¿Cuánto cuesta la pérdida de peso (dulces dietéticos)? ¿Dónde puedo comprarlo?
Primero, quieres perder peso, no perder peso~ Significa que algunas personas pesan tanto como tú, pero tienen Las proporciones corporales y el contenido muscular son todos buenos, por lo que la gente se ve muy delgada ~ Así que no puedes mirar la báscula todos los días. Esto no solo disminuirá tu confianza en perder peso, sino que tampoco tiene sentido ~
2. Si quieres perder grasa, ¿cómo lo haces? Si la gente quiere reducir el almacenamiento, sólo hay dos formas: una es reducir los insumos y la otra es aumentar la producción. Ambas cosas deben hacerse, pero el requisito previo es mantenerse saludable. Las personas que no comen por la noche son muy decididas y pueden persistir durante mucho tiempo, lo que demuestra que tienes una gran perseverancia, pero el efecto no es bueno y hará que tu cuerpo colapse. No puedes considerarte una niña ~ Entonces, la pérdida de grasa depende del consumo de ejercicio de los músculos del cuerpo ~ Cuantos más músculos haya en el cuerpo, más fácil será consumir grasa ~ ~ ~
En tercer lugar, ¿puedes ¿Se pierde peso solo con ejercicio? Aquí hay una cuestión biológica muy importante. ¿Cómo quema grasa la gente? Primero consumes los carbohidratos y el glucógeno del cuerpo, luego consumes grasa y al mismo tiempo consumes algo de músculo. Entonces, si andas en bicicleta y corres tan pronto como te levantas, tienes que correr durante unos 40 minutos. consumir los carbohidratos del cuerpo y el glucógeno ~ y finalmente te toca la grasa, pero ya estás aburrido. . . Entonces todo es en vano. . . Por lo tanto, el enfoque correcto debe ser trotar primero durante diez minutos y luego usar equipo de entrenamiento de fuerza para entrenar durante aproximadamente una hora para desarrollar músculos. Cuando estás aburrido, el glucógeno y los carbohidratos de tu cuerpo se agotan. Bueno, ahora es un buen momento para quemar grasas. Sal a correr durante media hora. . . ¡Pierdes grasa súper rápido!
En cuarto lugar, aún necesitas cenar, porque después de hacer ejercicio por la tarde, necesitas complementar proteínas, leche, huevos, carne de res, etc. Después del entrenamiento. Puedes cocinar pechugas de pollo en agua corriente, lo cual es genial. Sólo así tus músculos crecerán rápidamente y la grasa se consumirá más fácilmente~ No puedes comer después de las 8 de la noche, pero puedes beber una bolsa de leche~
Finalmente, fitness No puede haber prisa por lograr un éxito rápido. Hay tanta gente que hace ejercicio y las personas con buena figura y físico perseveran después de dominar los métodos correctos. La mayoría de ellos se encuentran en buen estado desde hace más de medio año. Te deberían gustar los cambios en la forma de tu cuerpo, no tu peso~
Te daré un plan de entrenamiento~ La idea es básicamente esta. El plan de formación debe ajustarse cada mes. ~Si lo miras, encontrarás que necesitas entrenar tus abdominales todos los días~
En primer lugar, si quieres entrenar los músculos del pecho, necesitas una mancuerna con peso ajustable.
Lunes: Calienta diez minutos y corre. Presiona tus piernas y haz algunas flexiones y luego.
Press Banco con Mancuernas en Placa 4X12 Pecho
Press Banco Inclinado con Mancuernas 4X12 Parte Superior del Pecho
Press Inclinado con Mancuernas Bird 4X12 aumenta el área a lo largo de la costura media del músculo pectoral.
Flexiona y estira los brazos de la barra paralela 3X8 debajo del pecho (para reducir la grasa del pezón y desarrollar músculos cuadrados del pecho, se debe hacer con el pecho)
En cuanto al peso, debes Puedes controlarlo tú mismo. Para la duodécima vez, estaba básicamente exhausto y este peso era apropiado.
Finalmente se desgarran los músculos abdominales (se puede empezar con elevación de piernas y elevación de piernas, el tiempo de contacto es un poco más largo)
Martes: día de descanso (aún haciendo desgarros de los músculos abdominales)
Miércoles: Entrenamiento de espalda + dominadas dobles (no encuentras a nadie que te sujete). 6 grupos de 4 a 10, dependiendo de las circunstancias individuales.
Remo con mancuernas a un brazo (mira el vídeo online, no lo sé explicar~) Haz una pausa entre 6 series, no demasiado larga, como máximo un minuto.
Debes saber hacer este ejercicio de bíceps.
Jueves de descanso
Viernes: Entrenamiento de hombros + entrenamiento de piernas + elevación lateral con mancuernas + elevación frontal con mancuernas (en el grupo súper, después de completar un movimiento, hacer otro movimiento, Sin descansos)4x20 .
Elevación con rotación con mancuernas 4X20
Caminata 4X20 con mancuernas en mano (la acción es muy sencilla y está disponible online).
Elevación de talón con mancuerna a una mano y a una pierna 4X15.
Destripador de músculos abdominales
Puedes consultar el desgarrador de músculos abdominales en línea. Hay videos. Recuerda, ¡cualquier método debe ser consistente para ser efectivo!