¿Qué alimentos puedes comer para adelgazar? ¿Cuáles son los mejores alimentos para comer para bajar de peso?
1. Alimento esencial para adelgazar
1. Carpa cruciana con setas
Ingredientes: 300 gramos de carpa cruciana fresca, 100 gramos de setas frescas, 5 gramos de brotes de bambú, 5 gramos de cebolla y jengibre, 200 gramos de sopa clara, 10 gramos de aceite vegetal, 5 gramos de rodajas de ajo, 10 gramos de repollo y la cantidad adecuada de sal refinada.
Método: ① Retire las escamas, branquias y órganos internos de la carpa cruciana, lave las manchas de sangre y blanqueela en una olla con agua hirviendo, lave los champiñones frescos para eliminar las impurezas y rómpalos; trozos grandes a mano; picar la cebolla verde y el jengibre; (2) Agregue aceite vegetal a una cuchara para freír, caliéntelo al 50%, agregue la cebolla verde y el jengibre, agregue la sopa clara, la carpa cruciana y los hongos shiitake, cocine a fuego lento, agregue sal refinada y brotes de bambú, cocine a fuego lento hasta que el pescado esté cocido. agregue los condimentos y las rodajas de ajo, agregue en el recipiente para sopa.
Características: Tiene un sabor delicioso y tiene los efectos de fortalecer el bazo y apetecer, humedecer la sequedad y reducir la flema.
2. Sopa fresca de setas paja, luffa y filete de pescado
Eficacia: Hidrata la piel, disminuye la presión arterial y adelgaza, beneficia el intestino y mejora la vista.
Ingredientes: 160 gramos de carne de pescado mandarín y lufa, 120 gramos de champiñones paja frescos, 1 trozo de tofu plano, cantidades adecuadas de jengibre, cebollas verdes, cilantro, aceite de sésamo, pimienta, salsa de soja y sal.
Método: ① Pelar y lavar la esponja vegetal, quitar la pulpa de los lados y cortarla en trozos grandes como palillos; lavar y cortar el tofu en cubos, lavar y cortar los champiñones frescos en tiras; ②Pon 1 trozo de jengibre y 1 trozo de cebolla verde en la olla, agrega 2 tazas de agua y hierve, deja el tofu y cocina por 3 minutos, luego deja los champiñones frescos y cocina por 5 minutos, luego recógelos. , remojarlo, recogerlo y secarlo Lavar y secar el pescado, cortarlo en rodajas con piel, marinar con aceite de sésamo, pimienta, sal y salsa de soja durante 5 minutos y colocarlos pieza a pieza; un plato. ③ Calentar la olla, agregar 1 cucharada de aceite, sofreír el jengibre hasta que esté fragante, poner una cantidad adecuada de agua en la olla, agregar el tofu, los champiñones frescos y la luffa, cocinar un rato, agregar sal al gusto después de cocinar. , coloque los filetes de pescado e inmediatamente apague el fuego y vierta. Transfiera a un tazón de sopa y agregue el cilantro.
3. Rodajas de ternera con tomate
Ingredientes: 300 gramos de tomates frescos, 100 gramos de ternera tierna, 5 gramos de cebolla y 5 gramos de jengibre, 5 gramos de aceite vegetal, 5 gramos de agua, almidón, 5 gramos de clara de huevo, cantidad adecuada de sal refinada, glutamato monosódico y vino de arroz.
Preparación: ① Cortar la carne en rodajas finas, agregar vino de arroz y sal refinada, luego agregar clara de huevo y almidón de agua. ② Lavar los tomates frescos y cortarlos en trozos pequeños; picar la cebolla y el jengibre. (3) Agregue aceite vegetal a una cuchara para freír, agregue la cebolla y el jengibre picado y saltee hasta que esté 50% caliente, agregue la carne y saltee, agregue el vino de arroz y aclare la sopa, cocine a fuego lento, agregue los cubos de tomate y la sal y sofreír hasta que esté cocido.
Características: Tiene un sabor delicioso y tiene los efectos de fortalecer el estómago, digerir los alimentos, diuresis y reducir la hinchazón.
4. Sopa de Tomate, Espárragos y Algas
Efectos: Reduce la presión arterial y la grasa, fortalece el estómago y la digestión, fortalece el cuerpo y adelgaza.
Ingredientes: 6 trozos de algas, 80g de puntas planas, 240g de espárragos, 2 tomates, cantidad adecuada de condimento en polvo, sal, salsa de soja, aceite de sésamo y sopa.
Preparación: ① Lavar los brotes de bambú frescos y los tomates y cortarlos en trozos. (2) Aplana las puntas de tu cabello, lávalo, quítalo y luego córtalo en mechones largos. ③Corte las algas en trozos grandes. (4) Saque la olla, ponga 5 tazones de sopa, cabeza plana, tomates, brotes de bambú frescos, agregue los condimentos, cocine por 5 minutos, agregue las algas, rocíe con aceite de sésamo y sirva.
2. Consejos para perder peso sin recuperarse
1. Bebe dos vasos de agua antes de las comidas
Beber dos vasos de agua antes de las comidas puede ayudarte a sentirte lleno. Una excelente manera de reducir la ingesta de alimentos. Cuando comes menos, reduces tu ingesta calórica. Cuando consumes menos calorías de las que quemas, la pérdida de peso está a tu alcance. Por supuesto, beber agua antes de las comidas es sólo para ayudarle a sentirse satisfecho. ¡Comer muy poco no le ayudará a perder peso!
2. Reduce tus utensilios
Al igual que beber dos vasos de agua antes de una comida, utilizar utensilios más pequeños es una de las mejores formas de reducir tu ingesta calórica. Las investigaciones muestran que la ingesta de alimentos de las personas es en realidad proporcional a la vajilla. Este es el mismo principio que "cuanta más comida tengas delante, más tentado estarás y, naturalmente, comerás más". Y utilizar vajilla infantil es una muy buena elección.
3. Compra un podómetro
Ahora que hemos hablado de cómo reducir la ingesta calórica, y la clave para perder peso es hacer que la ingesta calórica sea mayor que la ingesta calórica, ahora. ¡Hablemos de cómo aumentar la ingesta calórica! Compra un podómetro y camina 10.000 pasos al día. ¡Esta es una forma rápida de perder peso aumentando la quema de grasa!
4. Date un capricho de vez en cuando
Si siempre te apetece un trozo de chocolate, no seas demasiado estricto contigo mismo para perder peso. Esto no será bueno para adelgazar. pérdida. Suprimir demasiado el apetito puede llevar fácilmente a comer en exceso, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso. Satisface tus deseos de vez en cuando, y mientras los consumas con moderación, ¡creo que no ganarás peso!
5. Dormir lo suficiente es crucial.
Los científicos han descubierto que la falta de sueño aumenta los niveles de la hormona grelina, una sustancia llamada leptina. La leptina es una hormona importante en el control del apetito. Su crecimiento puede aumentar considerablemente su apetito y hacer que desee alimentos ricos en calorías. Esto aumentará su ingesta calórica y arruinará su plan de pérdida de peso.
6. Nadar durante 45 minutos todos los días.
El verano es la época de perder peso, y el verano también es una buena época para nadar. ¿No quieres sudar pero quieres perder peso? ¡Entonces elige nadar! La natación se realiza en agua y encontrarás más resistencia durante el ejercicio. Por lo tanto, nadar para adelgazar te ayudará a aumentar la quema de grasas y es uno de los ejercicios para adelgazar más efectivos.
7. Lleva una dieta equilibrada y disfruta perdiendo peso.
Hacer dieta no puede ayudarte a perder peso rápidamente, pero una dieta equilibrada es la reina de la pérdida de peso. La llamada dieta equilibrada consiste en complementar el organismo con los nutrientes necesarios, como carbohidratos, ácidos grasos insaturados, proteínas, fibra, vitaminas, etc. Además, comer más alimentos ricos en fibra y evitar los ácidos grasos trans también es una dieta para adelgazar muy eficaz.
8. Que todo esté "planificado"
Un plan perfecto es suficiente para que las cosas sean medio exitosas, y seguir el plan es la clave del éxito. Sigue tu propio plan de adelgazamiento y no te dejes comer al azar ni pongas excusas para no hacer ejercicio, de lo contrario nunca perderás peso. Por lo tanto, si quieres perder peso, ¡debes ponerte en el plan!
9. Se requiere ayuno después de las 8 p.m.
Comer menos en la cena, esta es la eterna verdad de adelgazar. Después de cenar, no se siente frente al televisor o la pantalla del ordenador y mastique bocadillos. Esta es una de las causas importantes de la obesidad. Recuerde, si quiere perder peso más rápido, no debe comer después de las 8 p.m. Este es también uno de los métodos de dieta más efectivos.