¿Qué debes comer antes y después del ejercicio durante la pérdida de peso?
Antes de correr lo mejor es consumir un poco de aguacate y café solo. Debido a que el aguacate contiene preciosas grasas saludables y tiene las características de alto contenido de proteínas, alto contenido de energía y bajo contenido de azúcar, puede acelerar el consumo de carbohidratos durante la carrera, mientras que el café negro puede estimular la adrenalina y duplicar el consumo de calorías;
Después: Al finalizar la sudoración se deben reponer los nutrientes perdidos por el organismo, como agua, electrolitos, vitaminas, etc. Se recomienda utilizar papaya y leche de coco como suplementos para restaurar el azúcar en sangre y mejorar la inmunidad.
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Yoga
Lo más importante: Muchos movimientos en yoga son para ejercitar la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo, por eso puedes beber un poco de agua mineral antes de hacer yoga para ayudar al cuerpo a reponerse. suficientes electrolitos para prevenir el desequilibrio de electrolitos y agua causado por la sudoración excesiva.
Después: Después del yoga, puedes añadir algunas frutas y verduras beneficiosas para el organismo, como tomates, lechugas, manzanas, plátanos y otros batidos de frutas y verduras ricos en fibra.
Entrenamiento de fuerza
Antes: El entrenamiento de fuerza es un ejercicio anaeróbico cuyo objetivo es mejorar la fuerza muscular y moldear el cuerpo mediante múltiples ejercicios rítmicos con carga de peso. Por lo tanto, el cuerpo necesita suficientes nutrientes y energía para soportar todo el entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, se recomienda comer medio plátano antes del ejercicio para complementar suficientes carbohidratos, potasio y fibra de alta calidad.
Después: Después del entrenamiento de fuerza, para ayudar a la reparación muscular, ¡también necesitamos suplementar proteínas! Puedes tomar leche de almendras, batido de fresa, etc. Esto puede restaurar rápidamente la energía del cuerpo y reparar los músculos.