¿Cuál es mejor para desarrollar los músculos abdominales, los curls abdominales o las planchas?
Estos dos movimientos son movimientos clásicos para ejercicios abdominales. Entonces, ¿cuál de estos dos métodos para estimular los músculos abdominales es mejor? Para el entrenamiento muscular, no hay mejor punto, sólo qué movimiento es más adecuado para el entrenamiento. O qué acción te conviene más practicar.
En primer lugar, hablemos del movimiento de curling abdominal, que estimula más los músculos rectos del abdomen, especialmente los de la parte superior del abdomen. Si desea enfatizar la circunferencia y la separación de sus músculos abdominales. Si practicas de forma más obvia. Puedes hacer esto para practicar.
Después, entrena principalmente movimientos de plancha. Los músculos profundos del núcleo de nuestro ayudante, los abdominales transversales. Este músculo no es particularmente importante para la evidencia de los músculos abdominales, pero tiene un gran impacto en la estabilidad central, la circunferencia de la cintura y la presión intraabdominal. Por lo tanto, también es necesario practicar esta acción con frecuencia, pero la especificidad es diferente.
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¿Por qué dices eso?
En primer lugar, todo el mundo tiene abdominales, al igual que la boca en la cara. Consiste en el recto abdominal, los músculos abdominales oblicuos, los músculos abdominales oblicuos y los músculos abdominales transversos. El recto abdominal, como se le conoce comúnmente, es enorme.
Pero ¿por qué la mayoría de las personas no pueden ver sus abdominales? Éste es el quid de la cuestión. ¡El hecho de que los músculos abdominales se puedan observar directamente a simple vista está relacionado con el grosor de la grasa de la superficie abdominal! Vea los resultados del efecto del nivel de grasa en la misma persona:
¿Has oído el dicho "las personas delgadas tienen abdominales, las personas gordas tienen senos"? De lo que estoy hablando es de cuánta grasa afecta la forma de tu cuerpo. Por eso, si quieres lucir tus músculos abdominales, ¡reducir la grasa abdominal es siempre la primera prioridad! Si existe un equipo de prueba profesional, se puede reflejar en la tasa de grasa corporal:
Por lo general, hay dos formas de reducir la grasa: control de la dieta y ejercicio físico regular. El control de la dieta es la forma más importante de reducir las calorías de la fuente. Además de quemar más calorías y grasas, el ejercicio regular también será más útil para la fuerza muscular. Por ello, cada vez más personas valoran el ejercicio de los músculos abdominales.
Volviendo a la pregunta en sí, "¿Cuál es mejor para ejercitar los músculos abdominales, los abdominales o las planchas?" Después de mi explicación anterior, la pregunta debería ser "¿cuál es mejor para fortalecer los músculos abdominales y consumir más grasa?" ?"
El principio subyacente de la respuesta a esta pregunta es "entrenar movimientos más intensos estimulará más los músculos y consumirá más calorías". Entonces, comparando los dos movimientos, el crujido abdominal es un movimiento dinámico y es no es difícil Grande, hay mucho que hacer para casi todos. El apoyo en plancha es un movimiento estático, no difícil y muy adecuado para entrenamientos masivos.
En comparación, el soporte en plancha atraerá a más grupos de músculos para participar y consumir más calorías. Los curls abdominales estimulan los músculos abdominales de forma más específica. Entonces las dos acciones son muy complementarias. Así que te recomiendo practicar ambos movimientos, ¡tendrás mejores resultados de peinado!
El requisito previo para los músculos abdominales es que la tasa de grasa corporal alcance el estándar y que haya un cierto grosor de los músculos abdominales. Independientemente del período de pérdida de grasa o del período de modelación, se debe controlar la dieta. Controlar no significa hacer dieta, sino comer sano. Garantizar una nutrición equilibrada y una dieta regular.
Ya sea que estés perdiendo grasa o moldeando tu cuerpo, también debes realizar un entrenamiento abdominal específico porque: refuerzo plano versus abdominales crujientes.
Tanto las planchas como los abdominales son ejercicios abdominales y los abdominales son más específicos. Sin embargo, las planchas mejorarán el rendimiento deportivo al entrenar todo el grupo de músculos centrales. Un grupo de músculos centrales fuerte hará que los abdominales sean más efectivos.
Para que puedas organizar tu entrenamiento abdominal así.
Acción 1: Apoyar la placa durante 60 segundos.
Acción 2: Acuéstate boca arriba y haz abdominales 20 veces, cambiando de lado.
Acción 3: Flexiona las rodillas y aprieta el abdomen 20 veces.
Acción 4: Toca tus rodillas 20 veces.
Acción 5: Sube la montaña durante 40 segundos.
Acción 6: Flexiona las rodillas y aprieta el abdomen 20 veces.
Acción 7: Acuéstate boca arriba, levanta las piernas alternativamente y mantén la posición durante 40 segundos.
Movimiento 8: 15 repeticiones desde ambos extremos.
Después de la acción, no olvides estirar el abdomen y relajarte.
Puedes elegir varias acciones para realizar durante la acción. El tiempo total se puede mantener en unos 15 minutos. , y podrás descansar unos 25 minutos entre acciones.
Dominar el método de respiración correcto (exhalar al rodar con fuerza, inhalar al recuperarse) ayudará a mejorar la eficiencia de los movimientos.
No te apresures a alcanzar el éxito, lo importante es la perseverancia.
Para las personas con un alto porcentaje de grasa corporal, estos dos son de poca utilidad...
No importa qué tan buenos sean los ejercicios, no importa qué tan fuerte sea la fuerza central, siempre será ser debilitado por la gruesa capa de grasa, es por eso que algunos levantadores de pesas se consideran gordos, pero son tan poderosos que están completamente ocultos en la nieve ~
Los abdominales para quemar grasa son realmente mejores que las planchas. ¿Apoyo para carreras de larga distancia y natación? Incluso si el efecto quemagrasas de los abdominales es comparable al de correr largas distancias y nadar con una tabla, ¿cuánto tiempo puede durar la tabla? 10 minutos 20 minutos? Entonces, si tienes un alto índice de grasa corporal, simplemente corre y no te preocupes por otras cosas... los abdominales solo pueden ser tu entrenamiento auxiliar~
Si algunos estudiantes son más delgados, estos dos movimientos uno es mejor? Un crujido adecuado es mejor que una flexión plana. El entrenamiento de los músculos abdominales se divide en entrenamiento estático para mantener la estabilidad y entrenamiento dinámico para enfatizar la sensación de estiramiento. ¡El efecto del curling abdominal debe ser mejor que el del soporte plano!
El consumo de calorías de una postura de plancha estándar durante una hora es de sólo 211 calorías, que es mucho menos que correr, mientras que correr son unas 500 calorías, y consumir 1000 gramos de grasa requiere unas 7700 calorías, por lo que incluso Si alguien puede hacerlo, ¡horas de soporte en tabla consumen muy pocas calorías, y la línea del chaleco es más un entrenamiento básico estático del núcleo en el entrenamiento de los músculos abdominales!
Vale la pena promocionar la línea de chalecos, pero suena un poco descabellado. La línea del chaleco es simple, no daña fácilmente el cuerpo y no requiere equipo grande. No importa el clima, un movimiento puede ejercitar la mayoría de los músculos del cuerpo. Esta acción es genial.
Al insistir en el soporte de la tabla, será más fácil que otros ejercitar movimientos a nivel de súper celebridades de Internet, como el soporte de la tabla con la línea del chaleco y la línea de sirena, que pueden ejercitar la fuerza central y promover la modelación del cuerpo. ¡El soporte de plancha puede equilibrar la fuerza muscular y tratar afecciones físicas antiestéticas como el jorobado!
Implementación específica: ¡Mantenga la cabeza y las caderas en línea recta y los codos directamente debajo de los hombros!
Los abdominales son mejores para el entrenamiento del core. Déjame decirte una cosa: ¡camina despacio y gana más!
¿Cuál es mejor para desarrollar los músculos abdominales, los curls abdominales o las planchas? Es necesario ejercitar los músculos abdominales. Cuando la grasa corporal ronda el 20%, los músculos abdominales serán evidentes. Ya sean abdominales o planchas, todos son ejercicios anaeróbicos que ayudan a fortalecer los músculos abdominales. Para las personas obesas o que tienen mucha grasa, el ejercicio aeróbico es la forma número uno de perder grasa. Si las personas obesas quieren desarrollar músculos abdominales, primero deben perder grasa para perder peso, deben insistir en hacer más ejercicio aeróbico como correr, nadar y andar en bicicleta. El ejercicio aeróbico, de intensidad moderada o superior, debe durar más de media hora cada vez; debe hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana; El ejercicio aeróbico prolongado puede consumir grasa corporal continuamente y consolidar continuamente el efecto de pérdida de grasa. Si bien insistes en el ejercicio aeróbico, puedes realizar más ejercicios anaeróbicos, como abdominales y soporte en plancha, según tu condición física. El endurecimiento y aplanamiento abdominal son ejercicios anaeróbicos que promueven la fuerza y los músculos abdominales y de la cintura cuando el ejercicio aeróbico es efectivo. Se puede decir que el endurecimiento abdominal es una mejora de las abdominales. Ejercita principalmente el recto abdominal y es uno de los ejercicios comunes de los músculos abdominales. También se puede dividir en: elevación plana para tensar el abdomen, elevación de piernas para tensar el abdomen, elevación de piernas baja para tensar el abdomen, etc. Dependiendo de tu condición física, puedes hacer abdominales de tres a cuatro veces por semana, de cuatro a seis grupos cada vez. El intervalo entre cada grupo es de aproximadamente 60 segundos, y cada grupo está aproximadamente 20 veces o cerca del fracaso. El soporte de la tabla, en posición boca abajo durante el ejercicio, puede ejercitar eficazmente los músculos transversos del abdomen y también se reconoce como una forma eficaz de ejercitar los músculos centrales. Puntos clave del ejercicio: Doble los codos y apóyelos en el suelo, mantenga los hombros y los codos perpendiculares al suelo, pise el suelo con los pies, mantenga la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos en el mismo plano, y mantenga uniforme respiración. Al hacer ejercicio, cada grupo debe mantenerse durante unos 60 segundos o más dependiendo de la resistencia física. Cada grupo debe entrenarse 4 veces con un intervalo de unos 60 segundos. Puedes hacer ejercicio de tres a cuatro veces por semana según tu condición física. Para ejercitar y mejorar la musculatura y la fuerza abdominal, además de los movimientos principales como abdominales y apoyo en plancha, también puedes realizar algunos ejercicios auxiliares según la situación del ejercicio, como hipofaringe, puente de glúteos, flexiones, clean de cabra y Jerk, pull-ups, flexión y elevación alterna de piernas, sentadillas, estocadas, etc. pueden ajustar y ayudar al crecimiento efectivo de los músculos abdominales a tiempo.
Adjunto: Algunas imágenes de ejercicios de cintura y abdominales (de Internet) -
Si desea desarrollar músculos abdominales, ya sea soporte de tabla o estiramiento abdominal, lo mejor es solo haga uno o dos ejercicios unilateralmente Es difícil desarrollar los músculos abdominales.
Los oblicuos externos, el recto abdominal y los oblicuos internos son los componentes integrales de los músculos abdominales.
Si quieres desarrollar unos bonitos músculos abdominales, lo primero que debes hacer es perder grasa y ganar músculo.
Las personas con mucha grasa corporal deben comenzar con ejercicio aeróbico. Sólo fortaleciendo su función cardiopulmonar podrán aumentar la intensidad del entrenamiento y perder grasa. La dieta debe ser baja en sal, grasas y azúcar, y realizar comidas pequeñas con frecuencia.
Las personas con poca grasa corporal deben reforzar primero el entrenamiento físico, y al mismo tiempo se debe potenciar y mejorar tanto el entrenamiento aeróbico como el de fuerza. Sólo cuando tu condición física mejore podrás aumentar la intensidad del entrenamiento. Consuma una dieta baja en sal, grasas y proteínas y coma comidas pequeñas con frecuencia.
Por lo tanto, no importa si eres gordo o delgado, el ejercicio aeróbico es una forma importante de mejorar tu condición cardiorrespiratoria. Sólo mediante un entrenamiento y una dieta científicos y razonables se puede perder grasa, ganar músculo y moldear el cuerpo.
Existen muchas formas de entrenar los músculos abdominales, como abdominales, planchas, patinaje sobre ruedas, ejercicios de curling abdominal, levantamientos de piernas colgantes, ejercicios de abdominales invertidos, etc.
Aquellos con mucha grasa corporal pueden realizar entrenamientos multigrupo de baja intensidad, y aquellos con poca grasa corporal pueden realizar entrenamientos de alta intensidad y bajo volumen.
La clave está en la cantidad e intensidad del entrenamiento, así como en la perseverancia a largo plazo, una dieta científica y razonable y un sueño adecuado.
Esta pregunta en sí misma es problemática. En primer lugar, tanto los abdominales como las planchas son buenos ejercicios para los músculos abdominales. De hecho, todo el mundo tiene músculos abdominales, algunos son obvios y otros no, y la mayoría de ellos están cubiertos por una grasa espesa. Por tanto, si quieres que tus músculos abdominales sean más visibles, tienes que perder grasa. En cuanto a los curls abdominales y las fijaciones planas, también es necesario practicarlos.
Para practicar yoga se pueden utilizar tanto el soporte de tabla como los abdominales, pero en comparación con los abdominales, el soporte de tabla es más adecuado para ejercicios de músculos abdominales. La calidad de tu ejercicio depende de cuántos segundos puedas mantener tus abdominales. Con una plancha, es más fácil desarrollar los músculos abdominales al entrenar los músculos transversos del abdomen más profundos.
Muchos principiantes tienen esta sensación. Es realmente difícil agarrarse a la tabla, aunque sea por un minuto. Un novato puede persistir sólo durante medio minuto o veinte segundos y luego sentir dolor abdominal al día siguiente. De hecho, el soporte de tabla es una muy buena forma de ejercitar los músculos abdominales, que pueden ejercitar los músculos abdominales transversales más profundos de nuestros músculos abdominales. En las posturas de yoga se integran el soporte de la tabla de la parte superior del cuerpo y varios movimientos de estiramiento de las piernas, de modo que nuestros movimientos de soporte de la tabla no sean rígidos y puedan ejercitar varias partes del cuerpo. La cantidad de segundos que puedes sostener una tabla determina qué tan lejos puedes llegar.
Soporte plano de plantilla octogonal
El soporte plano de ocho pliegues es una buena postura que puede ejercitar nuestros músculos abdominales y optimizar las líneas de las piernas. Desglose de la acción: Doble los codos a ambos lados del cuerpo y los antebrazos hacia abajo. Visualmente, el cuerpo al frente se extiende desde la parte inferior de la cadera trasera hacia la derecha, con las piernas envueltas alrededor de las partes superior e inferior del brazo derecho y los pies cruzados.
Variación de despegue - apoyo plano
Variación de despegue - apoyo plano es una postura relativamente difícil, que no sólo requiere una gran fuerza en la articulación del codo, sino que también requiere un alto grado de Fuerza de las piernas El estiramiento superior requiere la fuerza de las piernas para equilibrarse y estirarse. Desglose de la acción: Doble los codos a ambos lados del cuerpo, apoye los antebrazos hacia abajo y mantenga la cabeza paralela al suelo. Separa las piernas y los muslos formando una línea recta, estira la pierna izquierda hacia atrás y la derecha hacia adelante.
Variación Pavo Real - Soporte para Tablet
Podemos poner un borde en nuestras piernas. Nuestras piernas necesitan estar en el borde, por lo que nuestras piernas también deben trabajar duro para mantener el equilibrio. del cuerpo y posición fija. Desglose de la acción: Párese con las manos erguidas a ambos lados del cuerpo, mire hacia arriba y hacia adelante, con todo el cuerpo alejado del suelo y paralelo al suelo, incline las caderas y coloque los pies sobre los rodillos.
Al practicar yoga, muchas veces, el propósito de la mayoría de las personas es ejercitar su temperamento y el de sus compañeros para ponerse en buena forma. Cuando entrenes tus músculos abdominales, descubrirás que no es difícil probar la plancha y los músculos abdominales.
Experiencia personal
Los soportes de rollo abdominal pueden serlo
pero estos no son suficientes para obtener los resultados que desea.
Ejercicio principalmente aeróbico.
Como correr y nadar.
Y es mejor limitar el tiempo a aproximadamente una hora.
También debes prestar atención a tu alimentación
Recuerda la ingesta de alimentos ricos en energía
Si la cosa sigue así
Espera. Muy importante.
Siento que esto es personal.
Si eres un hombre gordo y haces estos ejercicios todos los días, sólo conseguirás que esté en mejor forma y no será fácil mantenerlos.
Un amigo mío participó en entrenamiento militar antes de unirse al ejército. El instructor es un soldado retirado de las fuerzas especiales y recorre 9 kilómetros por la mañana y por la tarde. El resto del tiempo consiste básicamente en pasos de agacharse y flexiones, básicamente cientos de ellos al día. Después del entrenamiento, obtuvo el prototipo de músculos abdominales. Cabe mencionar que su tasa de grasa corporal aún es muy baja.
Él todavía está así ahora. Siento que un tipo gordo como yo no tiene que pensar en eso.