¿El spinning te duele la cintura? ¿Cómo evitar el dolor de espalda al andar en bicicleta de spinning?
Esto sucede muchas veces porque la bicicleta de spinning no está ajustada a la posición que mejor te conviene, o la postura es incorrecta. Por ejemplo, si el manillar está demasiado bajo, tendrá que agacharse al conducir, lo que provocará que los músculos de la cintura se estiren demasiado, lo que eventualmente provocará dolor de espalda y dolor de espalda.
2¿Cómo evitar el dolor de espalda al andar en bicicleta de spinning? Ajuste correctamente la altura del manillar, la altura del asiento y la distancia de adelante hacia atrás. No subestimes el ajuste del asiento. Si te sientas hacia atrás, los músculos de la espalda baja se estirarán demasiado.
Además, al montar en bicicleta, no utilice movimientos circulares ni una postura de conducción recta, ya que esto estirará demasiado los músculos de la espalda y provocará molestias en la cintura.
Al montar en bicicleta, la espalda de todos no debe estar arqueada ni enderezada como una barra. Lo mejor es mostrar una curvatura fisiológica natural.
Al montar en bicicleta, mantén los codos ligeramente flexionados, no los estires con fuerza excesiva, relaja el cuello de forma natural y relaja la espalda y la cintura. Una fuerza excesiva en estas áreas puede causar molestias durante y después de montar en bicicleta.
3 ¿Cuáles son los beneficios del spinning? 1. Prevenir enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Porque al andar en bicicleta, se puede comprimir el flujo sanguíneo mediante el movimiento de las piernas y succionar la sangre de regreso al corazón desde los extremos de los vasos sanguíneos, lo que fortalece el tejido capilar y expande los vasos sanguíneos del corazón.
2. Prevenir el envejecimiento cerebral. Hacer spinning regularmente en el gimnasio puede mejorar la agilidad del sistema nervioso y prevenir el envejecimiento cerebral. Al andar en bicicleta, pedaleando alternativamente, se pueden desarrollar los cerebros izquierdo y derecho al mismo tiempo, lo que puede prevenir eficazmente la debilidad y lentitud cerebral prematura.
3. El ejercicio mejora la inmunidad. Las bicicletas de spinning pueden mejorar la función cardiopulmonar, ejercitar las extremidades inferiores y mejorar la resistencia corporal. El ciclismo puede aumentar la circulación sanguínea, ejercitar el cuello, la espalda, los brazos, la cintura, el abdomen, las nalgas y otras partes del pollo, y en consecuencia puede ejercitar las articulaciones y ligamentos del cuerpo humano.
4. Para perder peso y perder peso, andar en bicicleta de spinning es un ejercicio aeróbico periódico que puede quemar y consumir calor corporal de manera efectiva para lograr el propósito de perder peso. Al mismo tiempo, andar en bicicleta estática también puede hacer que las líneas del cuerpo de las mujeres sean más simétricas y elegantes, lo cual es mucho mejor que la demacración y la expansión de los vasos sanguíneos causadas por la dieta.
4 ¿A qué debes prestar atención al realizar ejercicio de spinning? Al participar por primera vez en una clase de spinning, se puede fijar el objetivo de persistir en completar la clase. Aumente lentamente la intensidad según su situación;
La configuración correcta de la bicicleta es muy importante. Una posición de asiento demasiado baja puede provocar lesiones como dolor de rodilla. Antes de comenzar a pedalear, asegúrese de pedirle a un instructor que le enseñe cómo configurar su bicicleta correctamente;
Debido a que los engranajes de la bicicleta son redondos, la técnica de conducción correcta es pedalear en un círculo completo;
La mayoría de las personas están acostumbradas a pedalear mucho cuando andan en bicicleta y les gusta pedalear más fuerte cuando se agachan para descansar. De hecho, pisar los pedales debilitará la musculatura de la pierna, la pantorrilla y el bíceps femoral, y la fuerza transmitida al andar en bicicleta se reducirá, por lo que los muslos son particularmente susceptibles a la fatiga, por lo que la fuerza debe ser uniforme.