Entrenamiento de pérdida de peso, fitness y gestión corporal.
Pero algunas personas dicen: "Ni siquiera puedo hacer flexiones. Tan pronto como pienso en estos ejercicios duros, mis piernas inmediatamente se debilitan".
¿Hay alguno? método eficaz y sin dolor? ¿Qué pasa con la mejor manera de perder peso?
En realidad, esto es una búsqueda a largo plazo para mí, una persona perezosa que tiene miedo al ejercicio. Como resultado, encontré un libro, Body Management. Este es un libro.
Un libro completamente diferente a los métodos de pérdida de peso anteriores. Los ejercicios de ángulo pequeño descritos en el libro están hechos a medida para aquellos de nosotros que nos debilitamos ante la idea de ejercitar las piernas.
El autor de este libro, el Sr. Lin Ruijun, fue coreógrafo de danza e instructor de movimientos corporales para artistas como Big S, Su Youpeng, etc. También es el director de "Pretty Woman", " The Biggest Woman", "Dance in the Forest", "Kangxi Is Coming" 》 y otros programas de variedades de moda. En primer lugar, pondré una foto del profesor Lin Ruijun en el libro para que la disfrutes.
¿No es perfecto? Pero, ¿sabes qué? ¡La figura de Lin Ruijun también es el resultado de un arduo trabajo continuo!
Lin Ruijun reveló en "Body Management" que cuando comenzó a practicar baile a la edad de cuatro años, a menudo era ella la que era rechazada porque nació con piernas en forma de O y no era tan flexible como sus compañeros. Como no podía seguir el progreso de los demás, siempre miraba en silencio a sus compañeros y profesores durante la clase, observando cuidadosamente las sutiles diferencias en su cuerpo y sus movimientos.
La observación cuidadosa a largo plazo y el pensamiento cuidadoso le hicieron darse cuenta de que la postura y el ángulo son los puntos clave. Basándose en este descubrimiento, Lin Ruijun diseñó movimientos de ángulo pequeño para ayudar al cuerpo a dominar la postura y ejercer la fuerza correctamente.
Lin Ruijun cree que la delgadez no es el estándar de belleza. Cada uno tiene sus propias proporciones corporales y cada chica tiene su propio encanto único. Dividió 12 tipos de cuerpo según las cuatro partes de su cuerpo y diseñó los movimientos de ángulo pequeño correspondientes para cada tipo de cuerpo.
A veces nos encontramos con este tipo de problemas. Es obvio que dos personas de similar altura y peso tendrán efectos completamente diferentes usando la misma ropa. Obviamente del mismo tamaño. ¿Por qué se ve y se siente tan diferente?
En más de 20 años de enseñanza, Lin Ruijun organizó observaciones y registró decenas de miles de cadáveres, y utilizó la pelvis y los omóplatos para ayudar a clasificar los tipos de cuerpo. En este libro, divide las caderas, las piernas, los hombros y el pecho en tres tipos, y la cifra es 12, para que puedas conocer la forma de tu cuerpo y elegir los ejercicios correspondientes.
De repente pensé en Xiao S. Cuando presenté "Kangxi Is Coming", a ella a menudo le gustaba bailar con los invitados masculinos. Aunque no es alto, tiene una figura curvilínea y una relación cintura-cadera particularmente buena. Parece que se realizaron diferentes ejercicios de ángulos pequeños según las proporciones de su cuerpo, y el efecto es bueno.
Estos 12 tipos de cuerpo se dividen de la siguiente manera:
Glúteos: glúteos de mezclilla, glúteos de bola, glúteos cuadrados.
Patas: Patas en forma de X, Patas en forma de O, Patas en forma de II.
Pecho: Pato Donald, mochilero, hombre heterosexual
Hombros: hombros redondos, hombros triangulares, hombros rectos.
Puedes sentarte en la posición adecuada según las características de cada tipo de cuerpo del libro, y luego elegir el método de ejercicio que más te convenga.
En primer lugar, necesitamos saber qué es el movimiento de ángulo pequeño. ¿Cuál es la diferencia entre movimiento de ángulo pequeño y movimiento general?
La mayoría de las personas ejercitan primero sus extremidades, no su cuerpo. Durante mucho tiempo utilizaron los grupos de músculos que utilizan habitualmente y utilizaron con menos frecuencia los que no. A medida que el rango de actividad física se hace cada vez más pequeño, la tasa metabólica basal se vuelve más baja.
La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad mínima de calorías que el cuerpo humano consume para mantener la vida cuando está inactivo. ¡Mientras aumente la tasa metabólica basal, perderá peso incluso mientras duerme!
El ejercicio de ángulo pequeño puede solucionar perfectamente el problema de la baja tasa metabólica basal. Esta es una acción que impulsa la mayoría de los músculos profundos del cuerpo. Debido a que todo el cuerpo contribuye al mismo tiempo, el rango de movimiento puede parecer pequeño, pero puede lograr una alta eficiencia de consumo.
Específicamente, el ejercicio de ángulo pequeño es un método de movimiento en el que el cuerpo impulsa las extremidades y los músculos profundos impulsan los músculos superficiales. El énfasis está en el trabajo coordinado de los músculos profundos para impulsar los músculos superficiales. .
Durante el ejercicio, el espacio del cuerpo y las extremidades se reduce y el rango general de movimiento se expande. Sin embargo, debido a la alta estabilidad del cuerpo, parece que el cuerpo no tiembla mucho durante el movimiento.
A diferencia del ejercicio general, el objetivo del ejercicio de ángulo pequeño es hacer que los músculos sean más simétricos y delgados, en lugar de bloquear las líneas. ¡Esto es simplemente un deporte hecho a medida para niñas! La delicada cerdita ya no tiene que preocuparse, porque el ejercicio hace que las piernas se vuelvan más gruesas y los músculos más largos.
¿Es difícil realizar un ejercicio tan deseable? La respuesta es, por supuesto, no. Como persona perezosa que hace dieta para personas mayores, lo que persigo es hacer los ejercicios más simples y fáciles para lograr el mejor efecto de pérdida de peso.
A menudo existe un malentendido en nuestro pensamiento, que puede estar influenciado por alguna educación tradicional desde la infancia. Creemos que si quieres hacer algo bien, primero debes "trabajar tu cerebro y tus huesos", de modo que antes de aprender algo, debes enfatizar las dificultades. Si lo enfatizas demasiado, las cosas que antes no eran amargas se volverán amargas.
A la hora de perder peso, muchas veces achacamos nuestro fracaso a la falta de fuerza de voluntad. De hecho, el éxito no es sólo una cuestión de fuerza de voluntad, sino que, lo que es más importante, se requiere el método correcto. Cuando repetidamente no conseguimos perder peso, ¿no deberíamos detenernos y pensar si existe una forma más adecuada de hacer ejercicio para nosotros? En lugar de hundirse en la oscuridad o simplemente darse por vencido.
Hay tres puntos clave en el entrenamiento con ejercicios de ángulo pequeño: sujetar una toalla pequeña, sujetar los tobillos y sujetar la ingle después de fijar los extremos superior e inferior. Debemos entrenar en este orden.
Algunas chicas pueden preocuparse: "Estoy bastante gorda, entonces, ¿un ejercicio ligero no sería inapropiado para mí?". Permítanme explicarles aquí que el ejercicio de ángulo pequeño es un ejercicio para todo el cuerpo, que puede ayudar. No solo le ayuda a aprender a utilizar grupos de músculos profundos para impulsar los movimientos del cuerpo, sino que también puede aumentar considerablemente la cantidad de actividad sin causar lesiones deportivas.
Siempre que encuentres tu tipo de cuerpo de acuerdo con la clasificación de tipos de cuerpo en el libro, practiques sólidamente de acuerdo con el orden del libro y verifiques regularmente la cantidad de patrones de estrellas en tu cuerpo, verás resultados significativos.
El énfasis del ejercicio de ángulo pequeño no está en el peso, sino en fortalecer los grupos musculares profundos y ganar una figura de estrella. ¿Qué es la línea corporal de las celebridades? Por favor vea la imagen a continuación. Debo decir que ver estas líneas de estrellas en la imagen me hace soñar. ¡Creo que a ti también te encanta la belleza!
En resumen, cuando hablamos de hacer ejercicios de ángulo pequeño, primero debemos encontrar nuestro método de ejercicio de ángulo pequeño correspondiente según los 12 tipos de cuerpo clasificados en el libro, e incluso comenzar desde dos minutos. un día para desarrollar Ajuste sus propios hábitos de ejercicio y haga de este ejercicio sin esfuerzo una forma de vida para usted e intégrelo en su vida.
Después de hablar tanto de ejercicio, hablemos de otro factor importante para perder peso: la “dieta”. En el libro, Lin Ruijun recomendó el Principio de la Dieta del Plato Dorado 4321 inventado por su buen amigo, el nutricionista de medicina funcional Lin Jiajing:
4 se refiere a la cantidad total de una comida (excluyendo las frutas) dividida en cuatro partes iguales. ;
3 significa que tres de ellos provienen de ingredientes vegetales;
2 significa que entre los tres ingredientes vegetales, hay dos vegetales oscuros y una cantidad igual de raíces de cereales integrales sin refinar. .
1 Las porciones finales iguales son leche, huevos, pescado, soja, frijoles negros y productos de soja. Las mejores fuentes de proteína animal y proteína vegetal en una comida son la mitad y la mitad respectivamente.
Si usted es una persona que rara vez hace ejercicio, ¡comience con el Principio de pérdida de peso de la placa dorada 4321 del ejercicio de ángulo pequeño en la oficina!
Además, debes prestar atención para comprobar tu progreso: observa las líneas corporales de las celebridades en tu cuerpo y lleva registros. La profundidad de esas líneas representa el progreso y también es un estándar para medir si estás haciendo las cosas correctamente y si tu postura es correcta al realizar movimientos de ángulo pequeño. Hazlo 3 días, 5 días o 7 días a la semana, los resultados serán diferentes.
Conclusión:
El libro "Body Management" del profesor Lin Ruijun es un libro más adecuado para que las mujeres pierdan peso. El ejercicio de ángulo pequeño presentado en el libro es un ejercicio que impulsa los músculos superficiales a través de los músculos profundos. El rango de movimiento no es grande y la fuerza no es tan grande, pero el efecto es significativo. Más importante aún, este tipo de ejercicio no te hará desarrollar líneas cuadradas, sino que hará que tus músculos sean más simétricos y delgados.