¿Qué debo comer después de hacer ejercicio para adelgazar?

¿Qué es bueno comer después del ejercicio para adelgazar? Por supuesto, qué comer después del ejercicio es inseparable de algunos de los alimentos que ingerimos. Siempre que controles tu dieta adecuadamente y hagas algo de ejercicio, podrás perder grasa y ganar músculo fácilmente. Ahora comparte conmigo ¿qué comer después de hacer ejercicio para perder peso y grasa?

Qué comer después del ejercicio para adelgazar 1 En primer lugar, si quieres adelgazar es necesario conocer la elección de los hidratos de carbono, porque la obesidad humana no es más que comer más hidratos de carbono.

Las personas obesas no soportan un día sin comer hidratos de carbono. Puedes comerlo así. Cuando cocine arroz al vapor, agregue la mitad de arroz y la mitad de avena. Eso sí, si no te gusta la avena, también puedes añadir otros cereales integrales, boniato, patata morada, etc.

Para aquellos que quieran aumentar la masa muscular mediante un entrenamiento intenso, pueden beber una taza de proteína en polvo, plátano, aguacate o mantequilla de maní en el desayuno.

Puedes comer un poco de avena. La avena es muy saciante. El almuerzo y la cena son patatas moradas, boniatos o arroz + avena. Comer algunas verduras no solo te aportará nutrición, sino que también te dará fuerzas para hacer ejercicio.

Lo mejor es comer alimentos que se puedan digerir rápidamente antes y después del ejercicio, como arroz o papilla + proteína en polvo.

Después del ejercicio, puedes optar por comer algunas frutas; plátanos y otros alimentos.

Es mejor no comer frutas a la hora de perder grasa.

Debido a que las frutas contienen un alto contenido de azúcar, puedes complementar algunas vitaminas o multivitaminas en el desayuno. Come avena y arroz para el almuerzo y la cena. Puedes agregar más avena en este momento. Después del entrenamiento, puedes comer plátanos, proteína en polvo y otros alimentos, pero no comer alimentos azucarados procesados.

Para los amigos con sobrepeso, si tienen suficiente almacenamiento de grasa, pueden intentar comer alimentos bajos en carbohidratos y cereales integrales durante un día.

¿Qué comer después del ejercicio para adelgazar? 2 Carbohidratos

Esto se debe a que todo el mundo necesita consumir mucha azúcar durante el ejercicio, por lo que el azúcar en sangre y el glucógeno muscular estarán sesgados después del ejercicio. . Bajo. Si no se repone a tiempo después del ejercicio, se producirán deficiencias en esta zona. Además, muchos adolescentes ahora tienen niveles demasiado bajos de azúcar en la sangre y se desmayan fácilmente, por lo que deben consumir algunos carbohidratos dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio para reponer el cuerpo a tiempo. Los plátanos contienen muchos carbohidratos. Si estás intentando perder peso, es muy apropiado comer uno o dos plátanos después del ejercicio.

Proteína

La proteína también es una parte indispensable del cuerpo humano y juega un papel muy importante. Si todo el mundo hace ejercicio y no toma suplementos a tiempo, no favorecerá el desarrollo del cuerpo. La proteína también ayuda con el crecimiento y desarrollo muscular. Después del ejercicio, si puedes comer algo rico en proteínas, puede ayudar a todos a desarrollar músculo. Los cereales con leche, la fruta, el yogur, la pechuga de pollo o las claras de huevo contienen altas cantidades de proteínas. A la hora de ingerir proteínas, también debes ingerirlas según tu propio peso y condiciones, lo que facilitará la absorción de proteínas.

Agua

El componente más grande del cuerpo humano es el agua, y el cuerpo sudará mucho durante el ejercicio. En este momento, nuestro cuerpo se encuentra en un estado de escasez de agua. Mucha gente piensa que no importa si a nuestro cuerpo le falta agua, pero cuando a nuestro cuerpo le falta agua, la función de los riñones no se puede utilizar bien, pero los riñones pueden ayudarnos a filtrar sustancias nocivas. Muchas toxinas de nuestro organismo se excretan a través de los riñones, por lo que debemos velar por el normal funcionamiento de los riñones. Por lo tanto, reponer agua a tiempo después del ejercicio puede ayudar a nuestro metabolismo y al cuerpo a excretar más desechos, por lo que debemos reponer agua a tiempo, pero no beber mucha agua.