sufrir enfermedades como cáncer colorrectal y cáncer gástrico.

Una dieta de boniato sencilla y sostenible

Basta con utilizar boniato al vapor en sustitución de uno de los platos principales de las tres comidas al día, y no es necesario cambiar las guarniciones. Sin embargo, cabe señalar que no se deben consumir en exceso alimentos con alto contenido de azúcar y alto valor de IG, como patatas y calabazas. Se recomienda utilizar pescado y soja ricos en proteínas para compensar la falta de proteínas de las batatas. ¡Observe los siguientes puntos y el poder de la dieta de la batata aumentará enormemente! !

1. Cambiar el horario en el que el boniato sustituye al alimento básico por el del desayuno o el almuerzo. Debido a que la ingesta calórica por la noche generalmente no es alta, si consume demasiada azúcar, puede provocar obesidad fácilmente.

2. Las batatas se deben consumir enteras y con piel. La piel de la batata es rica en vitaminas y minerales y es más fácil de comer cuando se cocina.

3. Masticar bien antes de tragar. Esta acción puede estimular el sistema nervioso central del cerebro, lograr una sensación de saciedad y evitar comer en exceso. 1 Masticar batatas más de 30 veces antes de tragarlas no solo puede promover la digestión, sino también lograr el efecto de humedecer los intestinos y ser laxante.