¡Tengo una tarjeta de fitness mensual y espero tener un entrenador claro que me oriente sobre cómo hacer ejercicio!

En primer lugar, un mes definitivamente no es suficiente para desarrollar músculo. Incluso con la guía de un entrenador profesional, se necesitarán unos tres meses para lograr buenos resultados. No deberías haber practicado antes. Déjame darte algunas sugerencias:

1: Si quieres ganar músculo rápidamente en poco tiempo, no es necesario que lo busques en Internet. Pregúntale al entrenador personal. Encuentre un mejor entrenador personal y brinde de 3 a 4 clases por semana para obtener orientación completa. Se necesitarán unos tres meses para lograr buenos resultados. Porque incluso si te digo cómo hacerlo, no es estándar y no puedo controlarlo yo mismo.

2. Es recomendable que tengas algunos conocimientos básicos antes de iniciar un plan de fitness. Es básicamente imposible hacerlo al principio, incluso si quieres practicarlo tanto. Siempre debes practicar ejercicios de pecho y tres de cabeza, y ejercicios de espalda y espalda, repitiendo este ciclo una vez por semana aproximadamente. Al principio fue difícil recuperarse.

3. La natación puede ejercitar la función cardiopulmonar, pero no tiene ningún efecto evidente sobre el crecimiento muscular. Si quieres desarrollar músculo, todo es cuestión de peso + dieta.

La dieta es solo para complementar proteínas después de la práctica, y comer más cereales integrales, verduras, carnes magras, pechuga de pollo, etc. Al principio no se requiere ninguna receta especial.

Personalmente, creo que el fitness es algo a largo plazo. Incluso si hay un efecto en un corto período de tiempo, es difícil de mantener. Una vez que dejo de hacer ejercicio, rápidamente vuelvo a hacerlo. Sólo un ejercicio físico regular y a largo plazo puede estabilizar mis músculos. Espero que esto ayude.