¿Cuándo es el mejor momento para que las mujeres embarazadas tomen suplementos de calcio?

La suplementación con calcio durante el proceso de dar a luz es como caminar por una encrucijada. Si tienes un concepto correcto, sabrás que tienes que pasar a la luz verde. Si tiene conceptos erróneos y, por desgracia, se topa con un semáforo en rojo, es fácil que se produzcan accidentes de salud. ¡Y algunas personas, justo bajo la luz amarilla de advertencia, vienen y ven su estado actual!

Periodo previo al embarazo

La luz roja es que aún no es tarde para suplementar calcio después del embarazo. ¡Esta es una idea muy equivocada!

Las madres embarazadas deben prestar especial atención a una nutrición integral y adecuada para complementar los nutrientes necesarios para el nacimiento del feto. No creas que es demasiado tarde para empezar a tomar suplementos de calcio después del embarazo, 'en realidad'. La suplementación con calcio debe comenzar durante la preparación para el embarazo.

El contenido de calcio de 600 mg de luz amarilla cumple con el estándar.

Desde el momento en que te estás preparando para quedarte embarazada, “si notas que te falta calcio, lo mejor es complementar con 600 mg de calcio todos los días”. El calcio se puede complementar a través de alimentos o medicamentos.

Luz verde para frenar la pérdida excesiva de peso lo antes posible. ¿Perder peso también afectará la suplementación con calcio? ¡Sí!

Un aumento o disminución repentina de la grasa corporal es una causa importante de alteración del equilibrio hormonal. Por ejemplo, si el contenido de grasa cae por debajo de 18, la secreción de estrógeno disminuirá, lo que no sólo provocará una menstruación irregular, sino que también reducirá la densidad ósea. La baja densidad ósea puede provocar caída del cabello y dientes quebradizos durante el embarazo o la lactancia, y también puede ser la causa de la osteoporosis posmenopáusica.

Nivel experto:

P: ¿Cuándo se debe comenzar la suplementación con calcio?

Respuesta: Lo ideal sería que pudieras empezar a tomar suplementos de calcio cuando te estés preparando para quedar embarazada. En este momento, el cuerpo humano necesita unos 800 mg de calcio al día. Además de ingerirlo de los alimentos, también es necesario complementar de 200 a 300 mg de calcio todos los días. Las mujeres embarazadas deben tomar suplementos de calcio a más tardar a las 20 semanas de embarazo, porque este es el período en el que los huesos del feto se forman y se desarrollan con mayor vigor.

Embarazo

Comer más luz roja puede complementar el calcio.

¡No! A partir del quinto mes de embarazo, el desarrollo de los dientes del bebé y la formación de huesos requieren una gran cantidad de calcio. Las mujeres embarazadas tienen una gran demanda de calcio. En el segundo trimestre, muchas personas piensan que la fuerte reacción temprana del embarazo ha pasado. Las mujeres embarazadas sólo necesitan comer más y dos comidas para satisfacer sus necesidades de calcio. Esto no está bien. Las encuestas sobre nutrición muestran que el 100% de las mujeres embarazadas urbanas no pueden satisfacer sus necesidades nutricionales únicamente con la dieta durante el tercer trimestre del embarazo.

El contenido de calcio de 1000 mg-1200 mg de luz amarilla cumple con el estándar.

Según los requerimientos de los nutricionistas, cada persona debe consumir 800 mg de calcio al día. Debido a que las mujeres embarazadas y las madres lactantes se encuentran en un período menstrual especial, sus necesidades de calcio son mayores que las de la gente común, de 1000 a 1200 mg por día. Durante el embarazo, muchas mujeres embarazadas sólo toman ocasionalmente uno o dos comprimidos simbólicos de calcio porque dudan de si realmente tienen deficiencia de calcio o temen los efectos secundarios de un exceso de calcio. Esto es muy poco científico. La condición física de cada futura madre es realmente diferente. Si no está seguro de cuánto calcio debe consumir, lo mejor que puede hacer es visitar a su médico con regularidad para que se puedan realizar los ajustes adecuados en cualquier momento.

La luz verde es que usted mismo escriba un plan razonable de suplementos de calcio.

¡Esto es realmente inteligente y efectivo! Esto se puede hacer con la orientación y ayuda de un médico o nutricionista profesional. Este plan puede incluir los siguientes aspectos:

1. Establecer deliberadamente un horario específico para tomar el sol todos los días.

2. Planificar suplementar calcio en los alimentos complementarios, como asegurarse de beber 250 ml de leche, fórmula femenina o yogur todos los días. Preste atención a la ingesta de gambas pequeñas, peces pequeños, algas marinas, bolsa de pastor, tofu y otros alimentos.

3. Plan de suplementación farmacológica: ajustar la dosis del suplemento de calcio en cualquier momento mediante inspecciones periódicas.

Nivel Experto:

P: ¿Es perjudicial el exceso de calcio?

Respuesta: Si la vitamina D no es suficiente al complementar el calcio, el cuerpo no puede absorber el calcio. Pero si no se tiene cuidado, tomar demasiada vitamina D puede provocar intoxicación en el cuerpo humano. La suplementación excesiva con calcio puede provocar fácilmente hipercalcemia e incluso cálculos renales.

Posparto

La luz roja sólo da suplementos de calcio a los niños pero se olvida de ellos mismos.

Después de dar a luz a un bebé, muchas madres se dedican de todo corazón a criar al bebé y son meticulosas.

Sin embargo, no es sólo el BB el que necesita cuidados, las madres también deben prestar atención a su propia condición física, especialmente a la deficiencia de calcio.

En general, la madre segrega unos 700 ml de leche al día, y la pérdida media diaria de calcio de las madres lactantes es de unos 300 mg. Tienen niveles más bajos de estrógeno y niveles más altos de prolactina. Hasta que regrese la menstruación, la capacidad de los huesos para renovar el calcio está en un nivel bajo, y el calcio secretado en la leche materna consume las propias reservas de calcio. Si no se suplementa el calcio a tiempo en este momento, fácilmente puede causar calambres, dientes flojos y osteoporosis.

Las madres también deben tomar alimentos complementarios y medicamentos después del parto.

Mamá debe reabsorber el calcio del mundo exterior y asegurarse de que la cantidad de calcio sea suficiente. Las madres que amamantan pueden tomar tabletas de calcio, beber leche y caldo de huesos para complementar el calcio. Sin embargo, el contenido de calcio en los alimentos generalmente no es fácil de determinar. La forma más segura es complementar su dieta con medicamentos. Y los expertos sugieren que las madres que amamantan deberían ir con frecuencia al hospital para comprobar si tienen deficiencia de calcio, para saber si realmente están recibiendo suplementos de calcio.

Comer más frutas bajo luz verde también puede ayudar a complementar el calcio.

La fruta contiene elementos como zinc, potasio, magnesio y vitamina C, que contribuyen a la utilización eficaz del calcio. La última investigación de la Universidad de Surrey en el Reino Unido encontró que “las mujeres que comen regularmente frutas y verduras tienen una mayor densidad ósea”, lo que puede estar relacionado con los ricos minerales y vitamina C en las frutas.

Preguntas y respuestas. R

P: ¿Cuándo es el mejor momento para complementar el calcio con leche?

Respuesta: La leche tiene el mayor contenido de calcio y la absorción de calcio en el intestino se puede completar entre 3 y 5 horas después de comer. El calcio se excreta a través de la orina y se transfiere principalmente de la sangre a la orina. Casi todo el calcio urinario que se excreta con el estómago vacío después de quedarse dormido por la noche proviene de la pérdida de calcio óseo. Por tanto, beber leche antes de acostarse es más apropiado, y beber leche antes de acostarse también puede mejorar el insomnio.

P: ¿Es mejor tomar las tabletas de calcio con el estómago vacío o mezcladas?

Respuesta: El alto contenido de proteína animal y sodio en algunos alimentos aumentará la excreción de calcio en la orina. El aluminio de los antiácidos también aumentará significativamente la pérdida de calcio. calcio. Preste atención a la influencia de estos factores o escalone el tiempo de medicación. Además, es mejor no tomar el suplemento de calcio con el estómago vacío, de lo contrario no se absorberá bien. Puedes tomarlo después de las comidas.

P: ¿Cuál es la diferencia entre el calcio como etiqueta de alimento saludable y el calcio como medicamento?

Respuesta: De acuerdo con los requisitos de las leyes y regulaciones nacionales, los alimentos saludables son alimentos y no se les permite tener efectos secundarios tóxicos, mientras que los medicamentos sí pueden tener efectos secundarios tóxicos. Tome medicamentos cuando esté enfermo y podrá comer todos los días. En términos de tiempo, tome algún medicamento de vez en cuando. Los alimentos se pueden consumir con regularidad.

Elegir correctamente los productos de suplemento de calcio

1. ¿Tiene el número de aprobación de la República Popular China y del Ministerio de Salud y el número de aprobación de la palabra "Alimentación y salud saludables"?

2. Entender sus ingredientes. Los productos de calcio actualmente en el mercado incluyen principalmente carbonato de calcio, lactato de calcio, citrato de calcio y gluconato de calcio. La diferencia es que algunos huesos de animales, polvo de perlas y conchas son materias primas y algunos se sintetizan químicamente. A juzgar por los resultados de investigaciones actuales nacionales y extranjeras, las preparaciones de carbonato de calcio tienen la mejor relación costo-efectividad.

3. Elija la dosis adecuada. La cantidad de calcio en los productos de suplementos de calcio varía ampliamente, desde 25 mg por tableta hasta 500-600 mg por tableta. Por lo tanto, debes elegir en función de tus propias necesidades.

Materiales de referencia:

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