Cómo entrenar durante el periodo de pérdida de grasa

Lunes: Pull-ups/flexión/extensión de brazos/press de sentadilla con barra, ciclo de tres movimientos, haz 6 grupos. Luego haz dos series de dominadas/flexiones y dos series de piernas colgantes. He entrenado la parte superior del cuerpo y lo hago con pesas livianas, series múltiples y períodos de descanso cortos. La ventaja de esto es que el efecto reductor de grasa es súper bueno.

Debido a que estás en el período de pérdida de grasa, utilizar métodos de entrenamiento para desarrollar músculos definitivamente será ineficaz.

Martes: Primero haz Tabata durante 10 minutos, apoyo en la tabla de codos, levantamiento de piernas alto, boxeo, puñetazos, sentadillas, saltos burpee, saltos divididos, puñetazos rápidos, flexiones y roturas, 8 movimientos, cada movimiento de 20 segundos. , bucle dos veces.

Luego haz yoga durante una hora. El beneficio del yoga es estirar los músculos y tener un buen efecto en la recuperación de las articulaciones.

Miércoles: 10 minutos de Tabata; el mismo entrenamiento que el lunes, pero un poco menos intenso.

Jueves: Ciclismo al trabajo, unos 35 kilómetros, unas 2 horas.

Viernes: Mismo entrenamiento que el lunes.

Sábado, descansar y hacer trampa para la comida.

Sal a caminar el domingo.