Bajar de peso, ejercicio, dieta.
Tu objetivo es perder peso, por eso te daré un plan de ejercicios para bajar de peso:
1. Se recomienda encarecidamente comer algunas gachas y algo de comida oriental por la mañana. . Primero, usted no es occidental. No tienes el ritmo de vida y el entorno de vida occidentales. Comer algo más con leche hará que consumas más o menos energía física por la mañana, lo que se traducirá en sobrenutrición y acumulación de grasa. Si realmente necesita beber leche, no la coma con el estómago vacío 30 minutos después del desayuno.
2. Perder peso no significa reducir la ingesta de alimentos, de hecho hay que realizar tres comidas al día. En lugar de menos, coma cereales integrales. Asegúrate de hacer una comida al día, tal como lo harías en la escuela. Ve a la cafetería. Aunque la comida allí no es deliciosa, puede ayudarte a perder peso y es mejor para tu salud (en comparación con comer fuera de la escuela). Pero para perder peso, es mejor comer una pequeña cantidad todos los días, entre un 50 y un 70% del total.
3. Incrementa tu cantidad habitual de ejercicio. Recuerde, usted hace ejercicio para perder peso, no por diversión, por lo que su ejercicio debe ser más suave y prolongado. El ejercicio significa aumentar la actividad muscular para aumentar el gasto energético. Por tanto, hacer jogging es fundamental.
3. Pérdida de peso dirigida. Para las piernas, utilice el jogging para hacer ejercicio, desarrolle un plan de ejercicio adecuado para usted según su condición física y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio. Para la parte inferior del abdomen, se recomienda empezar a hacer abdominales. Cuando puedas hacer 50 repeticiones de una vez y hacer más de 3 series cada noche, acuéstate en la cama, engancha los pies en la cama y pega las piernas a la cama, con las nalgas como punto de apoyo y el abdomen comenzando. desde la cama en un ángulo de unos 45 grados. No tardarás en perder peso.
Oye, después de perder peso, descubrí que mis músculos estaban todos grumosos. . ~Puramente un subproducto. . No quiero practicar. . .