¿Qué alimentos pueden favorecer la peristalsis intestinal?
Alimentos utilizados para favorecer la peristalsis intestinal
1. Flammulina velutipes
Tiene mucha fibra cruda y fibra soluble en agua, que puede favorecer la peristalsis intestinal y Aumenta el volumen de defecación y las calorías. Bajo, muy bueno para la salud.
¿Cómo comer? Debido a que los hongos enoki no absorben aceite, no tienes que preocuparte por comer mucho aceite al mismo tiempo al marinar la carne.
Lo compré y lo conservé. Cuanto más fresca sea la comida, mejor. Si se siente pegajoso o huele agrio, significa que se ha echado a perder y ya no se puede comer. Debe refrigerarse durante el almacenamiento y primero se pueden quitar las raíces.
2. Macroalgas
Tiene mucha fibra soluble en agua y pocas calorías. Se puede consumir como verdura para aumentar el consumo de fibra, pero las personas con problemas de tiroides no deben comer. más.
Puedes comerlo o hacer sopa.
Puedes optar por comprarlas o almacenarlas, pero ten cuidado al comprar algas frescas. Si se siente pegajoso, significa que se ha echado a perder. Las algas frescas deben refrigerarse cuando se almacenan y se debe prestar atención a la humedad al secarlas.
3. Douban (Xm)
Tiene mucha fibra soluble en agua y no tiene calorías. Es un buen alimento con alto contenido de fibra y pocas calorías. Las calorías de este tipo de productos en el mercado a menudo provienen del azúcar agregado durante el proceso de producción, como la congelación, por lo que si puedes mejorarlo tú mismo, puedes decidir la cantidad de azúcar agregada o reemplazarla directamente con una pequeña cantidad de jugo. .
Cómo comer Xm en polvo se puede convertir en gelatina, que puede reemplazar los pasteles y servir como refrigerios; puede agregar una pequeña cantidad de jugo al prepararla o usar fruta, jugo de limón o sustitutos del azúcar; de jugo. Agregar arroz y cocinarlo juntos aumenta el contenido de fibra y reduce las calorías.
Tenga cuidado de evitar la humedad al comprar y almacenar. La bolsa debe estar bien atada y no es necesario refrigerarla.
4. Hongo Tremella
Tiene mucha fibra soluble en agua, lo que puede aumentar la saciedad y ayudar a la defecación. No tiene calorías. Es un alimento rico en fibra y sin calorías.
¿Cómo consumirlo? Es un postre, no un snack de tarta. Aunque a los postres hay que añadirle azúcar, siempre que no sea excesiva, y el hongo blanco en sí no tiene calorías, no es necesario. preocuparse demasiado.
Lo compré para guardarlo, así que no elijas productos demasiado blancos al comprar porque es alimento seco, debes prestar atención a la humedad al almacenarlo, y no necesariamente es necesario; estar refrigerado.
5. Bardana
Es un alimento bajo en calorías y rico en fibra, rico en fibra cruda y bajo en calorías, lo que resulta de gran ayuda para favorecer la defecación.
Cómo comerlo, estofado en salsa estofada, ensalada fría, etc. Todos están deliciosos, y la tempura también es deliciosa, pero no se recomienda freír; la bardana se oxida y decolora fácilmente y el corte se ve gris, pero en realidad los nutrientes no se pierden, por lo que está bien comerlo de inmediato. No se recomienda remojar en agua salada para evitar aumentar el consumo de sal; la corteza de bardana tiene mucha fibra y se puede comer junta, pero es áspera. Si quieres comerlo, tienes que limpiarlo.
A la hora de comprar y almacenar, no elija productos envasados de forma blanda. La piel debe lucir fresca, no es necesario refrigerarla al almacenarla, pero no se puede almacenar por mucho tiempo; Si el corte se vuelve negro, puedes cortarlo al comer.
6. Tomate
Es un buen alimento rico en fibra y bajo en calorías.
¿Cómo comer? Cuando las frutas están en su mejor momento, el consumo elevado de fibra puede sustituir otros snacks como tartas, verduras, sopas, etc. Además, la sopa de champiñones enoki o los huevos revueltos son buenas combinaciones; por lo general, los tomates pequeños son frutas y los tomates grandes son verduras. Los tomates grandes tienen menos calorías que los tomates pequeños, por lo que se comen más que los tomates pequeños.
Principios dietéticos para un tracto intestinal sano
1. Beber más agua puede promover el metabolismo, acortar el tiempo de residencia de las heces en los intestinos, reducir la absorción de toxinas y disolver las toxinas solubles en agua. Lo mejor es beber un vaso de agua tibia en ayunas todas las mañanas. Además, beber agua por la mañana también puede reducir la viscosidad de la sangre y prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
2. Consume comida vegetariana al menos dos días a la semana para darle a tu estómago la oportunidad de descansar. Porque demasiada comida grasosa o irritante producirá una gran cantidad de toxinas en el metabolismo, provocando una enorme carga en el tracto gastrointestinal.
3. Consume más alimentos orgánicos frescos y menos alimentos procesados, comida rápida y bebidas frías. Porque contiene más conservantes y colorantes.
4. Controlar el consumo de sal. Demasiada sal puede hacer que la orina y el sudor se sellen, provocando que se acumule agua en el cuerpo.
5. Los antioxidantes deben complementarse adecuadamente. Una suplementación adecuada de antioxidantes como las vitaminas C y E puede ayudar a eliminar los radicales libres del organismo.
6. No comas demasiado rápido, mastica lentamente. Masticar más puede secretar más saliva, neutralizar diversas sustancias tóxicas, provocar una reacción en cadena benigna y descargar más toxinas.
Alimentos eficaces para la limpieza intestinal
1.Verduras crucíferas.
¿Las verduras Brassicaceae como el brócoli y la col china contienen un fitoquímico? Los isotiocianatos no sólo ayudan a eliminar los desechos intestinales sino que también combaten el cáncer. Para retener los nutrientes al máximo, los expertos en nutrición sugieren que estas verduras no se cocinen durante mucho tiempo. El brócoli se puede saltear o enfriar y escaldar.
2. Cebollas.
En el intestino hay probióticos y bacterias patógenas. Cuando las bacterias patógenas derrotan a los probióticos, se altera el equilibrio de la flora intestinal, lo que puede provocar problemas como estreñimiento y diarrea. Para complementar la nutrición y estimular el crecimiento de probióticos en los intestinos, debemos comer más alimentos ricos en oligosacáridos y la cebolla es una de las mejores opciones. Además, comer cebollas también puede prevenir el cáncer, reducir el colesterol y mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos. Los estudios han descubierto que comer cebollas crudas tiene mejores efectos para la salud. Se pueden comer frías o agregar a ensaladas. Al comer alimentos grasosos como carne de res y cordero, las cebollas crudas pueden aliviar la untuosidad.
3. Ajo.
La alicina contenida en el ajo es una poderosa sustancia antibacteriana que puede activar las células, acelerar la motilidad gastrointestinal, promover el metabolismo y aliviar la fatiga. Para asegurar las funciones saludables del ajo, ¿qué es lo mejor a seguir? ¿Comerlo crudo, no cocido, no entero? El principio es mezclar ajo crudo con platos fríos y añadir pasta de ajo, que es muy saludable.
4. Frijoles.
Los frijoles contienen una gran cantidad de fibra dietética insoluble en agua, que puede reducir el tiempo de residencia de los alimentos en los intestinos, prevenir el estreñimiento y reducir el riesgo de cáncer de colon. La soja, los frijoles negros y otras legumbres son ricos en lecitina, que puede descomponer la grasa. ¿Dueño? , puede promover el metabolismo de las grasas. Song Xinjian, nutricionista del Hospital Chaoyang de Beijing, sugiere que si se mezclan cereales y soja, la tasa de utilización de proteínas se puede aumentar al 73%, lo que equivale a la carne y es más alto que comer solo un tipo de proteína.
5. Kelp, hongo negro y otros alimentos de hongos y algas.
Contienen una gran cantidad de colágeno vegetal, que puede promover eficazmente la descarga de desechos en el cuerpo, reducir el estreñimiento, limpiar los intestinos y es un buen ayudante para el metabolismo humano. Las algas son deliciosas ya sea cocidas en sopa, salteadas o servidas frías. Añade unas gotas de vinagre al cocinar, que no solo condimentarán la comida, sino que también facilitarán la absorción del calcio.
6. Alimentos integrales.
Los alimentos integrales como la avena y el arroz integral son ricos en fibra dietética soluble en agua, que puede reducir eficazmente el colesterol, limpiar el tracto gastrointestinal, regular el azúcar en sangre y ayudar a los intestinos a metabolizar algunos carcinógenos. Además, este tipo de alimentos son menos procesados y más nutritivos, pero su sabor es medio, por lo que la combinación es muy importante. Song Xinjian sugirió que se puede agregar un poco de arroz integral al cocinar arroz al vapor y agregar un puñado de avena al cocinar gachas de arroz y leche de soja. Esto no solo mejorará la nutrición, sino que también tendrá mejor sabor.
Alimentos productores de enterotoxinas
1, querido
La miel contiene aminoácidos y vitaminas que pueden promover la circulación virtuosa del cuerpo. La miel contiene magnesio, fósforo y calcio; y otros nutrientes pueden regular el sistema nervioso y proporcionar un buen ambiente de descanso para los intestinos, para que los intestinos puedan? Cara feliz.
2. Papaya
Las enzimas proteolíticas y las cucurbitacinas de la papaya pueden ayudar a descomponer la grasa, y la pectina de la papaya también tiene el efecto de limpiar el tracto gastrointestinal. Pero la papaya debe consumirse de 1 a 2 horas después de comer. Comerla inmediatamente después de comer solo aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal.
3. Sydney
Su valor nutricional se refleja principalmente en su riqueza en fibra dietética y vitamina C. Las peras Sydney son dulces y refrescantes, y pueden eliminar inmediatamente la sensación grasosa en la boca después. comiendo. La rica fibra que contiene es una buena ayuda para limpiar el estómago y puede aliviar eficazmente el estreñimiento.
4. Kiwi
El kiwi es rico en minerales, azúcares y vitaminas B1, B2 y C. Debido a que el kiwi es rico en nutrientes, siempre se ha considerado como Bueno para limpiar los intestinos y mejorar la belleza, los alimentos pueden promover la motilidad gastrointestinal, suavizar la excreción, mejorar la presión arterial alta y ayudar a eliminar la fatiga.
5. Yogur
Además de ser rico en calcio, el yogur también puede regular el equilibrio de las bacterias en el estómago, depurar el tracto gastrointestinal, estimular la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y Reducir la aparición de enfermedades gastrointestinales. Pero cabe señalar que las bebidas de yogur o bebidas con ácido láctico son bebidas diluidas y no son tan efectivas como el yogur espeso.
6. Cacahuetes
Las investigaciones han demostrado que los cacahuetes tienen un buen efecto hidratante intestinal. Esto se debe a que el maní ingresa al meridiano del bazo y tiene el efecto de nutrir el estómago, refrescar el bazo, humedecer los intestinos y humedecer la sequedad.
Además, el ácido fítico, los fitoesteroles y otras sustancias especiales únicos también aumentarán la dureza de los intestinos y mejorarán la capacidad de resistir la invasión externa.
7. Konjac
El konjak es rico en fibra de gelatina, que no solo puede reducir la presión intestinal causada por una ingesta excesiva, sino que también promueve la peristalsis intestinal. Además, la rica fibra dietética del konjac puede reducir el tiempo que los alimentos permanecen en los intestinos y tiene un efecto positivo en la reducción del daño intestinal causado por comer en exceso.
8. Hongo negro
El hongo negro tiene los efectos de reponer el qi y activar la circulación sanguínea, enfriar la sangre e hidratar la sequedad, y puede eliminar las toxinas térmicas en la sangre. La goma vegetal del hongo negro tiene fuertes propiedades de adsorción y puede expulsar del cuerpo las impurezas que quedan en el sistema digestivo humano, limpiando así el estómago y los intestinos. El hongo negro puede disolver cáscaras de cereales, aserrín, arena y virutas de metal que son difíciles de digerir en el cuerpo. También puede disolver cálculos biliares y renales.
9. Pomelo
Tiene un alto valor nutricional y es rico en proteínas, fibra cruda, azúcar, calcio, sodio, fósforo, hierro, vitamina C y P. La toronja se puede encontrar en muchas recetas para adelgazar. La toronja tiene un alto valor nutricional y su rica fibra también ayuda a mantener abiertos los intestinos y el estómago. Según los registros de la medicina tradicional china, el pomelo tiene el efecto de digerir los alimentos, disipar los malos espíritus en los intestinos y puede aliviar las molestias gastrointestinales causadas por comer en exceso.
10. Arroz integral
El arroz integral es rico en proteínas, fibra (el doble que el arroz blanco), minerales, hierro y vitaminas B1, B2 y B3, que pueden mejorar eficazmente el ser humano. inmunidad, purifica los vasos sanguíneos, promueve el metabolismo y la circulación sanguínea, ayuda a la digestión y limpia los intestinos y el estómago, y entrega un flujo constante de energía a los intestinos. Las investigaciones muestran que el consumo prolongado de arroz integral puede ayudar a eliminar toxinas. Además, puede equilibrar el azúcar en sangre, prevenir el exceso de ácido úrico y prevenir el estreñimiento.
11. Espinacas
Las espinacas pueden limpiar las toxinas del calor en el estómago humano, prevenir el estreñimiento y hacer que las personas luzcan radiantes. Las hojas de espinaca contienen una sustancia similar a la insulina que mantiene estable el azúcar en sangre. El rico contenido vitamínico de las espinacas puede prevenir deficiencias vitamínicas como la estomatitis angular y la ceguera nocturna. La espinaca también contiene una gran cantidad de antioxidantes, que pueden resistir el envejecimiento y promover la proliferación celular, activar la función cerebral, mejorar la vitalidad juvenil y prevenir el envejecimiento cerebral.
12. Aloe vera
¿Alguien dijo? ¿Una taza de aloe vera por la mañana es tan valiosa como una moneda de oro? El aloe vera tiene excelentes efectos desintoxicantes y tónicos. Contiene una variedad de ingredientes activos vegetales, aminoácidos, vitaminas, polisacáridos y minerales. Entre ellos, la aloína puede estimular la peristalsis intestinal, descargar toxinas intestinales, eliminar toxinas intestinales y tratar el estreñimiento causado por el intestino. calor. . También tiene el efecto de limpiar las toxinas del hígado y los vasos sanguíneos.
13. Manzana
Hay un proverbio:? ¿Una manzana al día mantiene alejado al médico? . Su efecto más evidente sobre la salud es: ¿promover la desintoxicación intestinal? El ácido galacturónico y la pectina que contiene minimizan las toxinas en los intestinos. Entre ellos, la fibra soluble aumenta eficazmente la capacidad de defecar y asegura el funcionamiento normal de la circulación intestinal. La cáscara de manzana contiene muchas sustancias activas ricas en antioxidantes que pueden reducir la velocidad del envejecimiento intestinal. Se recomienda comer manzanas con piel.
14. Algas
Los expertos en medicina tradicional china señalan que las algas son un alimento alcalino y su riqueza en yodo puede favorecer el metabolismo de los triglicéridos en la sangre. El quelpo contiene una sustancia llamada polisacárido sulfatado, que puede eliminar el colesterol adherido a las paredes de los vasos sanguíneos y mantener los niveles de colesterol normales. Debido a su alto contenido de agua, el fucoidan en las algas marinas puede formar una sustancia similar a un gel en los intestinos, que ayuda a eliminar sustancias tóxicas, evita que el cuerpo absorba metales pesados como plomo y cadmio y elimina elementos radiactivos del cuerpo. También ayuda a tratar la arteriosclerosis y prevenir el estreñimiento.