Reducir el tamaño de la pantorrilla
2. Si quieres adelgazar las piernas, levanta la parte posterior de los pies contra la pared y mantente de puntillas durante más de media hora. Al igual que el entrenamiento modelo, cuando estés de pie contra la pared, levanta los pies y mantenlos en punta durante media hora todos los días. Verás resultados si lo mantienes durante un mes.
3. De todos modos, la solución es hacer más ejercicio.
4. Reducir adecuadamente la cantidad de comida.
Otra forma es subir escaleras, que es la mejor manera de adelgazar las piernas. Cuando esté sano, podrá aterrizar de puntillas.
Entonces puedes consultar la siguiente información. Es largo. Léelo con paciencia y encuentra el método que más te convenga. De hecho, la mejor manera es el 5 de febrero. Así se ejercitan las modelos.
Consejos para adelgazar piernas
De hecho, si quieres adelgazar tus pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de tus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna comienza con aflojar la fuerte grasa de la pantorrilla.
Método 1
En días laborables, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y golpearte la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado.
Método 2
Cuando estés de vacaciones, también puedes poner sales de baño comerciales en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un rato para relajar los músculos. Dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea.
Paso 2: Fortalecer ejercicios de reducción de grasa y tonificación.
Cuando las pantorrillas comienzan a ablandarse (o están naturalmente sueltas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es mejorar el efecto de pérdida de grasa y tonificación. Puedes hacer algunos ejercicios de modelado corporal todos los días.
Ejercicio (1)
1. Coloque el extremo delantero del pie en la plataforma elevada y presione el pie hacia abajo tanto como sea posible.
2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente, hágalo de 20 a 30 veces, levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio.
Ejercicio (2)
1. Acuéstese en el suelo, estire los pies hacia arriba a 90 grados del cuerpo, coloque una toalla larga sobre el empeine de los pies y estire las manos. y ponte de puntillas.
2. Presiona la toalla firmemente con ambas manos y las plantas de los pies al mismo tiempo, manteniendo las manos y los pies rectos.
Repite este conjunto de acciones 40 veces para tensar tus pantorrillas y adelgazar tus líneas.
Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas.
La etapa final es, por supuesto, acelerar el efecto de pérdida de peso. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes!
Métodos dietéticos para eliminar el edema
Además del masaje, unos hábitos alimentarios adecuados también pueden moldear unas piernas bonitas.
1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema.
La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente edema en los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo.
2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc.
3. Consumir menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.
Pantorrilla:
1) Masaje: 1>Tómate un tiempo cada noche antes de acostarte, siéntate a medio camino en una silla y apoya el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Coloca tus manos en tu tobillo derecho y presiona firmemente durante 3 segundos. Luego use el mismo método para masajear desde el tobillo hasta la pantorrilla y luego masajee con el pie izquierdo. (Ejercicio de masaje para crear hermosas pantorrillas) 2> Suavizar la grasa: Siéntese en posición sentada con una pierna doblada frente al pecho y la otra pierna sentada con las piernas cruzadas. Intente relajar el cuerpo y utilice las palmas para masajear desde los tobillos hasta las rodillas.
Aliviar tensiones: Amasar la pantorrilla con ambas manos al mismo tiempo, empujando de abajo hacia arriba.
Elasticidad: Utiliza la palma vacía para disparar balas para eliminar la fatiga y aumentar la elasticidad.
2) Estira las piernas: 1> Enfrentate a una silla (una mesa es suficiente, solo busca una que se adapte a tu altura), con una distancia de unos 70cm. Coloque las manos en el borde de la silla sin doblar los codos. Al mismo tiempo, las rodillas deben estar estiradas y luego los talones deben moverse hacia arriba y hacia abajo. Sentirás cómo se aprieta la carne del ternero.
Esta acción es similar a "Párate a un metro de la pared, evita que el plano de las plantas de los pies se despegue del suelo y apóyate en la pared con ambas manos. En este momento sentirás la sensación de los músculos de la pantorrilla. estar estirado, y los talones no deben despegar del suelo." Todos te pellizcarán las pantorrillas. ¡Elige algo que te guste hacer!
2>Aterriza los pies en el suelo, coloca las manos en el suelo frente a tus pies (si no puedes llegar al suelo, también puedes ponerlas sobre algo estable frente a ti) , levante la pierna izquierda y coloque el peso de su cuerpo sobre el talón derecho. Suba (incline los dedos del pie) y sienta el golpeteo de las pantorrillas.
3 >Párate en el borde de escaleras u otros objetos de más de 20 cm de altura (¡mantente firme!), agárrate a la pared y deja que tus talones cuelguen en el aire. Ponte de puntillas lentamente, deteniéndote en el punto más alto, luego baja los talones a la misma velocidad hasta llegar al punto más bajo. Debe hacerlo al menos seis veces a la vez. Puede descansar un rato antes de continuar. Una vez que domine, puede aumentar la cantidad de veces según sus condiciones personales. (Esto también es muy famoso: medios pasos y medio rábano es su fórmula) (Acerca de las escaleras: subir de puntillas puede adelgazar las piernas, y hacer dos series a la vez puede saltarse PP)
4>Párate con Con los pies juntos, coloque las manos en el suelo frente a los pies y levante los dedos del pie izquierdo y derecho. Bien ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
3) Acuéstese de costado y apoye la parte superior del cuerpo con los codos, mantenga las piernas juntas y apriete las piernas y los dedos de los pies; Levanta la pierna hasta el límite (recuerda estirar los dedos del pie) y mantén la otra pierna quieta regresa y repite 5 veces; Cambie de dirección, acuéstese de lado y repita. Personalmente, creo que el simple hecho de estirar puede hacer que las piernas se caigan después de mucho tiempo.
4) Ejercita las articulaciones del tobillo y elimina fácilmente la grasa subcutánea. Sostenga el tobillo con una mano y los dedos de los pies con la otra, permitiéndoles girar. Gire a la derecha 10 veces y gire a la izquierda 10 veces, alternando. Si realizas este ejercicio con regularidad, estarás activo y al mismo tiempo tendrás un placer relajante. Cuando hagas ejercicio, sentirás que tus pantorrillas se mueven.
5) Sujete el mango de la silla o la esquina de la mesa para corregir el tobillo. Tiene un efecto tensor sobre los músculos más desarrollados de la pantorrilla. Cuando los músculos están fuertes, se puede evitar que se forme grasa subcutánea. Repita de 10 a 20 veces. Recuerde estirar los músculos de la pantorrilla después del ejercicio.
6) Junta los pies y levanta los talones 10 veces, junta los dedos de los pies, separa los talones 10 veces (la acción es la misma que la de los pies con dedos de paloma), retrae un pie y levante los talones 10 veces y cambie de pie 10 veces. Según el tutorial de Sherbin, si eres muy delgado no puedes ignorar los estiramientos, de lo contrario ganarás masa muscular.
7) Estando de pie, levanta una pierna hasta los dedos del pie 10 veces y cambia de pierna 10 veces. Siéntate con las piernas planas y engancha los dedos de los pies 20 veces. (Mantenga los pies en el suelo y enganche los dedos vigorosamente)
8) Rebote: al caminar, los dedos de los pies tocan el suelo y los talones se levantan inmediatamente cuando tocan el suelo para que otros dedos caminen sobre ellos. . (Haz ejercicio en cualquier momento, estírate en cualquier momento)
1. No te pares si quieres caminar.
Podrás adelgazar tus piernas incluso si caminas todos los días. Caminar es una forma eficaz de adelgazar las piernas. Intente dedicar 30 minutos al día a caminar (viajando o comprando). Mientras camina, mantenga la espalda recta, relájese, estire las rodillas y transfiera el peso de las piernas a los dedos de los pies. Esto aumenta la cantidad de actividad en las pantorrillas, haciéndolas más fuertes y más largas. La postura correcta para caminar debe ser levantar la cabeza, sostener el pecho, contraer el abdomen y levantar las caderas, y no balancear demasiado la parte superior del cuerpo. Utilizando la fuerza de su cintura y piernas, debe tomar medidas para mantener su cuerpo hacia adelante. Puedes lograr el efecto del ejercicio moviéndote a una velocidad un poco sin aliento sin sudar. Recuerda no permanecer de pie, sentado o en cuclillas durante largos periodos de tiempo. Estar de pie, sentado y en cuclillas durante largos períodos de tiempo dificulta la circulación sanguínea en las extremidades inferiores. Con el tiempo, no sólo hace que las piernas luzcan hinchadas, sino que también crea la apariencia antiestética de venas varicosas.
2. Estar erguido, no encorvado.
Tu postura sentada diaria también está relacionada con la forma de tus piernas. Las mujeres que necesitan estar sentadas en la oficina durante mucho tiempo tienen menos oportunidades de estirar las piernas, por lo que deben prestar atención a la postura correcta al sentarse y a la actividad de las piernas al sentarse. La hermosa postura estándar para sentarse es "la misma forma que la silla". Mantenga la espalda consistente con el respaldo de la silla, relaje los músculos de la espalda de forma natural y forme un ángulo recto de 90 grados entre el cuerpo y los muslos, los muslos y las pantorrillas debajo de las rodillas. La postura de las piernas es muy elegante y se pueden balancear hacia adelante o hacia ambos lados.
3. Debe quedar plano, no inclinado.
Las niñas con un centro de gravedad desequilibrado a las que les gusta pararse de tres a siete pasos y a menudo llevan una mochila en un lado deben prestar atención:
El resultado del centro de gravedad desequilibrado a largo plazo ¡También provocará piernas antiestéticas! Para adaptarse al cambio en el centro de gravedad, su cuerpo se adaptará naturalmente a una posición para mantener el equilibrio. Antes de que te des cuenta, es posible que tus hombros estén inclinados y tus piernas dobladas.
Por lo tanto, las mochilas escolares comunes deben desarrollar el hábito de cambiar de lado y de espalda al estar de pie, colocar el centro de gravedad en las palmas, salvo ocasiones formales y necesarias, tratar de evitar el uso de tacones altos para mantener un centro de gravedad estable y equilibrado;
4. Dormir o no dormir.
La falta de sueño no sólo afecta a tu piel, sino también a tu cuerpo. El tiempo de sueño diario debe ser de unas 8 horas. Quedarse despierto hasta tarde y no dormir lo suficiente ralentizará el metabolismo del cuerpo, dificultando la excreción del cuerpo de toxinas y desechos excesivos y haciendo que las piernas sean más susceptibles al edema y la obesidad.
5. La tabla no puede ser demasiado blanda.
Si la ropa de cama es demasiado blanda, la cintura se hundirá a menudo, y si duermes mucho tiempo, la pelvis se inclinará y la forma de los huesos cambiará. Además, también puede provocar protrusión de cadera y dolor en la cintura, por lo que a veces dormir en una cama de madera también es algo bueno. Al dormir de lado, dobla las articulaciones de los muslos y las rodillas. Dormir en esta posición durante mucho tiempo puede hacer que los glúteos sobresalgan fácilmente y la pelvis se incline. Las chicas que quieran tener unas piernas bonitas también deben estar atentas.
6. Elige no comer.
Las piernas gruesas tienen mucho que ver con la alimentación diaria. Si quieres adelgazar tus piernas, no seas codicioso, elige comer. Presta atención a los siguientes puntos de tu dieta:
① La proteína ayuda al crecimiento muscular, por lo que debes comer más alimentos ricos en proteínas, como carne, productos de soja, etc. Pero al comer carne, es necesario eliminar la grasa para evitar una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, lo que puede provocar obesidad.
②El consumo de alimentos que contienen calcio, como la leche, puede prevenir la osteoporosis.
3 Consumir más alimentos que contengan potasio ayuda a eliminar el exceso de agua. Los plátanos, la soja, las espinacas y el nori contienen altas cantidades de potasio.
4 No tomes bebidas ni zumos de frutas enlatados que contengan demasiada azúcar, porque el azúcar se convertirá en grasa, por lo que a la hora de comer frutas, también debes elegir frutas con bajo contenido en azúcar, como manzanas y naranjas, sandía, etc.
⑤No consumas demasiada sal, porque la sal acumulará agua en el cuerpo y formará edema, por lo que debes comer menos alimentos con alto contenido de sal, como patatas fritas, salchichas y pescado salado.
7. Sé proactivo, no seas perezoso.
No tengas pereza para hacer ejercicio, levanta las piernas con frecuencia. Párese en la pared y levante las piernas durante 15 minutos todos los días antes de irse a casa, y el efecto de unas piernas hermosas será visible.
8. ¿Quieres hacer pasto?
No te apresures a bañarte, debes darte un baño caliente. El remojo en agua caliente no solo puede relajar los nervios, sino también acelerar la circulación sanguínea y lograr el efecto de pérdida de grasa. Al bañarse, la temperatura del agua es de aproximadamente 42°C a 45°C. Remoja tu pecho en agua tibia y siéntate en el agua durante 3 minutos. Al repetir este proceso de 4 a 5 veces, puedes sudar mucho, quemar el calor de la parte inferior del cuerpo y fortalecer los músculos de las piernas.