Movimientos de yoga que pueden aliviar las molestias menstruales
Movimientos de yoga que pueden aliviar las molestias menstruales. Para las mujeres, la práctica regular de yoga no sólo puede ayudar a perder peso y ponerse en forma, sino que también puede aliviar eficazmente las molestias menstruales. Entonces, ¿qué movimientos de yoga pueden aliviar las molestias menstruales? ¡También puedes seguir leyendo!
Movimientos de yoga que pueden aliviar las molestias menstruales 1: Arrodíllate y agáchate.
Dobla ligeramente las piernas y agáchate. Pon tus manos sobre tus rodillas.
Mantenga las plantas de los pies planas y mantenga un buen equilibrio. Las sentadillas pueden masajear muy bien los órganos abdominales y tienen el efecto de ajuste interno.
Estilo tigre
Cierra las piernas y dobla las rodillas, coloca las manos en el suelo, los muslos y los brazos perpendiculares al suelo, relájate y respira de manera uniforme.
Relaja tu cuerpo y respira de manera uniforme.
Al inhalar, estira la pierna derecha hacia atrás. Al realizar esta acción, baja ligeramente la cintura.
Al exhalar, dobla las rodillas y lleva la pierna derecha hacia adentro. Al mismo tiempo, baja la cabeza y arquea la espalda de manera que la punta de la nariz toque las rodillas. . Luego cambia a tu pierna izquierda y haz el mismo ejercicio.
Tipo langosta de una sola pata
Túmbate en el suelo, cruza los brazos y apoya la frente en los brazos. Estire la pierna izquierda y coloque la cadera izquierda en el suelo durante medio minuto, luego cambie a la pierna derecha y haga el mismo ejercicio.
Arco
Túmbate en el suelo, flexiona las piernas, levanta las pantorrillas hacia atrás, abre las manos y agarra los tobillos hacia atrás. Al exhalar, estira las piernas para arquear el cuerpo, y hazlo según tu capacidad, durante aproximadamente medio minuto.
Asiento en ángulo
A la hora de practicar esta acción, lo más importante es inclinar el cuerpo hacia adelante durante tres a cinco minutos.
Gírate hacia un lado, sujeta las espinillas o las plantas de los pies con ambas manos e inclínate hacia adelante durante 0,5 a 1 minuto. Practica en ambos lados durante 1 a 2 minutos.
A través del ejercicio podemos favorecer la circulación sanguínea en la parte inferior de nuestro cuerpo y ejercitar nuestra pelvis.
Descanso propicio
Acuéstese sobre la almohada, coloque una toalla detrás de la cabeza, doble las piernas, use cuerdas de yoga para fijar la distancia entre los pies y las caderas y coloque dos yoga. Bloques debajo de las rodillas Ladrillos, relaja las manos a los costados y sigue respirando. La duración de la estancia se puede ajustar según sus preferencias.
Eficacia: Alivia la dismenorrea y los calambres abdominales provocados por la menstruación, alivia la pesadez del útero y la presión pélvica, expande la cavidad torácica y estabiliza las emociones.
Estilo propicio
Dobla las rodillas, relájate, apoya los glúteos en el suelo, apoya los pies con las manos, estira la espalda hacia arriba, mira al frente o cierra los ojos, y sigue respirando. Permanezca de 3 a 5 minutos (se puede colocar una toalla debajo de los glúteos para ayudar a estirar la espalda).
Relaja las articulaciones de la cadera, relaja los músculos abdominales, favorece la circulación sanguínea abdominal y previene la dismenorrea.
Tipo de flexión hacia adelante
Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante, coloca dos almohadas largas sobre las rodillas, exhala, dobla los codos y relaja la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloca los frente contra tus brazos, engancha tus pies y sigue respirando. Quédese de 3 a 5 minutos.
Estabiliza la ansiedad e irritabilidad provocadas por la menstruación, y además alivia los cólicos menstruales y los dolores de cabeza.
Movimientos de yoga que pueden aliviar las molestias menstruales 2. Alarga la extensión de la columna.
Eficacia: Mientras estira la columna y alivia el dolor de espalda, también puede ayudar a aliviar el dolor abdominal y pélvico durante la menstruación.
Operaciones básicas:
1. Manténgase de pie, inhale, mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloque las manos en los pies, agarre los tobillos y mantenga la parte superior del cuerpo lo más cerca posible del suelo. frente a tus piernas lo más posible.
2. Sigue respirando de forma natural y relaja toda la cabeza y la parte superior del cuerpo.
No intentar esta acción durante la menstruación para evitar el desvío de la sangre menstrual.
Tipo de extensión lateral reforzada
Eficacia: Estira la columna para relajar las articulaciones de la cadera, contraer y fortalecer los órganos abdominales y promover la secreción normal de hormonas en el cuerpo.
Operaciones básicas:
1. Colócate con las piernas separadas, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, y coloca las palmas de las manos juntas detrás de la espalda con las yemas de los dedos hacia arriba.
2. Inhala, levanta la cabeza y estírate hacia atrás, exhala, acerca la parte superior del cuerpo a la parte delantera de la pierna derecha, relaja la parte superior del cuerpo y la cabeza y mantén la posición durante 30 segundos.
3. Vuelve a la posición de pie y repite la acción en el lado izquierdo.
Para mantener la estabilidad, también puedes colocar una silla a tu lado como apoyo.
Estiramientos para gatos
Eficacia: Estirar mientras se relajan los músculos de todo el cuerpo puede ayudar a eliminar el dolor de los cólicos menstruales.
Operaciones básicas:
1. Arrodíllate en la cama, coloca las rodillas y las palmas de las manos sobre la colchoneta, inhala, levanta la cabeza, aprieta el abdomen, levanta las caderas, apoya los hombros. con los brazos y expande el pecho.
2. Exhala, baja la cabeza, toca la clavícula con la barbilla, arquea la espalda hacia arriba y retrae las articulaciones de la espalda y la cadera hacia adentro.
Los movimientos deben ser lentos para conseguir el propósito de relajar todo el cuerpo.
Variante Oruga
Eficacia: Ayuda a eliminar la dismenorrea y aliviar la menstruación irregular.
Funcionamiento básico:
1. Arrodíllate en la cama con las rodillas apoyadas en la cama, inhala y mueve lentamente las yemas de los dedos hacia adelante hasta que el pecho y la barbilla descansen sobre la cama. la estera. Cierra ligeramente los ojos y respira con naturalidad.
2. Mantén la posición durante un minuto, luego relaja las extremidades y repite la acción.
Una hora después de las comidas todos los días es suficiente, no apto para el primer día de la menstruación.
Forma de cara de vaca
Eficacia: Puede fortalecer los músculos de la espalda, aliviar el dolor de hombros y espalda causado por la menstruación y aliviar el dolor de pecho.
Operaciones básicas:
1. Siéntate tranquilamente en Vajrasana, ajusta tu respiración, inhala, extiende el brazo derecho, dobla el codo, exhala, tira del codo derecho con la mano izquierda, y baje la mano derecha lo más posible a ambos lados. Entre los omóplatos, doble el brazo izquierdo hacia atrás y golpee los dedos con ambas manos.
2. Endereza la espalda, mira fijamente, mantén la posición durante 20 segundos y respira con naturalidad.
3. Hazlo tres veces de izquierda a derecha, suelta y agita, y luego hazlo del otro lado.
Si los omóplatos están rígidos y no puedes alcanzar a la otra persona, puedes utilizar el método de agarrar ambos extremos de la toalla, con lo que se puede conseguir el mismo efecto. Esta acción no es adecuada para el primer día de la menstruación.