¿Cómo evitar que el peso se recupere después de perder peso exitosamente?
No importa cuánto quieras perder peso, debe ser razonable. Puedes perder el 10% en el primer año. Establezca una meta de pérdida de peso del 10% después de un año. La constancia es la única forma de evitar que el aumento de peso vuelva a ser como antes.
En segundo lugar, formula un plan de pérdida de peso.
Debes "vivir dentro de tus posibilidades", controlar tu dieta razonablemente, comer sólo ocho veces más y mantener tu ingesta energética por debajo de tu gasto energético. También debería hacer ejercicio. Se debe registrar y comparar el número de días de ejercicio, cuándo hacerlo, qué elementos hacer y antes y después de la pérdida de peso para ayudar a desarrollar hábitos de vida saludables.
En tercer lugar, ejercicio más dieta
Para conseguir una pérdida de peso duradera, además del ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta. Ambos son indispensables.
Cuarto, deshacerse de los malos hábitos
La mayoría de las personas deberían comer menos grasas (menos de 20-30 calorías), comer menos proteínas (10-15) y comer más carbohidratos complejos. (55-65). Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, las patatas y los frijoles, no sólo pueden proporcionar calorías para los músculos durante el ejercicio, sino que también son una excelente fuente de fibra y pueden reducir los niveles de lípidos en sangre, incluido el colesterol.
Desayuna bien, come bien y cena poco. No desayunes, de lo contrario sentirás falta de energía y hambre por la noche, por lo que comerás demasiado y te volverás obeso. Cena menos. Las personas tienden a no hacer mucho ejercicio por la noche, por lo que consumen menos calorías. Y si comen demasiado por la noche, fácilmente puede aumentar la carga sobre su estómago y afectar su sueño.
Además, abandonando algunos malos hábitos de vida, como la falta o exceso de sueño, la adicción al alcohol, al tabaco, al pescado, etc., las personas pueden mantener una vitalidad juvenil, mantener una figura esbelta y saludable, y retrasar el envejecimiento.